Helyes gyakorlat 10 általános felszereléssel kapcsolatos hiba - képek - FUN for Fun
A probléma itt a térdízület túlfeszítése, amikor a mozgás amplitúdója túl nagy vagy helytelen (túl magas fekvő helyzet)! A túlfeszítés viszont túlfeszítette a szalagokat, ami elősegíti a térd instabilitását.
A teherkarok lábbal való összenyomásakor alacsony ellenállással kell dolgozni, különben károsodhatnak az ágyék területén található izomtapadások és inak. Ezenkívül fennáll a tartós izomfájdalom kockázata.
A következők érvényesek itt (mint az adduktor esetében): Ne dolgozzon túlzott ellenállással. Lassan mozgassa kifelé a teherkarokat, és mindenekelőtt lassan hozza össze újra. Ha túl nagy lendülettel mozgatja ide a súlyokat, akkor kockáztathatja a hátproblémákat.
A túl hosszú és/vagy túl erős pumpálás veszélyezteti a karjait, vállát, hátát és mellkasát. A szabad súlyok, különösen a súlyzók szállítása jó intra- és intermuscularis koordinációt igényel. Ez gyakran hiányzik a kezdőktől.
A szabad testmozgáshoz hasonlóan fennáll annak a veszélye, hogy problémákat okoz a térdízületnél, ha a lábak rossz helyzetben vannak - ha a térd nagyobb testtömegű testmozgás esetén túlmutat a lábujjakon (lásd még a fenti "Funkcionális edzés" pontot).
A lábpréshez hasonlóan fennáll a térdproblémák veszélye - különösen, ha a karon lévő munkapárnát helytelenül állítják be. A túl nagy terhelések a hátulról történő emeléshez is vezetnek, ami problémákat okoz az ágyéki gerincben.
A rudat lassan és egyenletesen húzzák le a nyakig. Különösen akkor, ha a súlyok túl hirtelen visszacsattannak, a vállízület szerkezete károsodhat; akár a karját is elmozdíthatja.
Ha nem fordít különös figyelmet az egyenes hátra, akkor komoly lemezkárosodás veszélye áll fenn. Miért? A görnyedt hátsó hátrafelé tolja az intervertebrális lemezeket, tipikus következmény a porckorongok előre csúszása.
Ha a súly túl nagy, vagy ha hamis büszkeség miatt több ismétlést hajt végre, mint amennyit az izom megenged, akkor az emelő karok túl gyorsan lendülhetnek vissza. Rostos könnyek keletkezhetnek a mellizomban, valamint problémákat okozhat a vállával.
Az egyetlen félig irányított mozdulat a mellkas, a felkar és a váll izmainak sérüléséhez vezethet, különösen az újonnan érkezők számára a súlyzós edzésnél. Ezért fontos az alacsony ellenállással kezdeni és optimalizálni a végrehajtást.