Helyes has - hatékony vagy nem titkok és tippek a házi sportokhoz a Decathlon tippekhez
Helyes has - hatékony vagy nem? Titkok és tippek az otthoni sportokhoz
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.
Egyre többen ismerik a sport előnyeit és rendszeresen gyakorolják azt, az edzőteremben vagy a saját otthonukban. Fontos, hogy hagyd, hogy ez a tevékenység jelen legyen az életedben, élvezd az általad kínált előnyöket, mind a szinten fizikai, valamint a szinten mentálisan és érzelmileg . Azt is tudni kell, hogyan kell a megfelelő hasizomokat csinálni, hogy ne működjön rosszul. De mennyire hatékonyak ezek a gyakorlatok? Segíthetek a fogyás folyamatában? Vagy károsak bizonyos helyzetekben?
Ebben a cikkben néhányat megtud titkok és tippek amelyet akkor vehet figyelembe has az otthoni!
tartalom
1. Hogyan lehet otthon elvégezni a megfelelő hasizom?
A sportot könnyedén végezheti saját otthona magánéletében, ha néhány alapvető tippet követ. Az edző hiánya azt jelenti, hogy rendkívüli vagy tisztában van a saját testével és az elvégzendő gyakorlatok által megkívánt különböző pozíciók. Ezért meg kell engedni speciális figyelem tippek és útmutatások, amelyek a helyes végrehajtás övék. A has tökéletes ebben a helyzetben, mert nem bonyolult és nem igényel mély ismereteket a területen.
Számtalan technika alkalmazható a gyakorlatban, amelyek gyorsan és egyszerűen tonizálhatják a hasadat. Az esetleges kellemetlen hatások elkerülése érdekében jó választani azokat, akiknek nincs nagy nehézségi szintjük. A jógaszőnyeg vagy a pilates szőnyeg óriási segítséget nyújthat ebben a folyamatban a talajjal való hatás enyhítésében.
Itt van a legjobb gyakorlat, amelyet kipróbálhat otthon:
Rövid has (más néven ropogás) a leggyakoribb típusú gyakorlatok, amelyek edzik a hasi területet. Ezeket nem nehéz végrehajtani: a test hátulra van nyújtva, a térdek hajlanak, a talpak a padlóra vannak helyezve, és a kezeket akár a tarkón, vagy a mellkas közelében lehet tartani. A törzs ismételten emelkedik, de csak körülbelül 90 fokos szöget zár be a lábak tetejéig. Javasoljuk, hogy végezzen 3 30-40 hasizom-készletet, közöttük 30 másodperces szünetekkel.
Példák variációk ennek a gyakorlatnak:
- felválthatja az egyik térdét az ellenkező könyök felé, de vigyázzon, ne húzza a fejét a kezével, és tartsa meg a megfelelő helyzetét - ha új vagy, használjon olyan eszközöket, amelyek segítenek Önnek:
Részletek és ár itt
- kissé, néhány hüvelyknyire megemelheti a térdeit, majd minden alkalommal, amikor felemeli a törzsét, ujjaival megérintheti a bokáját.
Ők szintén tartozék hogy ezt a gyakorlatot ötletességgel, lazítással vagy kis plusz súly mellett közelítheti meg - a has támogatása az ágyéki terület támogatásához, a helyes helyzetét megtartó eszközök, matracok, súlyzók vagy rugalmas szalagok, amelyek befolyásolhatják Önt pozitív otthoni edzés:
Részletek és ár itt
Részletek és ár itt
Részletek és ár itt
Részletek és ár itt
2. Milyen hibákat érdemes elkerülni, ha hasizomot csinál?
A has azonban hatástalan lehet a fogyás folyamatában, ha nem kíséri a egészséges és kiegyensúlyozott étrend . Valójában a test más területeinek edzésére is szükség van, hogy a zsírégetés teljesen megtörténjen, és az egész testben csökkenjen a zsírszövet.
Ez a fajta testmozgás csak akkor lehet káros, ha nem fordít különös figyelmet a biztonsági eljárásokra. Az egyik megoldás az lenne, ha kivégeznék őket egy tükör előtt, hogy folyamatosan ellenőrizhessék testtartásukat és helyzetüket. Ellenkező esetben az edzés károsíthatja és befolyásolhatja testét, ami későbbi gerincdeformációt okozhat.
Tehát a sport otthon is végezhető, olyan gyakorlatok és kiegészítők segítségével, amelyek segíthetnek a feladat elvégzésében. Nagyon figyelnie kell azonban minőség végrehajtása, hogy ne befolyásolja hátrányosan a testet. Tedd és komolyan és őszintén kezeli ezt a szempontot, mert a fizikai aspektuson túl, az egészség ez az élet egyik legfontosabb szempontja!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.