Helyes kérdés Hogyan befolyásolja a szex és a maszturbáció az izomnövekedést?

Ha megnézi néhány fitneszstúdió ügyfélkörét, észreveszi, hogy minden a társadalom legkülönbözőbb területeiről jön össze. Függetlenül attól, hogy Ön menedzser, diák vagy háziasszony, mindaddig, amíg ez nem egy prémium wellness-templom, sokféle arcot és történetet figyelhet meg. A gyakornokok viselkedése a [...]

Például német kutatók tíz egészséges férfiban tesztelték a tesztoszteronszintet a maszturbáció alatt a szex és maszturbáció három hetes tartózkodása előtt és után [5]. Ennek a szakasznak a végén valamivel magasabb szintet értek el. Ezzel azonban az a probléma, hogy a vér hormonszintjét maszturbáció alatt mérték, és nem tudjuk, hogy ez a növekedés rövid életű volt-e vagy állandóan. Ezenkívül a növekedés olyan kicsi volt, hogy a gyakorlatban nincs hatása. De erre még később visszatérünk.

Egy másik tanulmány egy lépéssel tovább ment, és elemezte, hogy a nyolcnapos absztinencia hogyan befolyásolja a napi tesztoszteronszintet [6].

Ebből a célból a 28 férfit két csoportra osztották:

• 1. csoport utasítást kapott, hogy a következő nyolc napban ne maszturbáljon.
• 2. csoport azt mondták neki, hogy a következő nyolc napban maszturbálhat.

A hetedik napon az 1. csoportnak volt egy 50 százalékkal magasabb érték ez a 2. csoport bizonyítéka annak a hipotézisnek, amely szerint a szex és a maszturbáció gátolja az izomépítést. De nem szabad túl sietősnek lennünk. Egyrészt az értékek az első öt napban nagyrészt változatlanok maradtak, majd a hatodik és a hetedik napon hirtelen emelkedtek, és a nyolcadik napon visszatértek eredeti állapotukba. A kutatóknak nem volt elfogadható magyarázatuk erre a megfigyelésre, és a feltételek szabványosítása is gyenge volt. Például minden alanynak megengedték a nyolcnapos fázis kezdetét, amikor csak akarták, és nem számolták, hogy a 2. csoportban lévő férfiak milyen gyakran vagy mikor maszturbálnak. Ezenkívül a résztvevők száma kicsi volt, ezért tűnik kérdésesnek ezen eredmények jelentősége.

Részletes munka: Az alacsony tesztoszteronszint leggyakoribb okai és ezek kijavítása! 2019. június 22. Simon Goedecke

Depresszió, elhízás, általános pszichés és fizikai kimerültség, nehézségek az izmok és az erő felépítésében, valamint a szex iránti vágy hiánya. Ezek mind a tesztoszteronszint normális alatti tünetei. Mindenki tudja, mennyire alapvető a férfi nemi hormon az általános férfi egészség szempontjából. De úgy tűnik, csak kevesen tisztázzák a [...] okait.

Miért nem befolyásolja a szex és a maszturbáció az izomépítést?!

Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az absztinencia növeli a tesztoszteron szintet, a legtöbb tanulmány ennek az ellenkezőjét tapasztalta. Normális esetben a hormon szintje a vérben szexuális aktus vagy maszturbáció alatt növekszik, és az orgazmus során éri el a csúcspontját, majd visszaesik a kiindulási szintre. [7]. Ez rövid távú csökkenéshez vezet az eredeti alapérték alatt. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy ennek nincs hatása a napi átlagos tesztoszteronszintre [5].

De még akkor is, ha a szex és a maszturbáció csökkentette a tesztoszteronszintet, ez még nem jelenti azt, hogy bármilyen hatása lenne az izomépítésre. Ennek az az oka, hogy a természetes tartományon belüli enyhe változásnak nincs hatása az erő és az izomtömeg fejlődésére. Például, ha van egy értéke a középső normál tartományban, és ez kissé felfelé vagy lefelé változik néhány órára, napra vagy hétre, akkor ennek nincs észrevehető hatása az izomnövekedésre.

Jelenlegi tanulmány: Az igazság a tesztoszteronról és az agresszióról 2018. augusztus 26. Simon Goedecke

A tesztoszteront összefüggésbe hozták az emberek és állatok agressziójával. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb egy bizonyos személy vagy állat tesztoszteronszintje, annál magasabb az agressziója. Legalábbis ez az a feltételezés vagy állítás, amelyet gyakran megfogalmaznak! A legmagasabb tesztoszteronszinttel rendelkező emlős a fekete medve, miután hibernált [...]

A kutatók különböző mennyiségű tesztoszteron-enantátot adtak be fiatal férfiaknak 20 héten keresztül, valamint olyan szert, amely ideiglenesen kikapcsolja a test saját tesztoszterontermelését [8]. Az adagok heti 25, 50, 125 és 300 milligramm voltak. A legalacsonyabb dózis a tesztoszteronhiánynak felel meg, míg az 50 és a 125 milligramm az alacsony és a magas tesztoszteronszintnek felel meg. 300 milligrammnál az érték jelentősen eltolódott a szuprafiziológiai tartományba.

Megállapították, hogy a természetes referenciaértékeken belül eső mennyiségek kissé eltérnek az izomtömegre és az erőre gyakorolt ​​hatásuk szempontjából, de a két érték heti 50 és 125 milligrammal két véglet a természetes tartományon belül képviselni. Ezzel szemben az egyén természetes ingadozása lényegesen kisebb. A fent említett vizsgálatban átlagosan a következő szinteket érték el a szérumban az említett dózisok hatására:

Hetente különböző dózisú tesztoszteron enanthate beadása a teljes tesztoszteron szintjének különböző szintjét eredményezte a vérben. A középső két oszlop az alsó és a felső normál tartomány értékeit képviseli [8]. 20 hétig ez a szint érvényesült a résztvevők számára minden nap, minden órában. A két átlagos dózis közötti különbség tehát, amely állítólag a fiziológiai tartományt tükrözi, teljes volt 57,8 nanogramm/milliliter. A vizsgálatban, amelyben a három hetes absztinenciával rendelkező alanyok valamivel magasabb értékkel bírtak, ez a különbség csak az volt 0,5 nanogramm/milliliter [5]. Ebből egyértelműnek kell lennie, hogy ennek a kis összegnek a rövid távú növekedése vagy csökkenése nincs hatással a hipertrófiára.

De igaz, a tanulmány résztvevői nem edzettek ezen a 20 héten belül. Kutatást végeznek a testmozgás természetes tesztoszteron, IGF-1 és növekedési hormonok növekedésének az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatásáról is. Eddig kevés bizonyíték van arra, hogy a szisztematikus anabolikus és katabolikus hormonok edzés utáni akut felszabadulása megbízható mutatója az izomépítésnek.

Tesztoszteron, HGH és Co .: Hogyan befolyásolja a hormon felszabadulás az izomépítést edzés után? 2019. november 6. Simon Goedecke

Megalapozott tény, hogy általában hormonális helyzetünk játszik fő szerepet az izomépítésben. A tesztoszteronhiányban szenvedő férfiak gyakran szenvednek az izomtömeg csökkenésétől, a növekedési hormon hiányban szenvedők általában nemcsak kicsiek, hanem kevesebb izomerővel is rendelkeznek, a nőknél pedig összefüggés van a [...]

Valójában a tesztoszteron szintje a nap folyamán ingadozik, reggel tetőzik, majd estére akár 40 százalékkal is csökken [9, 10]. Természetes ingadozás történik minden nap, és semmi sem befolyásolja az izomépítést.

Hogyan befolyásolhatja a szex és a maszturbáció még mindig az izomnövekedést

A maszturbálás és a szex nem befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét, de más módon befolyásolhatják az izomépítést. Az orgazmus közvetlenül az edzés előtt valószínűleg csökkent teljesítményhez vezet, mivel a szexuális csúcspont után a test akár 20 percig is felszabadítja a hormont Prolaktin [5, 11] -től. Ez elnyomja a dopamin felszabadulását, amely a tesztoszteron mellett felelős a nemi vágyért. Így a férfi és a női test megvédi magát az idő előtti és megújult szexuális izgalomtól.

A prolaktin fokozott felszabadulása az orgazmus után körülbelül 10-20 percig tart. Azonban 30 perc és két óra között tart, amíg a szint visszatér az eredeti szintjére [11]. Ez idő alatt a megnövekedett prolaktin szint elnyomja a neurotranszmitter dopamin felszabadulását. Egy áttekintés azt vizsgálta, hogy az edzés vagy a verseny előtti szex időzítése hogyan befolyásolja a szabadidős és élsportolók teljesítményét [12]. A szerzők arra a következtetésre jutottak Amíg a sportolók legalább két-három órás különbséggel választják el a nemi életet és az intenzív edzéseket, nincs bizonyíték a férfiakra és a nőkre gyakorolt ​​negatív hatásra.

Végül, visszatérve David Haye kijelentésére, miszerint az ember a magömlés révén elveszítené a fontos tápanyagokat, nem téved. Valójában néhány tanulmányt végeztek annak megvizsgálására, hogy mely tápanyagok milyen mennyiségben vannak a spermiumokban. Egy áttekintés összefoglalta ezeket az értékeket, és meghatározta a következő átlagos szinteket [13]:

Bár a sperma tartalmaz bizonyos mennyiségű tápanyagot, az ejakulációnként kiválasztott mennyiség nagyon kicsi [13]. Valójában a sperma tartalmaz néhány létfontosságú tápanyagot, amelyek hiánya komolyan befolyásolná az izomépítést és a fizikai teljesítőképességet. Például hiányzik cink- és magnézium csökkent tesztoszteronszint társul. A fehérjék az izomsejtek építőkövei, és megfelelő ellátás nélkül nem lehet új anyagot felépíteni. Ha azonban a táblázatban szereplő értékeket nézzük, az eredmény elhanyagolhatóan kis veszteséget jelent magömlésenként. Még napi három vagy négy magömléssel a kiválasztott mennyiség túl kicsi ahhoz, hogy hiányt okozzon az ésszerűen kiegyensúlyozott étrendben.

Következtetés és összefoglalás

Bár az az állítás, hogy a szex és a maszturbáció megzavarta az izomépítést és a fizikai teljesítőképességet, az ókortól kezdve fennmaradt, kevés igazság áll mögötte. Korai kutatások szerint a tartós absztinencia növelheti a tesztoszteronszintet. Ez az ingadozás azonban olyan kicsi, hogy végül nem lehet hatása az izomtömeg és az erő hosszú távú fejlődésére. Valójában a tesztoszteron szint a szexuális csúcspont alatt emelkedik, majd röviden a kiindulási szint alá csökken. Ez a helyzet azonban nagyon rövid időn belül normalizálódik, ami nem befolyásolja az átlagos napi termelést.

Van egy lényege annak az állításnak is, hogy a magömlés fontos tápanyagokat pazarol el, de a mértéke túl kicsi ahhoz, hogy a végén bármilyen észrevehető különbség legyen. A szex és a maszturbáció egyetlen módja lehet az izomépítésnek, ha rövid távon megemelkedik a prolaktin és csökken a dopaminszint. Csökkentse az edzés teljesítményét néhány órával a szexuális elégedettség után, és ezáltal gátolja az edzés ingerét.