Helyes sportböjt és ezáltal a teljesítmény növelése - ez így működik; s!
Gyakorolj és gyorsan, egyszerre - ez lehetséges? A "sportböjt" módszer azt mondja: Igen - edzéstervvel és speciális étrend-kiegészítőkkel. A kitartóknak meg kell gyújtaniuk a turbót zsírégetéskor. Nem kérdés, hogy ez döntő előnyt jelenthet a versenyben, különösen a hosszútávú triatlonoknál.
Próbált már valaha böjtölni, vagy azon emberek közé tartozik, akiknek évente néhány napig vagy akár egy hétig sikerül teljes egészében szilárd táplálék nélkül élniük? Tisztelet. De akkor valószínűleg nem vette fel a biciklit, és nem fűzte be a futócipőt? Végül is a tartály üres és a lábak ennek megfelelően gyengék. És akkor a fej is a hátsó égőn fut. De ennek nem kell lennie, ha rendesen böjtölsz.
Nincs sürgősségi program és izomvesztés az aminosav-kiegészítőknek köszönhetően
A speciális sportböjt edzők, például Stephan Nüsser által kínált engedélyezett módszer szerint a célzott táplálkozási és képzési program különböző tabletták, porok és kapszulák keverékével együtt segítik a zsír lebontását, nem pedig az izmokat. Ezenkívül ez a teljesítmény növekszik. „A test ekkor nem vált át egyfajta sürgősségi programra. Ezért nem von ki értékes fehérjéket a vérből, és nem bontja le az izmokat, hogy energiát termeljen. ”Ennek eredményeként a diéták és a terápiás éhomi kúrák után féltett jojó-hatás ritkábban fordul elő. De csak akkor, ha aktív marad és korlátozza a szénhidrátbevitelt - mondja Nüsser. A sportos böjt program kezdeti szikraként szolgálhat.
Sportböjt: fogyás diéta nélkül?
Alapvetően az sportböjt a klasszikus terápiás böjt szigorúbb változatával, amely a sportolók igényeihez igazodik. Számos profi sportoló, köztük Franziska Scheffler és Horst Reichel triatlonisták szereztek tapasztalatokat a sportböjtölésről. A triatlonista Reichel azóta "határozottan létfontosságúbbnak" érezte magát és súlya csökkent, hosszú távon "három kilóval kevesebb a bordáján".
A sportböjtöt nem szabad összetéveszteni a tiszta fogyókúrával, amelynek célja csupán a fogyás. Elveszít Férfiak tíz nap sportböjt átlagosan négy-hat kilogramm Súly és Két-négy kilós nők. Ez a fogyás azonban általában nem tartós. A sportböjt célja inkább az anyagcserét a jobb zsírégetés felé tolni. Kétségtelen, hogy ez döntő előnyt hozhat a versenyben, különösen a hosszútávú triatlonoknál.
A sportböjt folyamata: Tönkre, gyorsan, felépíteni és edzeni
Egyszerűen nem enni semmit és vadul edzeni nem túl ígéretes. A kifinomult terv fontos a sportböjtben a kívánt hatások elérése érdekében. A célzott coaching és tanácsadás segíthet, de nem kötelező követelmény.
A sportböjt programjának áttekintése:
- 3 nap szétszerelés: gyümölcs + gyümölcslé reggel, saláta ebédidőben, zöldségfélék + hal vagy hús este
- 3 nap böjt: Gyümölcslé (háromszor 150 milliliter) és étrend-kiegészítők (aminosavak, omega-3 zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok)
- 4 építési nap: reggel gyümölcs + gyümölcslé, délben: saláta, este: zöldségfélék + hal vagy hús
Ehhez, hogy 20-30 perc edzés az ANS területén minden nap elvégzett (aerob-anaerob küszöb).
Lebomlási napok: Érje el a zsírszövetet
Hoz Bontani fokozatosan eltávolítja az állati zsírt, fehérjét és keményítőt az étlapról, vagy jelentősen csökkenti azokat. Csak gyümölcsöt, salátát és zöldséget szolgálnak fel az asztalon. Tehát követhető a sportböjt elmélet a glikogén raktározási formája a szervezetben nem bomlik le, és a saját zsírtartalmába kell jutnia a zsírszövetben. Ez mindenekelőtt a Glükoneogenezis, a zsírsavak cukrokká történő biokémiai átalakulása.
Kellemes, hogy - a klasszikus böjtöl eltérően - sportböjtöl ne ürítse ki teljesen a belét Glauber-só, hashajtók vagy beöntések segítségével kell. De a többi még mindig nem a meleg záporokra vonatkozik: Különösen a böjti napokban itt az ideje leszállni a kanapéról és felpörgetni az anyagcserét! Kemény, egyedileg szabott Edzések valóban fel kellene gyorsulnia "az anaerob küszöb közelében vagy legalább részben a GA (alapállóképesség) -2 tartományban“, Magyarázza Nüsser sportböjt edző.
Böjti napok: minden szilárd étel nélkül, de testmozgással
A böjt napjai alatt nem szabad semmit enni. Csak korlátozott mennyiségben igyon narancs-, alma- vagy grapefruit-levet. Valamint víz, fekete kávé vagy tea, mindegyik cukor nélkül. Az étkezés vagy az "ivási idő" kísérete a készítmények "Metabolikus kapcsolót" (aminosavak keveréke), "Sportvasten Multi" (multivitamin készítmény), "Omega Health" (omega-3 zsírsavak) és CalMagZink kapszulákat (kalciummal, magnéziummal és cinkkel) vettek. A táplálkozási terv más adagot ír elő férfiak és nők számára.
Hoz Építési napok ezután ismét fokozatosan növelheti a kalória- és tápanyagbevitelt.
A teljesítmény növelése a sportos böjt révén
Lehet, hogy mindez nehéz és tele van privátokkal, de az erőfeszítés és a lemondás általában megtérül. Erre utal egy 2013-as tanulmány: A sportböjt programot sikeresen befejező mintegy 15 résztvevő záróvizsgája azt mutatta, hogy az A teljesítménydiagnosztika értékei 15-20 százalékkal javultak.
Ezt azonban figyelembe kell venni azzal a megkötéssel, hogy a teszt személyek amatőr sportolók voltak, akik hetente körülbelül három-négy alkalommal edzettek, vagyis nem voltak a szakmai mezőny teljesítménykorlátjánál. A triatlon szakemberek esetében, akik általában már jól fejlett zsírégető képességekkel rendelkeznek, Nüsser szerint a teljesítmény mérhető növekedése alacsonyabb lenne. Ennek ellenére itt is elképzelhető a sportböjt előrehaladása.
A szénhidráthiány bekapcsolja a zsírégetést a sportos koplalás alatt
A zsíranyagcsere néha drasztikusan javuló oka az üzemanyaghiányra adott fiziológiai reakció: Az a tény, hogy az anyagcsere mindenféle szénhidrát hiányában szigorúan zsírégetésre kényszerül, azt jelenti, hogy a váltás megfordul, magyarázza a sportböjt szakértője. A sportböjt koncepciójában "Metabolikus kapcsoló"hívott. Ezt a kapcsolót teszi lehetővé például az energiát termelő egységek száma Mitokondria, a test saját erőműveinek is nevezik, megnő a sejtekben. Ezenkívül az éhomi tréning fokozza a zsírégetésért felelős személyek termelését Enzimek nál nél.
Éhen halni és egyszerre erőlködni: A sportos böjt nem mindenkinek való
Egy önteszt azt mutatta, hogy a szükséges intenzív képzési egységek jóakarat ellenére szinte lehetetlen megvalósítani voltak. Az érzés túl szédült, a fej túl gyenge, a lábak túl bénák voltak. Legjobb esetben mérsékelt alap- vagy Rekom-képzés volt lehetséges, de csak a gyaloglás volt igazán megvalósítható. Ez megfelel az éhomi tanácsadók és orvosok által ajánlottaknak is. Itt is a böjtölő edző megbízható támogatása enyhítheti a problémákat.
Ha valóban a böjt szakaszában sportolsz, "ez valójában megfelel a jó józan tréningeknek, amelyeket reggel néhány triatlonista gyakorol" - mondja Claudia Osterkamp-Baerens táplálkozási szakember, aki táplálkozási kérdésekben versenyző és amatőr sportoló a bajor olimpiai edzőközpontban és a München melletti Ottobrunnban. támogatott. „A lipid anyagcserére gyakorolt hatás valószínű, de ezt meg kell tennie alacsony terhelési tartomány, azaz alacsonyabb GA1-Terület, maradj. És hosszú ideig edzeni, legalább két és fél órát, lehetőleg négytől ötig ”- javasolja.
Az étrend-kiegészítők tartalmazzák: Ez még mindig egészséges lehet?
A különféle étrend-kiegészítők nagy mennyiségű kötelező bevitele szintén ellentmondásos, költséges és néha összeférhetetlen lehet. A lehető legkevesebb ipari feldolgozású és természetes étrend hívei kritikusan viszonyulnak az adalékokhoz és segédanyagokhoz, például a sztearinsav-vegyületekhez, színezékekhez és bevonatokhoz. Mivel a legtöbb aminosav természetesen keserűen ízlik - különösen azok, amelyek a sportolók számára relevánsak -, az oldott Metabolic Switch por bevétele bármi más, csak öröm, sőt hányingert és bizsergést okoz a nyelven.
Ez segíthet az adag csökkentésében és a hígításban. A tabletták és kapszulák száma is csökkenhet, ha egyszerűen hozzáad valamit az étrendhez, helyenként megfelelő természetes ételekkel. Például Olajos tengeri hal, amely omega-3-at tartalmaz mint a hering vagy növényi olajok sok telítetlen zsírsavval mint a lenmagolaj.
Ez azonban Nüsser szerint gyorsan megsemmisítheti vagy korlátozhatja a sportböjt hatását az energiahiányra adott reakció előnyeinek kihasználására. Rámutat, hogy az étrend-kiegészítőket semmiképp sem lehet állandó ajánlásnak tekinteni, hanem csak a tíznapos sportos koplalási rend alatt határozzák meg. Az izomfenntartás szempontjából fontos aminosavak, mint például a leucin, különleges összetételét nem könnyű elérni természetes ételekkel, és tartalmuk gyakran túl alacsony a rendeltetésükhöz.
Edzéssel és termékekkel, vagy egyedül? Te döntesz!
Az étrend-kiegészítők és tanácsok elmaradása mindenképpen költségeket takarít meg: Minden terméket és tanácsot beleértve a sportböjt csomag alig 200 euróba kerül. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy megéri-e - mint általában a képzés és a táplálkozás-tervezés esetében fizetett szakmai támogatással vagy anélkül. Minden bizonnyal érdemes kipróbálni az egészségeseket és a bátrakat, hogy tájékozódjanak a lebontási, böjt- és regenerációs napok ütemtervéről, valamint a kiegészítő termékekben található anyagokról, és minden nap fél órás intenzív edzésen végezzenek.
Ha azonban kényelmetlenül érzi magát vagy orvosi problémája van, például a rendszeres pirulafogyasztás vagy korábbi betegségek miatt, akkor orvosi tanács a program előtt felzárkózik.