Munkaidő a belső órával szemben Túlsúly és kevesebb teljesítmény
Munkaidő a belső órával szemben: túlsúly és kevesebb teljesítmény
Sok ember számára a szokásos munka- és iskolai órák ellentétesek a belső órával, vagyis saját veleszületett alvási ritmusukkal.
Jana Reiblein, wiwo.de | 2018. szeptember 11, frissítve 2012. október 30-án, 12:00 órakor
Fotó: olly/Fotolia
Kéreg vagy bagoly?
A kutatók most felfedezték, hogy ez az úgynevezett szociális sugárhézag elhízáshoz és cukorbetegséghez is vezethet. Vannak, akik reggel hétkor ülnek az íróasztaluknál, miközben kollégáik még titokban dörzsölik sötét karikájukat:
Azt, hogy egy személy korán vagy későn kel-e fel, az határozza meg, hogy melyik kronotípus (a görög chronos szóból származik időre).
Vannak a farkasok, főleg gyermekek és idősek, akiknek belső órája már korán kitépi őket a tollukból. És vannak olyan baglyok, főleg fiatalok, akiknek nehéz reggel felkelni az ágyból.
Beépített órák
Felnőttkorában a gének meghatározzák, hogy valaki korai vagy késői típusú-e. A nemek és a környezeti viszonyok, például a fénynek való kitettség, szintén hatással vannak a beépített óránkra.
A probléma: A társadalmi körülmények, például a munka és az iskola kezdete vagy a tanulmányok alatt tartott előadások időtartama mindenkit arra kényszerít, hogy kronotípusától függetlenül ébren legyen és produktív legyen bizonyos időpontokban.
Fotó: olly/Fotolia
Ez a belső órával szembeni élet társadalmi jetlaghoz vezet, hasonlóan a jetlag-hoz több időzónán át tartó repülés után. Ez összefüggésbe hozható krónikus alváshiánnyal.
Till Roenneberg, a müncheni egyetem kronobiológusa és csapata egy új tanulmányt tett közzé a "Jelenlegi biológia" című cikkben, amely bemutatja a rossz alvási ritmus hatásait.
Tíz év alatt 65 000 kérdőívet értékeltek. Az értékelés a következőket mutatja:
Szociális jet lag
A rossz alvás következményei sokkal súlyosabbak, mint csak egy kissé ernyedt és fáradt. A túlsúlyos, az elhízás, még a cukorbetegségnek is kedvez az életellenes életritmus.
És a lakosság körülbelül 70 százalékával nem kevés embert érint a társadalmi jetlag jelensége.
Fotó: olly/Fotolia
A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint a civilizációs betegség túlsúlya Németországban elérte a felnőtt lakosság 51 százalékát.
A diéta és a fizikai aktivitás mellett sok más tényező is befolyásolja az átlagos testtömeg-index (BMI) növekedését; az alvás hossza és minősége az egyik.
Mivel a belső óra a test energiamérlegét is szabályozza, megzavarása szintén hozzájárulhat a súlyával összefüggő betegségek, például a cukorbetegség kialakulásához, mondta Roenneberg.
Növekvő alváshiány
A tanulmány eredményei szerint azonban a szociális jet lag és a súlygyarapodás kapcsolata csak a már túlsúlyos emberekre vonatkozik - ez nem vonatkozik a normál testsúlyú emberekre.
A tanulmány másik megállapítása: Úgy tűnik, hogy a társadalmi jetlag az évek során romlott. Az alváshiány a lakosság körében növekszik, különösen a munkanapokon, míg a bagoly típus prevalenciája nő.
Fotó: olly/Fotolia
A kutatók ezt azzal vádolják, hogy az emberek több időt töltenek mesterségesen megvilágított helyiségekben, és egyre kevésbé vannak kitéve a természetes nappali fénynek, ami a belső órájuk változását okozza.
Minél későbbi a kronotípus, annál nagyobb problémákat okoz az alkalmazkodás az előírt ütemtervekhez.
Roenneberg már 2006-ban bemutatott egy tanulmányt, amely kapcsolatot teremtett a társadalmi jet lag és az olyan egészségtelen szokások között, mint a cigarettázás vagy az alkoholfogyasztás.
Veszélyben lévő műszakos munkavállalók
A kutatók lényegesen több dohányzót találtak, különösen a műszakban dolgozók körében, akiknek munkaritmusa ellentétes az alvási ritmusukkal, mint a vizsgált emberek között, akik "normális" irodai időben dolgoznak.
Ez a kapcsolat érdekes, ha figyelembe vesszük, hogy a dohányzó karrier gyakran fiatalságban kezdődik.
Fotó: olly/Fotolia
A legtöbb tizenéves különféle bagoly típusú, ezért a dohányzás akkor kezdődik, amikor a szociális jet lag különösen hangsúlyos.
Nem csak emiatt Roenneberg 2006-ban azt javasolta, hogy az iskolai órák megszervezésénél jobban vegyék figyelembe a serdülők és fiatal felnőttek belső óráját.
Véleménye szerint az iskolakezdés kiigazítása, különösen a 15 és 25 év közötti fiatalok számára, szintén javíthatja a diákok teljesítményét.
A munkaidő beállítása
Roenneberg emellett rugalmas munkaidőt szorgalmaz a felnőttek számára, hogy jobban követhessék belső órájukat. Az új tanulmány így további tudományos hozzájárulást nyújt a nyári időszám eltörléséről szóló éves megbeszéléshez, valamint új érveket ad a munka- és iskolai órák kiigazításáról szóló vitához.
A tudósok véleménye szerint a belső és a "szociális" óra közötti eltérés megszüntetése ellensúlyozhatja a lakosság túlsúlyos arányának növekedését is.