Helyes számítógép-helyzet Hogyan vigyázzon magára, ha otthon dolgozik - Otthon, kedves otthon
Napi sok órát tölt a számítógép előtt? Néha bűnösnek érzi magát, ha akár néhány percre is felkel az irodától? A szék, amelyen ül, alkalmas az Ön által végzett munkára?
Ha még soha nem tetted fel magadnak ezeket a kérdéseket, vagy más hasonló típusúakat, talán itt az ideje. mivel helytelen testtartás a számítógép előtt előbb-utóbb rányomja bélyegét az egészségére. Be kell vallania, hogy naponta sok-sok órát tölt el egy székben, akár dolgozik, akár vezet, és az emberi test nincs alkalmazkodva ahhoz a tevékenységhez, amelyet ma ülünk.
Mi a test helyes helyzete az íróasztalnál?
Annak érdekében, hogy továbbra is sok órát töltsön az irodában, miközben megőrzi egészségét a normál paraméterekben, nincs sok dolga: csak meg kell javítsa a helyzetet, választani ergonomikus bútor testek és megtenni mozgás.
Mit jelent egy ergonomikus szék
Az irodai székek másképp vannak kialakítva, különösen az irodában való hosszú pozícióra. Az ergonomikus szék azt jelenti, hogy alakja adaptálható (magasság, helyzet). Az ergonomikus szék hátulja az ágyéki területen kidudorodik és állítható. Az ülés magassága is állítható, úgy állítható be, hogy a hát, a lábak, az alkar és a kéz helyzete megfelelő legyen.
Tippek a helyzet javításához
Hátsó helyzet: Ha az irodában dolgozik, a hátát egyenesnek kell lennie, és a hátához kell ragasztani. Ha nincs ergonomikus széke, használhat egy támaszt az ágyéki terület támogatásához, amely a hátoldalán rögzíthető. A 90 fokos testtartást régóta helyesnek tekintik.
A tudományos közösség azonban nemrégiben arra a következtetésre jutott, hogy a derékszögben történő testtartás nyomást gyakorol a gerincre és hátfájást okozhat. Az a helyzet, amelyben a hátsó a szög 135 fok a combokkal kisebb nyomást gyakorol. Ez a pozíció az irodai relaxációs időszakokban ajánlott. Munkaidőre elegendő a hátadat egyenesen tartani. Húzza hátra a vállát, és tartsa a hátát a lehető legközelebb az ülés széléhez.
Könyökhajlítás: Nagyon fontos, hogy a könyökét egyben tartsa 90 szög fok a test felé. Az alkarnak és a kezének egyenes vonalban kell lennie, mert így védi a csuklóját.
Térd hajlítási szöge: A helyes helyzet érdekében a térdeknek valamivel alacsonyabb szinten kell lenniük, mint a combok. Ezenkívül jó lenne, ha 2-3 hüvelyk lenne a térd hátulja és az ülés széle között.
Helyes nyaki helyzet: A szabály egyszerű, a füleket igazítani kell a vállakhoz.
A monitor távolsága: A monitor távolsága megfelelő 40-50 centiméter, de ez a monitor magasságától és helyzetétől függően eltérhet. Csak annyit kell tennie, hogy a könyökét, a csuklóját és a nyakát megfelelő helyzetben tartja, és a monitor távolsága önmagát beállítja.
Mobiltelefon használata
A mobiltelefon helytelen használata esetén hát- és nyaki fájdalom is előfordulhat. Jobb lenne, ha a telefont nem a nyak és a fül közé rögzítenéd. Javasoljuk fejhallgató használatát is.
Hogyan legyünk helyesek, ha számítógépen/laptopon dolgozunk
Hogyan használja a fényt
A helyes helyzet nem korlátozódik a testtartásra. Ha olyan berendezéssel dolgozik, mint laptop vagy számítógép, fontos, hogy a monitort a monitorral vagy a képernyővel való érintkezésnek megfelelően állítsa be.
A természetes vagy mesterséges fénynek a képernyő oldaláról kell származnia, nem elölről vagy hátulról. A szemed és nem csak a hátad védelme érdekében kerüld a nagyon erős fényt, és a képernyőt a szemtől 50-70 centiméter távolságra kell elhelyezni. Az asztali lámpát is úgy kell elhelyezni, hogy a fény oldalról érkezzen, és a fényforrás ne ütközzen közvetlenül a szemébe.