Helyes táplálkozás Hogyan lehet hadat üzeni az időszakos fájdalomnak!
Sok nő túlságosan is ismeri a menstruációs tüneteket. Itt megtudhatja, hogyan tehet valamit a menstruációs fájdalom és egyéb bosszantó mellékhatások ellen néhány egyszerű táplálkozási tipp segítségével.
Az egészséges étrendnek általában a mindennapjaink nélkülözhetetlen részének kell lennie. Különösen igaz ez az időszakban . Nem kell ezt annyira megnehezítenie magának. Elég, ha egyes ételeket felhagy, másokat pedig inkább az étlapra tesz.
Diétás tippek a menstruáció során
1. Nincs cukor
Nem ritka, hogy az emberek csokoládéra és társra vágynak, főleg ebben az időszakban. Azok, akik engednek ennek az édes helyettesítésnek, biztosítják a fokozott tesztoszterontermelést, ami végül pattanásokhoz vezethet . Ehelyett jobb gyümölcsöt használni.
2. Tartózkodjon a tejtermékektől
A tejtermékek a nőknél fokozott pattanásképződéshez is vezetnek a korukban. Gyakran segít elkerülni a tejtermékeket körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt, hogy elkerüljék a pattanásokat. A szójatej alternatív megoldásként használható.
3. Kevesebb koffein
A túl sok koffein görcsöket okozhat és PMS-hez vezethet. Ezért fontos, hogy a menstruáció során nagyrészt kerüli a kávét, a kólát stb, a menstruációs fájdalom elkerülése érdekében.
4. Kerülje az alkoholfogyasztást
A menstruáció során kerülnie kell az alkoholt is. Hosszabbíthatja a vérzést vagy súlyosbíthatja az időszaki fájdalmat.
5. Fogyasszon sok vitamint
Szenved menstruációs fájdalom?, akkor a vitaminokban gazdag étrendre kell összpontosítania, és ha szükséges, táplálék-kiegészítőkkel kell gazdagítania . Különösen a B6-vitamin és a magnézium bizonyult hatékonynak a PMS és az időszakos fájdalmak ellen.
6. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyaszt
Az omega-3 zsírsavak gátolják a prosztaglandinok termelését, amelyek nagy szerepet játszanak a menstruációs fájdalom kiváltásában. A menstruáció első napjaiban szabályozzák a méh összehúzódását . Pontosan ez a felelős a kellemetlen hashúzásért, amelyet a nők éreznek a menstruáció alatt.
A lazac, a tonhal és a makréla magas omega-3-tartalommal rendelkezik. A lenmagolajról ismert, hogy gazdag omega-3-ban is így értékes hozzájárulást nyújtva az időszaki fájdalom elleni küzdelemhez . Ez utóbbi könnyen integrálható az étrendbe, ha azt a hagyományos étolaj helyett alkalmazza.
7. Teljes kiőrlésű fehér lisztből készült termékek helyett
A fehér lisztből készült termékek miatt a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, majd ismét csökken. Ez felszabadítja a stresszhormont, amely átmeneti hangulatváltozásokat okozhat egyes nőknél . A teljes kiőrlésű termékek jó alternatíva. Ezek lassan elérhető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet. Ez nemcsak a hangulatváltozásokat, hanem az étvágyat is elkerüli.
8. Mely ételek segítenek kifejezetten az időszakos fájdalmak ellen?
Az időszakos fájdalom megzavarhatja az egész mindennapi életét. Különösen rossz esetekben ez idő alatt sem munkaképes, sem szociálisan nem képes, és szeretne melegvizes palackkal otthon mászni a kanapén.
Megfelelő ételekkel ellensúlyozhatja ezt az állapotot . Például a banánról ismert, hogy csökkenti a görcsöket, a leveles zöldek és a zeller csökkentik az izomfeszültséget, a gyömbér pedig minimalizálja a fájdalmat és leküzdi az émelygést.