Helyes testtartási tippek és gyakorlatok
Fejjel felfelé, mellkason kifelé - a függőleges testtartás nem csak sokkal jobb. A saját hozzáállása is megváltozik: hirtelen több hely jut a belső erőre. Felfedjük, mi minősül helyes testtartásnak és hogyan javíthatjuk azt.
Helyes testtartás: A legjobb tippek és gyakorlatok
Mi köze a megfelelő irodai széknek az önbizalomhoz? Nagyon! Ezt tudták meg az illinoisi Northwestern University amerikai kutatói a vezetői potenciálról szóló tanulmányban. Így teheti meg: A hallgatók egy fele öt percig hagyhatta nyugodni egy kényelmes irodai fotelben, míg a többi résztvevőnek meg kellett elégednie keskeny, kényelmetlen székekkel. A későbbi írásbeli tesztek az erőről és az önérvényességről azt mutatták, hogy a kiterjedt üléshelyzetben lévő tesztalanyok jobban teljesítettek.
Tippek a helyes testtartáshoz
Christa Traczinski berlini diplomás pszichológus és jógaoktató számára ez teljesen hihető: „A test és a lélek tükrözi egymást. Ha kicsivé teszi magát, vagy kicsinek kell tennie magát, sekélyen lélegzik, csendesen hangzik - és érzelmileg is hajlik. ”Az észrevehető következmény: Nem bízol magadban túlságosan, belülről blokkolva vagy. A testtartásunk mindig befolyásolja az önészlelésünket.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt a testtartás javítása érdekében:
- A testtartás, a belső hozzáállás vagy az alkat együtt játszik
- szabadon, nyíltan és magabiztosan mozogjon: sugározzon erőt!
- Helyesen álljon és üljön - enyhítse a hátát és a csigolyaközi tárcsait.
- Álljon és járjon egyenesen, üljön egyenesen - a lelógó vállak összepakolhatnak!
- Az olyan edzések, mint a jóga vagy a funkcionális edzés, segítenek fenntartani az egészséges testtartást és elkerülni a fájdalmat.
- A jóga, a pilates vagy a tai chi jó gyakorlatok az áramló energia megszerzéséhez és az elzáródások feloldásához
A testtartás javítása: gyakorlatok az energia növelése érdekében
"Ha egyenesen ülünk vagy járunk, akkor az életenergia zavartalanul áramolhat, és minden sejt megfelelő tápanyaggal van ellátva" - magyarázza a pszichológus. Azonban ahol az izmok feszültek, ott rossz testtartás és elzáródások jelentkeznek. Az eredmény: egyes sejtek alultápláltak oxigénnel, nem érezzük jól magunkat a bőrünkben - és elmondhatja, hogy mi vagyunk. Milyen jó megtanulható a jobb testtartás.
Helyes testtartás - erőt sugároz!
A test és az elme kölcsönhatása ellentétes irányban is működik: "Azok sugározzák, akik jó önbizalommal rendelkeznek" - magyarázza a manheimi pszichológus dr. Rolf Merkle, aki évek óta foglalkozik a témával: "Az önmagunkhoz való hozzáállás befolyásolja a testbeszédet: testtartásunk, arckifejezéseink, gesztusaink, megjelenésünk, hangjuk - egyszerűen mindent." Mások ezeket a rejtett jeleket másodperc töredékeiben érzékelik, és alkotják megítélésüket. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egyenesen élik az életet, vonzóbbnak és hozzáértőbbnek tűnnek. Evolúciós szempontból érthető, mert aki hozzáállása révén erőt mutat, plusz pontokat gyűjt - privátban a partner kiválasztásakor, a munkahelyen jelzi, hogy könnyedén vállalhatja a versenyt.
Növelje a belső elégedettséget
Sajnos a legtöbb ember nehezen elégszik meg önmagával. Ahelyett, hogy jóindulatúan néznénk magunkra, mi magunk vagyunk a legkeményebb kritikusok. "Társadalmunkban a hangsúly inkább a gyengeségekre és a hibákra, mint az erősségekre irányul" - mondta dr. Rolf Merkle. „Ily módon megtanuljuk megítélni önmagunkat a hiányaink alapján, és figyelmen kívül hagyni a sikereinket.” Ezzel a hozzáállással aligha lehetséges a jó hozzáállás. Ha külsőleg akarja kiegyenesíteni magát, akkor belsőleg meg kell dolgoznia az önmagához való hozzáállását.
A testtartás javítása: Ezek a gyakorlatok segítenek!
Tipp: légy a legnagyobb rajongód
Összpontosítson az erősségeire. Hogyan működik? Írjon például mindent, amit nemrégiben végzett. Megoldott egy problémát a munkahelyen, végül kitakarította az otthoni szekrényt, sikeresen betömte a fiával a szókincset, könnyedén kezelte a kocogást - talán csak apróságokat. De összesen nagyon. Rendszeresen vegye fel ezt a listát, és ellenőrizze újra és újra. Ily módon kis lépésekben megtanulja, hogy tudatosságát erősségeire összpontosítsa. És ez befolyásolja a megjelenését is.
Viszlát rossz testtartás: tedd magad nagyra!
És ha nagyon gyorsan szüksége van az állhatatosság és a hozzáállás további segítségére, például a fizetési tárgyalások vagy a konfliktusoktól elárasztott beszélgetések előtt? "Szabaduljon meg attól, amitől kicsi lesz a fejéből" - mondja Christa Traczinski pszichológus. A következő rövid gyakorlatot javasolja: „Állítsa le egyértelműen a gondolatok körhintáját: Álljon meg! Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Érezd tudatosan, hogyan tágul a tüdőd és a szíved, a vállad és a nyakad ellazul, az arckifejezésed lágyul és megnyugszol. Így teret teremt a pozitív önérzetnek. ”A fizikai finomhangolás is döntő fontosságú. Aki stresszes helyzetben röviden időt szán arra, hogy ellenőrizze, hogyan áll, mozog és kiegyenesíti a vállát, elégedettebb lesz az életen - és hosszú távon pozitív hozzáállást tanúsít.
Egészséges és erős: 6 edzés a testtartásért
Megtanítják helyesen ülni, ha az egész napot az irodában tölti, elegendő testmozgást hoz, erősíti a hátát és biztosítja a függőleges testtartást: A holisztikus gyakorlatok segítenek a testtartás javításában és a hátfájás elkerülésében, ugyanakkor a belső hozzáállást is edzik, megtanulsz hallgatni önmagadra és a testedre. Ezek a módszerek különösen hasznosak a helyes testtartás elérésében: