Helyesen mérje meg a testzsír százalékát Testzsír skála vs.
A legtöbben pontosan tudják, hány kiló van. Testzsír-százalékuk kérdésére azonban nem tudnak válaszolni. Sokan nem is tudják megmondani, mit értünk testzsírszázalék alatt.
A válasz nagyon egyszerű: A tested szervekből, izmokból, csontokból, inakból, vízből és zsírból is áll. Ha fogyni akar, meg kell próbálnia csökkenteni a zsír százalékát. Az a diéta, amely csak dehidrál, vagy csökkenti az izomtömegét, nem vezet közelebb a célhoz, és egészségtelen is.
Nem csak akkor állapíthatja meg, hogy sikeres-e az étrend, ha a mérleg kevesebb kilót mutat, hanem mindenekelőtt azzal, hogy csökken a testzsírszázaléka. Paradox módon, amikor sportolni kezd, gyakran hízik, mert az izom nehezebb, mint a zsír.
Ezért a hatékony fogyáshoz tudnia kell, hogyan a testzsírszázaléka magas!
Milyen magas az egészséges testzsír százalék?
Erre nincs általános válasz: Tudnia kell, hogy a férfiak és a nők testzsírszázaléka eltérő.
A 30% testzsírszázalékkal rendelkező férfi lényegesen nagyobbnak tűnik, mint az azonos testzsírszázalékkal rendelkező nő.
A férfi sportolók testzsírszázaléka általában 10%, a női sportolók általában nem érik el a 18% alatti százalékot.
Miert van az? A tudomány szerint a női testet úgy tervezték, hogy jobban tárolja az energiát, mert a nők teherbe eshetnek, és elegendő energiatartalommal kell rendelkezniük a csecsemő táplálásához.
A következő táblázatban láthatja, hogy a férfiak és a nők testzsírszázaléka milyen sportosnak, normálnak, átlagosnak vagy túlsúlyosnak tűnik.
| Férfiak | ||
| 10–12% | Atlétikai | 6–13% |
| 21–24% | Átlagos | 18–25% |
| 32 vagy több |