Helyesen mérjünk Egy egyszerű 2 perces módszer, amely megkönnyíti a fogyást
Jól mérj. Ez egy részlet nem csupán a mérlegre lépés.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan követheti nyomon a változásokat heti 2 perc alatt.
Olyan módon, hogy sok felesleges csalódást takarítson meg magának.
Valószínűleg korábban hallott már az ideális súly vagy testtömeg-index (BMI) kifejezésről.
Ezek a legrégebbi módszerek annak meghatározására, hogy hízni vagy fogyni kell-e. Gyorsan kiszámolhatók két érték segítségével:
Magasság és súly.
Biztosítótársaságok, orvosok, munkaadók, sportklubok, fegyveres erők - valamennyien ezeket az értékeket használják a testének felmérésére.
Először mérnek, majd összehasonlítanak a statisztikai átlagértékekkel.
Van azonban fogás. Aki megfelelő erőnléti edzést végez, könnyen leeshet a kitaposott pályáról.
Például a jelenlegi testtömegem körülbelül 10 kg-mal haladja meg az ideális súlyomat.
A testtömeg-index szerint túlsúlyos lennék. 10% testzsírral.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
A mérlegelés buktatói és hogyan kell helyesen csinálni
Ha testét úgy szeretné megváltoztatni, hogy meztelenül nézzen ki, rendszeresen ellenőrizze a sebességmérőt.
Csak akkor tudja megtudni, hogy jó úton jár-e, ha helyesen méred az előrehaladást.
Ebben a cikkben mindent megtud, amit tudnia kell a helyes mérésről:
- Miért kell követnie a testalkatát és nem a testsúlyát?.
- Mikor és milyen gyakran kell mérlegelnie magát helyesen.
- Hogyan lehet a természetes súlyingadozásokat a lehető legkisebb mértékben mérlegelni.
- Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát.
- És mindezt heti 2 perc alatt.
Kérjük, olvassa el e cikksorozat első részét is. A mérlegelés láthatatlan buktatóiról volt szó.
Itt megtudhatja azt is, hogy miért olyan sok ember háborúzik a mérlegével, miért még mindig nélkülözhetetlen eszköz az Ön számára, és mely láthatatlan szkripteket kell feloldania, hogy barátkozhasson a mérlegével.
Építsen testtömeg helyett: így méri a helyes dolgot
Testtömeggel csak az igazság veszélyes felét ismered. Függetlenül attól, hogy a skálán lévő szám felfelé vagy lefelé halad-e, akkor is jó úton járhat.
A kép elkészítéséhez összesen 3 értéket kell követnie:
- testsúly,
- Testzsírszázalék,
- fotók.
Nézzük át röviden, hogyan és milyen gyakran kell követni a testfelépítést.
Helyes mérés # 1: Mikor és milyen gyakran?
Elegendő, ha a három értéket hetente egyszer méri.
A hétfő jó nap a testalkat mérésére.
Ez segít a legtöbb embernek abban, hogy hétvégén is jó úton maradjon.
Naponta mérlegeljünk? Nem kötelező.
Nem sikerül olyan gyorsan mérhető haladást vagy regressziót elérni. Ehelyett a természetes ingadozásokat méri.
És vannak emberek, akik feleslegesen megőrjítik magukat tőle. A fogyás során azonban el akarja kerülni a további stresszt.
Helyes mérés # 2: Hogyan lehet a lehető legpontosabban mérni a testsúlyát?
Akkor is mérje meg, ha súlya csak a történet felét jelenti.
A testtömegüket követő emberek jobban haladnak.
Ez számos tudományos tanulmány lényege.
A trükk az, hogy testtömegének megfelelő jelentést adjon.
A testtömeg NEM azonos a testzsíréval!
Képzelje el, hogy határozott és izmos vagy - semmi sem ingat (hacsak nem állítólag ...). Amit a tükörben látsz, leüti a székletedet.
Tényleg érdekelne, ha a mérleg 2 kilóval többet mutat?
A helyes mérés azt jelenti, hogy a természetes súlyingadozásokat a lehető legalacsonyabban kell tartani.
Erre a következő eljárást javaslom:
- Fogyás után azonnal igyon 1-1,5 liter vizet.
- Várjon kb. 30 percet, mielőtt a fürdőszobába kerülne.
- Aztán rálép a mérlegre. Most már reggelizhet.
Mivel minden skála kissé eltérő értékeket ad, mindig ugyanazt az eszközt kell használnia.
A modern mérleg megkönnyíti a munkát, mivel automatikusan nyilvántartja a súlyát. Ezt a skálát használom.
Mérje meg helyesen # 3: testzsírszázalék
A legpontosabb és legegyszerűbb módszer a testzsírszázalék otthoni nyomon követésére: a bőrredők mérése féknyerges fogóval.
A legegyszerűbb módszer az 1 pontos mérés.
Ehhez a féknyereg segítségével mérje meg a csípőcsont közelében lévő egyetlen bőrredő vastagságát úgy, hogy hüvelykujjával és mutatóujjával megfogja a bőrt. A testzsír százalékát egy konverziós táblázat segítségével olvashatja le. Könnyen.
A szükséges eszközöket itt szerezheti be:
Amint megismeri a testtömegét és a testzsírszázalékát, felhasználhatja annak abszolút testzsírértékének kg-ban történő meghatározására.
Példa: A 80 kg-os test testtömeg-aránya 12%, 9,6 kg zsírból és 70,4 kg zsírmentes tömegből áll:
- Testzsír: 9,6 kg = 80 kg x 0,12
- Zsírmentes tömeg: 70,4 kg = 80 kg - 9,6 kg
Sokkal időigényesebbnek hangzik, mint amilyen: Ha néhányszor megcsináltad, akkor nem tart tovább 2 percnél.
Ha többet szeretne megtudni, használhatja a 3 vagy 5 pontos féknyereg mérést is. A mérési pontok számánál fontosabb azonban, hogy egyáltalán mérjen. Ezért a legjobb, ha azt a módszert választja, amelyről tudja, hogy ragaszkodni fog hozzá.
Mérje meg helyesen # 4: fényképezzen
Utolsó pont. Készítsen képet magáról fehérneműben:
- Miután profilba került.
- Egyszer elölről.
Kis gyakorlással kevesebb, mint heti 2 percre lesz szüksége az egész folyamathoz.
Következtetés
Teljes képet kap, ha a testalkatra koncentrál. A Mérleg a barátod, amikor elfogadod őket a puzzle több darabjának egyikeként.
Hetente egyszer határozza meg testalkatát. Nem gyakrabban, nem ritkábban.
Mérés, féknyereg, fotók - ez az egyszerű módszer csak néhány percet vesz igénybe. Tehát a „nincs idő” nem működik. 😉 Csak csináld.
Hogyan méri az előrehaladást? Féknyeregeket, mérlegeket és fényképeket használ? Milyen tapasztalatokat szereztek eddig? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt