Helyesen mérlegeljen 6 hibát, amelyeket szinte mindenki elkövet a NŐK EGÉSZSÉGÉBEN
Helyesen mérlegel 6 hibát, amelyeket garantáltan elkövet a mérlegelés során
A mérlegre lépés gyorsan frusztráló élménnyé válik. Mert az a szám, amelyet ott láthat, elég gyorsan ronthatja a hangulatát. Ennek nem kell lennie.
Mert az oknak nem feltétlenül abban kell lennie, hogy ténylegesen (sokat) nyert. Elvileg nem nehéz helyesen mérlegelni magad, de mégis többet csinálhatsz rosszul, mint gondolnád. Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat, és megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni.
- tiszta 2 hetes terv
- 15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
- beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
- tökéletes kipróbálni
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Melyek a gyakori mérlegelési hibák?
A legrosszabb, amit tehet, hogy ringatja magát teljesen öltözve, nehéz táskával a vállán. De nekünk ezt bizonyosan nem kell elmondanunk. Vannak azonban más, kevésbé nyilvánvaló hibák is, amelyeket elkövethet mérlegelés közben. Itt van a 6 leggyakoribb:
1. A mérleged nem megfelelő
A megfelelő mérlegelés a megfelelő felülettel kezdődik. A mérleg rendkívül érzékeny, ha erről van szó. A mérési eredmények pontatlanok a szőnyegen.
Ennek elkerülése érdekében a következők érvényesek: Válasszon egy sima, szilárd felületet, és győződjön meg arról, hogy a mérleg elég messze van a faltól. Túl közel a falhoz vagy az ajtóhoz ingadozások is vezethetnek.
2. Rossz időben mérlegeli magát
Ha este megméred magad, nagyobb ingadozásokra kell számítani. A napi étel- és italfogyasztás változó, ez pedig észrevehető a mérlegen.
Azonban nem szabad azonnal ugrani a mérlegre, miután éhgyomorra kel. Ideális, ha reggel mérés előtt megiszik egy pohár vizet. A tested dehidratálódik egyik napról a másikra, ezért reggel fel kell tölteni a folyadék egyensúlyát.
Annak érdekében, hogy a vízmennyiség ne érje azonnal a mérleget, menjen újra WC-re - akkor jól megy. A víz emeli az anyagcserét is. Ez nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem ébren és frissen is indítja a napot.
3. Nem mindig ugyanazt a skálát használja
Az orvosnál, a barátnődnél vagy az edzőteremben mérleggel mérlegelsz 2 vagy több kilót? Nincs miért aggódni. Ennek oka az eltérő kalibrálás, vagyis a mérési pontatlanságok tűrése. Az eredmények ezért csak akkor összehasonlíthatók, ha mindig ugyanazt a skálát használja.
4. Minden nap mérlegeled magad
A skálán lévő szám napról napra jelentősen ingadozhat. Ennek nem feltétlenül kell az ön által elkényeztetett napfénynek lennie. A bevitt folyadék mennyisége befolyásolja a testsúlyt.
A megnövekedett rostfogyasztás szintén meg tud csalni néhány kilót. Ezek megkötik a vizet, és ki, egy napon belül nehezebb vagy. Ahhoz, hogy szabályos ritmusod legyen, válassz egy fix hét napot a mérlegeléshez, ahelyett, hogy teljesen kitörölnéd magad a napi őrültséggel.
5. Csak a mérlegen szereplő számban bízik
A tény az: az izmok nehezebbek, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy ha a zsírtartalékait felcseréli az izmokra, akkor a fogyás helyett elkerülhetetlenül egy kis súlyt fog meghozni. Ez természetesen a mérlegen is tükröződik. Tehát ne essen pánikba, ha a mérleg leáll, vagy akár többet is mutat, mint várta.
Annak érdekében, hogy jobban értékelhessük és megfigyelhessük a fogyás vagy az izomépítés sikereit, a képek előtt és után jobb a mérőszalaggal végzett mérés vagy akár a ruhaellenőrzés. Ahhoz, hogy ne csak a testsúlyát, hanem a zsírszázalék arányát is ellenőrizze, meg kell mérnie a testzsír százalékát is. További információ itt: Ez az ideális testzsír százalék a nők számára
Ennek legegyszerűbb módja otthon egy speciális testzsírskála, amely a zsír és az izmok különböző vezetőképessége alapján határozza meg a testösszetételt. A Renpho intelligens testzsírmérlegei például jó ár-teljesítmény arányt kínálnak.
6. Méri a menstruációját
A saját teste becsaphat, ha súlyról van szó. De ne hagyd, hogy ez lenyűgözzen. Különböző reakciók lépnek fel a menstruáció során, amelyek a víz felhalmozódását okozhatják. Ez automatikusan megnehezíti. Inkább várjon, amíg a menstruációja véget ér, mielőtt rálépne a mérlegre. Ezzel elkerülhető a felesleges nemtetszés.
Mire kell figyelnem, amikor lemérem magam?
Összefoglalva ez azt jelenti, hogy a hét egy bizonyos napján mindig ugyanazon a mérlegen mérlegel, amely elég messze van a faltól, és szilárd, vízszintes felületen (szőnyeg nélkül). A legjobb, ha mindig egyszerre mérlegeled magad, lehetőleg reggel, miután WC-re kerültél.
És nagyon fontos, hogy ne hagyja, hogy mérlege elrontja a napját, és ne diktálja az életét. Végső soron ez csak egy eszköz, amely bármilyen számot megjelenít.
A megfelelő mérlegelés nem tudomány, de ez sem könnyű. E hibák egyike bizonyára rossz hangulatba hozta. A mai napig biztosan nem.