Helyezze be a szobát Ha akarja, a menüjének így kell kinéznie - Kanal D News
A megfelelő étrend és a napi testmozgás közötti tökéletes egyensúly jelentős hatással van a szervezet egészségére és általános közérzetére.
Az emberek gyorsan fogyni akarnak, mert egészségügyi problémák miatt javítani akarnak a megjelenésükön. De azonnali eredmény nem érhető el anélkül, hogy figyelembe vennénk az egészséges súlycsökkentési folyamat bizonyos alapvető tényezőit. Az edzőterembe járók többsége ezt elégségesnek tartja ahhoz, hogy megszabaduljon a helytelen táplálkozás okozta túlsúlytól. A sportteljesítményhez jól megtervezett étrendre van szükség, amely vitaminokon, szénhidrátokon és fehérjéken alapul, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára. Akár naponta jár edzőterembe, akár hétvégi sportoló, akár csak hetente néhányszor sportol, táplálkozásilag megfelelő étrendre van szüksége.
Mit kell enni az edzőterem előtt?
A tornaterem tevékenysége rendkívüli hatással van a testre. A sport megakadályozza a hízásra való hajlamot, és leküzdi a túlsúlyt. A testmozgás mellett a táplálkozás is alapvető szerepet játszik az egészséges test elérésében.
A képzés fontos része az ételkészítés a gyakorlatok megkezdése előtt. Először is, függetlenül attól a napszaktól, amikor edzőterembe jár, tudnia kell, mikor kell enni. Ne feledje, hogy két órával az edzés megkezdése előtt egyél ételt, mert a szervezet energiaforrásokat fog felhasználni emésztésükhöz. A hatékony edzéshez energiára van szüksége, így nem lesz képes teljes erőfeszítéssel fizikai erőfeszítéseket tenni. Másodszor, tudnia kell, mit eszel. A szakemberek szerint az edzőterembe lépés előtt a megfelelő étrendnek be kell tartania az 1: 2 fehérje - szénhidrát arányt.
Gazdag étkezés lehet barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér maggal. Ezekkel a szénhidrátokkal együtt tejet vagy joghurtot is felszolgálhat alacsony zsírtartalommal, tojást, húst vagy halat. Így hasznát veszi a megnövekedett fizikai erőfeszítéshez szükséges összes energiának. Sütemények, sütemények, kekszek, chipsek vagy sült ételek nem szerepelnek.
A fehérje és a szénhidrát mellett a szervezetnek vitaminokra is szüksége van. A gyümölcs a legjobb megoldás, könnyű snack, szénhidrátban gazdag. Tálaljon almát, banánt vagy joghurtot, amihez gyümölcssalátát adhat. A professzionális turmixgépek segítségével elkészített turmix tökéletes a nap bármely szakában. Néhány darab friss gyümölcs, egy negyed csésze zsírmentes tej vagy joghurt és egy fél csésze cukormentes gyümölcslé turmixgépbe keverve gyorsan ízletes és egészséges italt ad.
A kiegyensúlyozott étrend mellett vegye fontolóra a hidratálást. Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán az egészséges testhez.
Mit kell enni az edzőterem után?
Az edzőteremben végzett edzés után fontos az izom-glikogén gyors helyreállítása. De edzés után azonnal hidratálnia kell. Az étel fogyasztása a gyakorlatok befejezése után egy órával ajánlott. Választhat olyan ételt, amely salátát és sovány csirkét, halat vagy zöldséget tartalmaz. A magas glükózszintű gyümölcsöket, például a banánt vagy a szőlőt, tornaterem edzés után várjuk. A szénhidrátok szintén ideálisak - teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy joghurttal vagy fehérje turmix, legfeljebb 10% szénhidráttartalommal.
Milyen ételek szabadulnak meg az izomláztól?
Ha elég hosszú szünetet tartasz, ha edzés előtt nem melegítettél eleget, vagy az izmok túlterheltek, izomláz jelentkezik. A táplálkozás szintén fontos szerepet játszik e kellemetlen fájdalmak enyhítésében. Szüksége van fehérjére, hogy az izomrostjai helyreállíthatók legyenek. Fontolja meg csirke, hal, pulyka és tojásfehérje fogyasztását, mivel ezek a leggazdagabb fehérjeforrások. Növényi fehérjék is ajánlottak, például szója (38% fehérjét tartalmaz), bab, lencse és néhány gabonafélék, például quinoa. A C-vitaminban gazdag italok - áfonya, gránátalma, cseresznye, paradicsom vagy zöldséglé - segítenek az izmok ellazításában. A gyömbér csillapítja az izomlázat és küzd a gyulladás ellen.
A gyulladáscsökkentő étrend tartalmazhat teljes ételeket, feldolgozatlan, egészséges zsírokat is, például halolajat, dióféléket, avokádót vagy mogyoróvajat, Omega 3 zsírsavakban gazdag szénhidrátokat és szénhidrátokat, amelyek energiát hoznak a szervezetbe.
A jó étrendnek a szénhidrátban gazdag ételeknek kell lennie. Ha a megfelelő ételt kombinálja az edzőteremben végzett hatékony edzéssel, akkor meglehetősen rövid idő alatt látható eredményeket érhet el. A tökéletes test érdekében azonban egészséges életmódot kell előírnia. Ne kövesse a megfelelő étrendet csak edzés előtt és után az edzőteremben, hanem szokja meg a tápanyagokban gazdag termékek folyamatos fogyasztását a napi energiája biztosítása érdekében.