Herbagetica; A kivonatok ereje; 50 étel kevesebb, mint 50 kalória - Herbagetics - A kivonatok ereje
Ha egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani és megszabadulni a túlsúlytól, akkor a szupermarketbe és onnan kiinduló utazások elsöprővé válhatnak. Amit tudnia kell, hogy sok egészséges lehetőség kínálkozik, még a kertjében is.!
Tehát, itt van egy lista az alacsony kalóriatartalmú ételekből, az A-Z-től, valamint néhány módja ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvételére.
Ananász (41 kal./½ csésze)
Ez az édes trópusi gyümölcs édes snack, amelyet javasoljuk, hogy karamellizált ízre tegye a grillre, vagy adjon hozzá desszertet.
Endívia (10 kal./1 csésze)
Ezek a ropogós és keserű levelek kiválóan kiegészítik mind a salátákat, mind önmagában. Olyan ízletes, mint alacsony kalóriatartalmú!
Articsóka (38 kal./½ articsóka)
Ha nem emlékszel arra, hogy utoljára mikor vetted be ezt a zöldséget az étrendbe, derítsd ki, hogy ideje ezt megtenni. Ez a mediterrán csoda nagy mennyiségben tartalmaz erős antioxidánsokat, beleértve a káliumot is.
Paprika (30 kal./1 közepes paprika)
Akár vörös, sárga, narancssárga vagy zöld hangulatban van, a paprika tucatnyi egészséges előnyt kínál. Ez az édes zöldség tele van ízzel, káliumot, rostot, likopint és folsavat tartalmaz.
Bama (33 kal./1 csésze)
Sokan hajlamosak vagyunk megfeledkezni a zabpehelyről az egészséges ételek keresésekor, de valójában nagyon sok oka van ezeknek a zöldségeknek a szem előtt tartására. Az osztriga A-, B6- és C-vitamint, de tiamint, cinket és folsavat is tartalmaz. Még nem használta ezt a zöldséget? Ez azt jelenti, hogy ideje kipróbálni!
Brokkoli (30 kal./1 csésze)
A brokkoli gazdag béta-karotinban, C-vitaminban, folsavban és stimulálja az immunrendszert. Ez a legtöbb sötétzöld keresztesvirágú zöldséghez hasonlóan csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Kávé (egy kalória)
Jó hírek! A fekete kávé nulla kalóriát tartalmaz! A kávéfogyasztók tehát nyugodtan pihenhetnek.
Sárgabarack (14 kal./1 barack)
A sárgabarack azok a gyönyörű, édes, narancssárga gyümölcsök, amelyek a nyár folyamán jelennek meg. Táplálkozási előnyökkel teli snack, például A- és C-vitamin, rost és kálium .
Uborka (8 kal./½ csésze)
Az uborka többnyire vízből áll, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, jóllakjon, miközben segíti a hidratálást.
Eper (49 kal./1 csésze)
A finom íz mellett 1 csésze eperben az ajánlott napi C-adag csaknem 100% -a megtalálható.
Zöld tea (0 kal.)
Hagyja abba a kalóriák szívását és a zöld tea fogyasztását! Ez egy ital, amely az antioxidánsokkal töltött zsírokkal küzd.
Hagyma (32 kal./½ csésze)
A szinte minden recept számára kínált hozzáadott íz mellett a hagyma allil-szulfidot tartalmaz, amely segít megvédeni az endometrium rákot.
Levesek (10 kal./1 csésze)
Az olyan levesek, mint a csirke, a tenger gyümölcsei és a zöldséglevesek, egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel.
Gomba (15 kal./1 csésze)
Mindannyian vegyük fel ezeket a zöldségeket étrendünkbe, mert B-komplex vitaminokat, D-vitamint, folsavat, káliumot, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak.
Karfiol (14 kal./½ csésze főtt karfiol)
Hidd el vagy sem, a karfiol kiváló C-vitamin- és folsavforrás, a karfiolpüré pedig rostokban gazdag, tápláló helyettesítője a hagyományos burgonyapürének.
Tök (30 kal./1 csésze)
Nem kell a tököt zöldségként gondolni, amelyet csak ősz folyamán eszel meg, de egész évben fogyasztható. A sütőtök tele van béta-karotinnal, A, C és E vitaminnal, ezért a lehető leggyakrabban vegye be étrendjébe.
Cukkini (20 kal./1 csésze)
Mivel a cukkini gazdag vízben (kb. 93%), nagyon töltelékes. Gazdag káliumban, C-vitaminban és béta-karotinban is.
Nyári cukkini - törpe (36 kal./1 csésze főtt cukkini, só nélkül)
A nyári cukkini fele annyi kalóriát tartalmaz, mint a téli cukkini, vagyis kétszer annyit ehet, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt.
Zöldbab (36 kal./1 csésze)
Áztassa a zöldbabot kedvenc, alacsony zsírtartalmú öntetében egy finom, egészséges snack érdekében.
Édeskömény (27 kal./1 csésze)
Ez az édesgyökér ízesítésű zöldség számos betegségben ismert, a rossz leheleten át a téli köhögésig.
Babcsíra (kb. 30 kal./½ csésze)
Ezek a friss, ropogós hajtások jól illenek salátákba, levesekbe és más specifikus ázsiai ételekhez.
Grapefruit (39 kal./½ gyümölcs)
A grapefruit mindenképpen az a gyümölcs, amely antioxidáns szuperhatalommal segíti a méregtelenítést. Salátában fogyasztva, nyersen vagy darabokra vágva, a grapefruit segít egy szép test kialakításában.
Kelkáposzta (5 kal./1 csésze)
Ha olyan zöldséget keres, amely fokozza az étrendjét, akkor megtalálta a megfelelő zöldséget! Olyan fitonutrienseket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a rákot, a B-vitamint, a folsavat és a mangánt, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.
Kiwi (42 kal./1 közepes méretű kivi)
Belső zöld és kívül puha ez a szokatlan gyümölcs kellemes meglepetés az ízlelőbimbók számára, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma.
Citrom (20 kal./1 hámozott gyümölcs)
A citrusfélék tele vannak C-vitaminnal, ami elengedhetetlenné teszi őket a megfázás és az influenza elleni küzdelemben. Tisztító tulajdonságaik hozzájárulhatnak a nem kívánt zsírok és méreganyagok kiürítéséhez is a szervezetből.
Mandarin (37 kal./1 gyümölcs)
Tartson néhány mandarint az asztalán egy könnyű harapnivaló elfogyasztásához. Reggelire reggel is hozzáadhatja őket a joghurthoz.
Mangó (45 kal./½ csésze)
A fagyasztott mangókockák nagyszerű módja a hűsítésnek a forró nyári hónapokban.
Alma (45 kal./Fél piros alma)
Egy finom snack, amely tökéletes az étkezések közötti szünetekhez, az alma segít az éhség leküzdésében. Ezenkívül az alma remek módja annak, hogy étkezés után gyorsan mosson fogat, ha nincs otthon.
Sárgarépa (35 kal./1 közepes nyers sárgarépa)
Valószínűleg hallottad már, hogy a sárgarépa segít javítani a látást, de nem csak ez az előnye ezeknek a ropogós zöldségeknek. A sárgarépa gazdag antioxidánsokban, kiváló kálium-, magnézium- és folsavforrás. Tehát adjon hozzá egy maroknyi sárgarépát az uzsonnához az étkezések között, amilyen gyakran csak lehetséges.
Fehérrépa (34 kal./1 csésze)
A fehérrépa gazdag C-vitaminban, nyersen vagy sütve is fogyasztható, mint minden zöldség, de javaslatunk a fehérrépapüré. A fehérrépának erős íze van, és nem kell túl nagy adag, hogy elfáradjon.
Vízitorma (4 kal./1 csésze)
A csalán, a spenót, a répa, a stevia mellett kevésbé ismertek a vízitorma levelek, más néven saláta. Szulforafánt és más vegyületeket tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a betegség kockázatát. Fogyaszthatja salátákban, levesekben, szendvicsekben vagy bármilyen más snackben.
Papaya (23 kal./½ csésze)
Vágja darabokra ezt a gyümölcsöt, és tegye bele a salátájába extra kalóriamentes lekvárért.
Görögdinnye (30 kal./½ csésze)
A görögdinnyét, az egyik legnépszerűbb görögdinnyefajtát az Egyesült Államokban, helyesen tekintik testének segítségül, amely A- és C-vitamint, valamint béta-karotint tartalmaz. Â
Görögdinnye (46 kal./1 csésze)
A görögdinnye egy másik csodálatos gyümölcs, amelynek tulajdonsága a szomjoltás, és amelyet fogyaszthat anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.
Őszibarack (38 kal./1 közepes gyümölcs)
Mindaddig, amíg friss őszibarackot választ, nem pedig édes szirupban tartósítottakat, a kálium és a béta-karotin tartalma miatt szabadon élvezheti azok előnyeit. Sőt, az őszibarack jót tesz a testének és az ízlelőbimbóknak.
Póréhagyma (27 kal./½ csésze)
Cserélje ki a hagymát friss póréhagymára, és egyedülálló ízt talál, kevesebb kalóriával.
Szilva (30 kal./1 gyümölcs)
Édes és lédús pépjével a szilva egy másik snack, amely nem hiányozhat a gyümölcskosárból. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett a szilva segíti az emésztést.
Retek (1 cal./ 1 retek)
Igen, jól olvastad - csak egy kalória/gyümölcs, így eheted akár vágva és hozzáadva a salátához, akár ténylegesen.
Paradicsom (22 kal./1 közepes gyümölcs)
A paradicsom likopint (erőteljes antioxidáns, amely küzd a rákkal), valamint C-vitamint, káliumot és rostot tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a paradicsom is segíthet megvédeni a bőrt a káros UV-sugaraktól és csökkenti a koleszterinszintet.
Rukkola (4 kal./1 csésze)
Ez a leveles zöldségfélék tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, beleértve az A-, C-vitamint, rostot és káliumot. Próbáljon hozzáadni ezt a zöldséget salátákhoz és levesekhez.
Saláta (10 kal./1 csésze)
Használhat salátát botok vagy zsemle helyett, és azt tanácsoljuk, hogy mindig válasszon sötétzöld leveleket a több tápanyagért.
Cékla (37 kal./½ csésze)
A cékla vörös színét a betainból kapja, amely egy erős antioxidáns, amely jó hatással van a szervezetre.
Spenót (7 kal./1 csésze)
Ez a növény szinte minden vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Az orvosok szerint a zöldekben és a leveles zöldségekben gazdag étrend megelőzhet bármilyen betegséget, a ráktól a szívbetegségekig és az oszteoporózisig.
Spárga (20 kal./csésze)
Vitaminokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal érkezve az orvosok azt állítják, hogy a spárga akár a rák bizonyos típusainak megelőzésében is segíthet. Sőt, a spárga nagy dózisú öregedésgátló antioxidánsokat tartalmaz, ezáltal kiegészítve az egészséges étrendet.
Zeller (18 kal./1 csésze)
Úgy hírlik, hogy ennek a zöldségnek az emésztéséhez több kalória szükséges, mint amennyit magában tartalmaz, és tökéletes a méregtelenítéshez.
Káposzta (34 kal./1 csésze főtt káposzta)
A káposzta, különösen a lila, nem más, mint jó hír a tested számára, sok rákellenes tulajdonsággal, valamint egyéb vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek hasznosak a tested számára.
Kelbimbó (28 kal./½ csésze)
Ne hagyd, hogy a keleti kelbimbó gyermekkori emlékei elgondolkodtassanak! Az alacsony kalóriatartalom mellett ezekben a kis káposztákban rengeteg fitonutriens van, amelyek leküzdik a rákot, és köretként kiválóak.
Vadkáposzta (49 kal./1 csésze)
A vadkáposzta K-vitaminban gazdag étel, kiváló A-, C-vitamin-, folsav-, mangán-, kalcium- és B-vitamin-forrás.
Padlizsán (20 kal./1 csésze)
A vegetáriánus receptek egyik kedvenc összetevője, a padlizsán rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, például: C és K.
Fokhagyma (4 kal./1 kiskutya)
A vaj és a magas nátriumtartalmú fűszerek helyett mindig friss fokhagymát használjon az étel ízének megadásához.