Herbagetica; A kivonatok ereje; 6 lépés a szívbarát étrendért - Herbalism - Power
Tudta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek 80% -a diétával megelőzhető? Az elfogadott életmód a fő oka a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának: miokardiális infarktus, magas vérnyomás, érelmeszesedés stb. Az elhízás, a folyamatos stressz és a testmozgás hiánya társfaktorai ennek a folyamatnak. A legjobb gyógyszer ebben az esetben a megelőzés! A szív egészségének biztosításának legegyszerűbb módja az egészséget közvetlenül befolyásoló tényezők ellenőrzése: étrend és életmód.
Bár ismert, hogy bizonyos ételek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, gyakran nehéz megváltoztatni étkezési szokásaikat. Akár évek óta egészségtelen ételeket fogyaszt, akár egyszerűen kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, ebben a cikkben megtudhatja, melyek azok a diéták legfontosabb szempontjai, amelyek támogatják szívének egészségét:
1. Fogyasszon ffriss övek és zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelére. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Nagyobb mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti a magasabb kalóriatartalmú ételek, például hús, sajt és snackek fogyasztását az étkezések között.
2. Cerealeők teljes nagyon gazdag rost- és tápanyagforrások, például a B-komplex vitaminok, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást és fenntartani a szív egészségét. Növelheti a rostbevitelt, ha kereskedelemben keres teljes kiőrlésű gabonákat és kerüli a finomítottakat.
3. Jó zsírok. A jó zsírok telítetlenek, ami azt jelenti, hogy az étrendből a lehető legtöbb telített vagy transzzsírt kell eltávolítania. Ezek a fő tényezők, amelyeknél a koleszterin lerakódások megjelennek az artériákon, blokkolják őket, és ateroszklerózist okoznak, ami növeli a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát. Csökkentheti a telített zsírok bevitelét, ha a húst főzés előtt zsírtalanítja, vagy sovány húsú ételeket választ: halat, baromfit stb. Emellett főzéskor érdemes kevesebb vajat vagy margarint használni.
A szívbarát étrend fontos szempontja az Omega 3 és 6 zsírsavak szükséges bevitelének biztosítása. Több tanulmány ezeknek a savaknak a fogyasztását alacsony triglicerid- és koleszterinszinttel társítja, ami ösztönzi fogyasztásukat a szív- és érrendszer egészségének fenntartása érdekében.
Az Omega 3 zsírsav-kiegészítők legújabb innovációja a krillolaj. A krillet az Antarktisz ellenőrzött területeiről vonják ki, és feldolgozását közvetlenül a betakarítás után végzik. Így a krillolaj friss, nem tartalmaz nehézfémeket, és nagyon hatékony a koleszterinszint csökkentésében és a trigliceridek szabályozásában.
4. Kevesebb só. A só nagy mennyiségben történő fogyasztása magas vérnyomással jár, amely tényező hajlamosít a szívbetegségekre. Bár az ízhez vagy a főzéshez hozzáadott só mennyiségének csökkentése nagyon jó első lépés, de a naponta elfogyasztott só nagy része konzervből vagy feldolgozott élelmiszerekből származik, például kolbászból, konzervből, félkész ételből vagy levesből. a boríték. Ezért próbáljon meg minél többet csak friss ételeket fogyasztani az otthoni elkészítéshez.
Az elfogyasztott sómennyiség csökkentésének másik módja, ha a fűszerek, például a gyógynövények, egy másik évszakát választja: babérlevél, rozmaring, oregánó, bazsalikom vagy hagyma és fokhagyma ízlés szerint.
5. Fogyasztás palacsony zsírtartalmú forrásokból származó fehérjék. A sovány hús, baromfi, hal, zsírszegény tejtermékek és tojás kiváló fehérjeforrás és telítetlen zsírok (jó zsírok). A hal nagyon jó alternatíva a vörös húshoz, mert gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek fenntartják a normál triglicerid értékeket.
Egy másik kiváló fehérjeforrás a zöldségfélék, például a bab, a borsó és a lencse. Nem növelik a koleszterinszintet, alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, és nagyon jól helyettesítik a húst.
6. Hidratálja magát megfelelően. A kereskedelmi gyümölcslében, energiaitalokban és szénsavas italokban nagyon magas a cukor és más mesterséges édesítőszerek tartalma, és sok a kalória. A túlzott fogyasztás elhízáshoz vezet, amely tényező növeli a szív- és érrendszeri betegségekre való hajlamot.
Célszerű a folyadékbevitelt napi 7-8 pohár víz, friss gyümölcslé hozzáadása nélkül hozzáadni cukrot, vagy kávét és teát édesítőszerek nélkül. Ezenkívül korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb napi egy pohárra.