Herbagetica; A kivonatok ereje; Az egészséges csontokhoz elegendő csak tejterméket fogyasztani
Szeretne egészséges csontokat megelőzni az oszteoporózist vagy a csontrendszer egyéb betegségeit? Igyon rendszeresen friss tejet, vagy vegyen be néhány kalciumtablettát. Egyszerűen hangzik, nem? Sajnos az orvosok kutatása azt mutatja, hogy az igazság más. Gyakran a tejtermékek vagy az egyszerű, csak kalciumot tartalmazó kiegészítők többet árthatnak, mint használhatnak.
A csontjaid élő szövetek, amelyek öregedésével folyamatosan növekednek és fejlődnek. Általában 30 éves korukra a csontok elérik maximális sűrűségüket. Ellenállásuk és sűrűségük csökken a nőknél a menopauza kezdete után (50-60 év). A menopauzás test nem képes elég gyorsan termelni a csontszövetet ahhoz, hogy ellensúlyozza a csontsűrűség csökkenésének folyamatát, és ezáltal kiváltja az oszteoporózist. Megelőzően, az oszteoporózis kialakulásának elkerülése érdekében 45–50 évnél idősebb nőknél az étrendet kalciummal kell kiegészíteni.
A csontrendszer másik túlterhelése nőknél is előfordul terhesség és szoptatás alatt. Terhesség alatt a magzat jelentős mennyiségű kalciumot szív fel a csontváz fejlődéséhez. Ez a folyamat az utolsó trimeszterben zajlik, és befolyásolhatja az anya csontjainak épségét. De a testnek van módja megvédeni magát, mert megfigyelték, hogy a terhes nők sokkal jobban felszívják a kalciumot az étrendből vagy étrend-kiegészítőkből.
Gondolkodott már azon, hogy a legtöbb kalcium-kiegészítő miért tartalmaz magnéziumot, D3-vitamint vagy K2-vitamint is? Mivel ezek a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a kalcium felszívódásának és egyenletes eloszlásának biztosításához a szervezetben.
A British Journal of Medicine által közzétett, több mint 15 klinikai vizsgálat értékelését követően megállapították, hogy a D3-vitamint nem tartalmazó kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívroham kockázatát. A D3-vitamin vagy a kolekalciferol a D-vitamin aktív változata, és két kulcsszerepe van a csontrendszer egészségének fejlesztésében és fenntartásában: elősegíti az ételből származó kalcium bélben történő felszívódását és beavatkozik az új csontszövet kialakulásába.
A D3-vitamin nagyon jól kombinálható a K2-vitaminnal a csontrendszer megerősítése érdekében. Ennek a partnerségnek a zsenialitását a két vitamin képessége adja fokozza a kalcium felszívódását. A D3 és K2 vitaminok szintén hozzájárulnak a Matrix GLA fehérje (MGP) kialakulásához. Ez a fehérje megvédi az ereket a meszesedéstől és megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását.
A tej és a tejtermékek elengedhetetlen élelmiszerek étrendünk számára, mivel kalciumban, fehérjében, foszforban, magnéziumban vagy probiotikumokban gazdagok. A tejtermékek D-vitamint is tartalmaznak ergokalciferol vagy D2-vitamin formájában. A két vitamin, a D2 és a D3 vizsgálata azt mutatja D3 a D-vitamin lény aktív formája akár 300% -kal hatékonyabb, mint a D2-vitamin a szervezetben az asszimiláció magas aránya és annak fokozatos felszabadulása miatt. Ezért a tej kalciumához D3-vitaminra van szükség a csontokban való felszívódás optimalizálásához.
Ezenkívül a lakosság mintegy 75% -a szenved a laktóz intolerancia különböző formáiban, ezért ezeknek az embereknek más forrásokból kell beszerezniük a felszívódáshoz szükséges kalciumot és vitaminokat.
De nem mondhatunk le teljesen a tejtermékről! Íme néhány módszer, amellyel optimalizálhatja a kalcium felszívódását a testében:
Egyél más, kalciumban gazdag ételeket
További kalcium-táplálékforrások közé tartoznak bizonyos zöldségek, bizonyos fajta halak, diófélék vagy füge.
D3-vitaminban gazdag ételek
Szardínia, zöld leveles zöldségek, például spenót, leurda, spenót, brokkoli vagy petrezselyem, diófélék és szezámmag. Néhány országban, ahol egyes ételek és italok, például margarin, gabonafélék és narancslé D3-vitaminnal dúsítottak.
Mikroelemek, amelyek támogatják a csontok egészségét
A mikroelemekre kis mennyiségben van szükség a kalcium teljes és egyenletes felszívódásának biztosításához a testben, elkerülve a kalcium lerakódásokat az ízületekben vagy az artériákban:
K2-vitamin az oszteoblasztok, a csontszövetet képező sejtek termelésének stimulálására van szükség, ezért támogatja a D3-vitamin hatását a csont mineralizációjának folyamatában is. A K2-vitamint a következőkből nyerik: sajt, hús, tojássárgája, friss tej, lazac, garnélarák vagy erjesztett szója.
Magnézium. Az optimális magnéziumszint a szervezetben biztosítja a kalcium felszívódását és anyagcseréjét a szervezetben. A magnézium aktiválja a D3-vitamint és bizonyos hormonokat, amelyek segítenek fenntartani a csontstruktúra integritását. Magnéziumban gazdag természetes források: mandula, avokádó, barna rizs, kesudió, spenót, vörös bab stb.
cink- serkenti az oszteoblasztok termelését és segít fenntartani a csontstruktúrák integritását. A cink nagy mennyiségben található meg: tökmagban, kesudióban, marhahúsban, kakaóban, joghurtban, gombában, spenótban.
Vitaminok és ásványi anyagok optimális komplexe a csontrendszer számára 
Kalcium + D3 Vit. A K2 összetételében vitaminok és ásványi anyagok forrásokból származnak 100% -ban természetes, szintetikus összetevők nélkül. A természetes eredete
Szerves kalcium, mészhínárból nyert és a kettő D3 és K2 vitaminok, biztosítja a kalcium magas felszívódását és egyenletes eloszlását a testben.
Napi bevitele A tengeri kalcium a D3-vitaminnal és a K2-vitaminnal kombinálva növeli a csont ásványi sűrűségét és csökkenti a csonttörések kockázatát.