Herbagetica; A kivonatok ereje; Tippek az egészséges táplálkozáshoz - Herbagetics - Power
Túl sok diétát próbáltál, de egyik sem elégített meg eléggé? Sokan, amikor meghalljuk vagy kimondjuk a "diéta" szót, azonnal "korlátozásra" vagy "ételtől való tartózkodásra" utalnak. Amit elhagyunk, az a tény, hogy sokszor, megpróbálva szigorúan betartani egy bizonyos étrendet, több kárt okozhatunk a szervezetben.
A magazinokban naponta látunk olyan étrendeket, amelyeket bizonyos hírességek vesznek el, akik jelentősen lefogytak. Téves azt gondolni, hogy egy étrend mindkettőnk számára ugyanúgy működhet. Vannak, akik bizonyos ételeket vagy ételkategóriákat mutatnak be Önnek, és mások ennek ellenkezőjét mondják. Az egészséges étrend nem arról szól, hogy bizonyos szigorú korlátokat szabunk vagy tartózkodunk kedvenc ételeinktől, hanem a közérzet és az energia felhalmozódásának előidézését.
A diéta megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájut, hogy mindig jóllakottság érzetét keltse. A legfontosabb az egészséges döntések meghozatala. Néhány egyszerű lépés segít kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet követni mindannyiunk számára.
1. Tervezze meg étrendjét! Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy apró, de biztonságos lépésekkel járja be az egészséghez vezető utat. Ahelyett, hogy a kalóriaszámolásra vagy az adagok összpontosítására összpontosítana, gondolja étrendjét színesre, változatosra és frissre. Sokkal könnyebb megtalálni az egyensúlyt a kívánt ételek között, csupán néhány friss termék hozzáadásával. Ne változtasson hirtelen étrenden, mert kockáztatja a lemondást. Próbáljon fokozatosan helyettesíteni az ételeket, például a vajat olívaolajra váltani. Nem fontos lemondani kedvenc ételeiről vagy szigorú diétát követni, a legfontosabb az, hogy jól érezze magát és energikus legyen.
Kezdje egy levessel! A zöldségekben gazdag leves mindig elhozza az összes tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van.
Ne hanyagolja el a reggelit! A reggeli első étkezésnek jó, ha vitaminokban és egészséges zsírokban gazdag. A fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezés jóllakottság érzetét kelti, ami elegendő lehet a nap első felére. Az egészséges reggeli segít gyorsabban fogyni, mint kihagyni a diéta első részét.
Adjon 10 percet egy desszertnek! Vegyünk apró falatokat, és ritkán rágjuk meg, hogy érezzük az ízét és ízét. Gyakran rágva továbbítja az agynak azt az információt, hogy a test megkapta, amit akart.
Kezdje el használni a kínai pálcikákat! Így csökkentheti a fecskéket és szünetet tarthat közöttük. Rájössz, hogy gyorsabban eleged van, mint gondoltad.
2. A mértékletesség a kulcs! Mérsékelt étkezés azt jelenti, hogy elfogyasztja a testének szükséges ételeket, így minden étkezés végén elégedettnek érzi magát. Nem tanácsos teljes étellel felkelni egy étkezésből, mivel a mértékletesség egyensúlyt keres a test egészségét támogató szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok között. Az egészséges táplálkozás célja az egészséges étrend fenntartása, amely alkalmazkodik a testéhez, és amely segít elérni az ideális testsúlyt. Annak érdekében, hogy jobb legyen, fogyasszon kevésbé egészségtelen ételeket, és helyettesítse azokat egészségesekkel. Ha kedvenc ételei egészségtelen ételeket tartalmaznak, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania róluk. Például, ha hetente egyszer eszel pizzát, és más étkezéskor egészséges étellel pótolja, az könnyen mérsékelheti étrendjét. A burgonya egy része hetente egyszer nem befolyásolja az egészségét. Ha úgy érzi, hogy nem vagy tele, friss zöldségekből és gyümölcsökből álló harapnivalókat fogyaszthat.
Mindig azt mondják, hogy bizonyos ételek tilosak számodra, és könnyen kísértéssé válhatnak, és érdemes egyre többet enni. Ha az édesség mindig megragadja a figyelmét, és nem tud ellenállni a kísértésnek, próbáljon időről időre félbevágni az adagokat. Vigyázzon, mit tesz a tányérjára, és ne gondoljon a nagy adagokra, és amikor kimegy a városba, megoszthatja az ételt egy barátjával.
Egyél kevesebb kortyot minden étkezésnél. Körülbelül 8 fontot fog leadni egy évben.
Időpont egyeztetés a konyhával! Hetente egyszer úgy dönt, hogy időt tölt a konyhában, kiválaszthatja a szükséges ételeket és tápanyagokat.
3. Fontos, hogy miként eszel! Az egészséges táplálkozás nemcsak azt jelenti, hogy egészséges étel van a tányéron, hanem az is, hogy hogyan gondolkodik az ételről. Ha más emberekkel étkezik, ez nagyobb hasznot hoz az étrendjében, mint amikor a TV vagy a számítógép előtt étkezik. Ha olyan személy vagy, akinek munkája az irodában való ülést jelenti, akkor ajánlott, hogy legyen friss gyümölcs és zöldség.
Ne legyél túl éhes! Ilyen helyzetekben nehéz irányítani az elmédet és egészséges ételeket fogyasztani. Ezért jó megtervezni az étkezéseket, és mindig legyen egészséges snack.
Rágjon lassan, és érezze az egyes kortyok ízét! Legtöbbször, amikor eszünk, elfelejtünk gondolkodni az ételek ízéről és az étkezés öröméről. Ha az adag befejezése után még mindig úgy érzi, hogy nem vagy tele, ne aggódjon, a gyomrának körülbelül 20 percbe telik az információ elküldése az agyba.
Figyelj a testedre! Kérdezd meg magadtól, hogy a testet táplálni kell-e. Jó gyakorlat, ha megiszol egy pohár vizet, és megtudhatja, hogy valóban éhes vagy csak szomjas. E gyakorlat mellett a víz segít a test hidratálásában.
Egyél ételtől távol! Ha az étel a tányérján van, hajlamos egy kortyot inni azon kívül, amit megfogalmazott. Ha a tested még mindig arra kér, hogy adj hozzá még egy adagot, amikor odaérsz, ahol az ételedet tárolod, gondolkodj el a választandó választáson.
Szüntesse meg a sóvárgást! Sokszor, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk az egészségtelen falatokra. Egy jó gyakorlat az, hogy mélyen lélegezzünk be és vegyük ki a levegőt a stressz megszüntetése érdekében. Tehát 20 percenként egyszer elősegítheti az agy oxigénellátását és szünetet tarthat a stressztől.
4. Egyél színes gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és fehérjéket! Az egészséges táplálkozás alapja a friss, színes gyümölcs és zöldség, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. A zöldségfélék, például a káposzta, a brokkoli gazdag A-, C-, E- és K-vitamin-forrást tartalmaznak, a zöldségek, az alma és a citrusfélék pedig rostot, illetve vitamint tartalmaznak. Az agynak, a szívnek, a sejteknek, a hajnak és a bőrnek egészséges zsírokra van szüksége a különféle betegségek megelőzéséhez. Adjon étrendjéhez egyszeresen telítetlen zsírokat (olívaolaj, dió, avokádó, tökmag) és többszörösen telítetlen zsírokat (leggyakrabban a lazac húsában találhatók). A fehérjék feladata a mindennapi energia helyreállítása. Az ajánlott fehérjeszint fenntartása érdekében jó vörös húst és tejterméket fogyasztani.
Csökkentse a sóbevitelt! Minél több sót használ az étkezés során, annál inkább szükségét érezheti annak, hogy többet egyen. Egy bizonyos mennyiségű só már jelen van a különféle élelmiszerekben, például pékárukban vagy szószokban.
Fűszerezze az ételt! A fűszeres ételek fokozhatják a jóllakottság érzését.