Betegségek; Egészséges életmód akadémia

A magas vérnyomás a vérnyomás állandó emelkedése. A diagnózis csak akkor végezhető el, ha az ismételt mérések rendellenes értékeket eredményeznek! A higany mm-ben (mmHg) megadott felső (szisztolés) és alsó (diasztolés) érték jellemzi az erekre a vér által gyakorolt ​​nyomást. A szisztolés értéket a szívizom kiutasítási (összehúzódási) szakaszában, a diasztolés értéket a relaxációs szakaszban mérik.

életmód

Normál érték: 140/90 alatt
"Küszöb hipertónia": 140-160/90-95
Magas vérnyomás: 160/95 felett

Németországban: 10-20% hipertóniás és 20-25% hipertóniás beteg; A férfiakat gyakrabban érinti, mint a nőket.

Megkülönböztetnek primer vagy esszenciális és másodlagos magas vérnyomást. Másodlagos hipertóniában más betegségek okozzák a megnövekedett vérnyomást (pl. Vesebetegségek).
Az elsődleges magas vérnyomás okait nem teljesen ismerjük. Az öröklődés, a sós étrend, az alkohol, a dohányzás, az ülő életmód és a stressz valószínűleg nagy szerepet játszanak a magas vérnyomás kialakulásában.

Tünetek és következmények:

Gyakran hosszú ideig tünetek nélkül, esetleg reggeli fejfájás, szédülés, szívdobogás, légszomj nyugalmi állapotban és terhelés alatt stb. A magas vérnyomást az ateroszklerózis rizikófaktorának tekintik. Az állandó nyomásterhelés a szívet is károsíthatja.

Diéta, stresszcsökkentés relaxációs technikákkal (meditáció, autogén edzés), fitnesz edzés (állóképesség), természetes gyógymódok, dohányzás tilalma (!), Gyógyszeres kezelés.

A hipertónia kialakulásában a következő táplálkozási tényezők játszhatnak szerepet:

  • túl kalóriatartalmú étrend (túlsúlyos)
  • Sós ételek (nátrium) társítva
    kedvezőtlen nátrium/kálium arány
  • krónikus alkoholfogyasztás
  • Kalciumhiány
  • Magnéziumhiány

  • esetleg csökkentett energiatartalommal csökkentheti a túlsúlyt
  • Ugrásnapok, például tejsavónap, rizsnap, gabonanap, gyümölcsnap.
  • Intenzív étrendek, például tejsavó-kezelés, gyümölcslé-gyorsítás, gabonakúra; Logikus hozzáadni a galagonya és a fokhagyma friss növényi levét
  • Alacsony nátriumtartalmú teljes ételek: használjon különösen friss gyümölcsöt és zöldséget, salátákat, vegetáriánus kenhető ételeket, linolsavban gazdag olajokat és zsírokat, gyógynövényeket és fűszereket, hagymát és fokhagymát, szükség esetén alacsony nátriumtartalmú kenyeret és alacsony nátriumtartalmú sajtot
  • Kerülje: kolbászt és húskészítményeket (különösen pácoltakat), sózott heringeket, sós ételeket, készételeket stb.
  • Drasztikusan csökkentse az alkoholfogyasztást; fontos: ne igyon minden nap alkoholt;
    Naponta kb. 30 g alkoholtól megnő a vérnyomás. Egy pohár bor (0,25 l) vagy két pohár sör (egyenként 0,3 l) körülbelül 30 g alkoholt tartalmaz.

Ajánlat a Reformhaus®-ban magas vérnyomás esetén:

  • Különféle alacsony nátriumtartalmú (kevesebb, mint 120 mg nátrium/100 g élelmiszer és szigorúan alacsony nátriumtartalmú (kevesebb, mint 40 mg nátrium/100 g étel) ételek
  • az összes Reformhaus® margarin szigorúan alacsony nátriumtartalmú
  • A Reformhaus® vaj sózatlan
  • Minden konzerv zöldségben (zöldség + víz infúzióként) alacsony a nátriumtartalom
  • tejsavas növényi termékek esetében nátrium vagy szigorúan alacsony nátriumtartalmú alternatívák (pl. diétás savanyú káposzta)
  • a különféle zöldséglevek és mustok nem tartalmaznak sót
  • a különféle sajtokban alacsony a nátriumtartalom
  • Diétás sók (a nátriumot kálium helyettesíti)

  • Galagonyából és fokhagymából készült készítmények
  • E-vitamin
  • Magnézium-kiegészítők

Vigyázzon a ginzeng és az eleutherococcus készítményekkel, ezek nem javallottak magas vérnyomás esetén!

Tudatosítsa magában a stressz tényezőket, a napi relaxációt, a sétát, az olvasást, az idő tudatos eltöltését, a relaxációs technikák elsajátítását; Az egészséges táplálkozással foglalkozó szakakadémia szemináriumokat kínál különösen a relaxációról és a stressz csökkentéséről (lásd a szemináriumi programot)

Minden, ami szórakoztató, de alacsony a stressz intenzitása, nincs súlyzós edzés, nem verseny, hanem játék; a kitartásnak az előtérben kell lennie; Megfelelő sportok: túrázás, kocogás, kerékpározás, sífutás vagy úszás.

  • Egészségügyi élelmiszerbolt útmutató: magas vérnyomás; Német reformkiadó.
  • Adam, O: magas vérnyomás; Hädecke kiadó.
  • Anemueller, H.: Egészségesen éljen, de hogyan ?; Hippokratész Kiadó.
  • Anemueller, H.: Az alap étrend; Hippokratész Kiadó.
  • Huth, K.; Kluthe, R.: Táplálkozásterápia tankönyv; Thieme.

Arteriosclerosis, böjt, zöldségkonzervek, zöldséglé, intenzív étrend, fokhagyma, gabonakúra, tejsavó-kezelés, léböjt, szökőnap, stressz, elhízás, galagonya