Hét étvágygerjesztő snack, mellékhatások nélkül a ROmedic testtömegére
Néha, bár nem kellene, unalomból eszünk. Néha, bár nem vagyunk éhesek, az órák között eszünk. Vannak extra kalóriák, de ezek visszavonhatatlanul az életünk részei - írja az El Pais című spanyol napilap, amely hét harapnivalót mutat be, amelyeket szívünk szerint fogyaszthatunk.
Uborka ecetben
Keri Glassman, az Egyesült Királyságban képzett szakértő, saját iskolájával táplálás, ajánlja az uborkát ecetben enni, főleg kemény edzés után. "Ha sokat izzadunk, a só segít felépülni" - mondta a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóirat cikkéről. De óvakodjon a hipertóniától: ez az előétel ideális a súlygyarapodás elkerülésére, de nem azok számára, akiknek ellenőrizniük kell a sóbevitelüket (minden uborka 1,5 gramm sót tartalmaz, a saját címkéje szerint). - Ezeket az eseteket leszámítva a savanyúság a tökéletes snack. Végül is a zöldségekről van szó - biztosítja María José Crispín orvos, táplálkozási szakember a Menorca Klinikán belül. Sós és ropogós, minden ízt kielégítő élvezetet kínál (3 uborka: 24 kalória). A padlizsán is alkalmas, de "nem tartalmaznánk az olívabogyót, amely nagyon egészséges, de magasabb a kalóriabevitel, ha jóllakunk" - teszi hozzá María José Crispín.
Füstölt lazac és sajt, szardella vagy kagyló
Néha valami kiadósra vágyunk, szinte olyan, mint egy ebéd, de ehhez még túl korai vagy késő. Gyakran előfordul, hogy este kontrollálhatatlan késztetésünk támad a szénhidrátok bevitelére. Ennek oka az, hogy csökken a cselekvés hormon, kortizol és egy neurotranszmitter, a szerotonin. És ha nincs elegendő szénhidrátkészletünk, akkor a testünk megköveteli őket. Ezért ajánlott reggelinél és ebédig komplex szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani (kenyér, gabonafélék, diófélék), majd délután és este a fehérje mellett dönteni - mondja Graciela Moreira, a táplálás a fogyásra szakosodott multinacionális vállalat PronoKal Group. Szerinte egy 0% zsírtartalmú friss sajttal töltött füstölt lazac tekercs könnyű, és több adag is fogyasztható („tíz adag 800 kalóriát jelentene”). María José Crispín orvos olyan harapnivalókat is támogat, mint például szardella kenyér nélkül, kagyló vagy főtt garnélarák. - Kétségtelen, hogy egy kilogramm lazac nehéz lehet számunkra. De ezekben az ételekben az a jó, hogy nagyon telítőek, ami kielégíti étvágyunkat, mielőtt bármilyen problémát okoznának nekünk.
koktélparadicsom
Munkahelyi fogyasztásukkal elkerüljük az automatikus eszközök támadását. Száz gramm (tíz meggyparadicsom) csak 18 kalória a Santa Maria Klinika adatai szerint. Ezeknek az „édes kísértéseknek” édességek vannak a megjelenése és az íze, de cukor nélkül - mondja Keri Glassman. Ezenkívül a megkérdezett táplálkozási szakemberek szerint ezek a paradicsomok gazdag C-vitaminban, cinkben és likopinban vannak, ami az American Society rák, hatékony bizonyos betegségek leküzdésében.
Fagyasztva szárított alma
Az alma liofilizációs folyamata megőrzi érzékszervi tulajdonságait, és nem hoz kalóriát (az almának csak 35 van). A Cell Press tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium nagy dózisa „javítja a tanulást és a memóriát” (az almában 100 milligrammra 5 milligramm van).
Szeletelt sárgarépa citrommal és forró cayenne borssal
Néha egyszerűen azért szeretjük a zöldségeket, mert másképp vannak kiszerelve. A sárgarépa szelet ajánlott és étvágygerjesztő. A magas víztartalom felfrissít minket. "Néhány csepp citromlé vagy ecet, néhány tengeri só pehely és egy kevés cayenne bors hozzáadásával a legjobb előételt élvezhetjük" - mondja Blanca Galofré, táplálkozási szakember.
algák
Én vagyok az egészséges táplálkozás és a finom megoldás szerelmeseinek utolsó megszállottja. A hínár előételek csillapítják a vágyat, hogy valami sósat fogyasszanak, és nagyon kevés kalóriát hozzanak (1 adag: 25 kalória), de ásványi anyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot és kalciumot - mondja Keri Glassman. Egészségügyi Világszervezet (WHO) olyan fajták fogyasztását javasolja, mint a spirulina. "Jódtartalmuk stimulálja az anyagcserét, javítja a pajzsmirigy működését" - mondja Dana James, a táplálás klinika. Az algák nem híznak, ráadásul a koppenhágai egyetem 2011-ben észrevette, hogy a barna alga rostok segítenek a fogyásban. Az olívaolaj hozzáadása egy adagot tartalmaz zsírok a forgácsot igénylő test. Ezenkívül ugyanabban a formátumban (sütve, zacskóban), de dehidratálva is értékesítik őket.
Házi tea sok jéggel
Nem eszik, részeg, de a nyári napokon olyan jól esik, hogy nem hiányozhatott a listáról. "Házi készítésű, cukor nélkül és édesítőszerrel, de sok jéggel", Isabel Artero, a Cuerpo Libre szépségközpont igazgatójának és alapítójának ajánlása szerint. Magas koffeintartalma (50 mg/csésze) miatt nem haladhatja meg a napi 7 csészét. Valójában nincs szükség többre.