Hét gyakorlat a gyönyörű hátért
Mint ismeretes, egy gyönyörű hát örömet okozhat. Az otthoni hátsó gyakorlatainkkal megerősíti izmait és megakadályozza a hátfájást
A remek nyárkezdésért: Ezekkel a gyakorlatokkal hadat üzen a hátsó zsírnak!
A hátulnézet annyira szexi lehet! Nőies, ívelt sziluett, jól képzett férfi háta - igen, az ilyen kulcsszavak stimulálják a fantáziát, és automatikusan bizonyos képeket jelenítenek meg a belső szem előtt. Csak hülyeség, hogy ez utóbbiakat a valóságban annyi szerelmi fogantyú pusztítja el. És még ostobább, hogy éppen ezek a szerelmi fogantyúk okoznak általános kényelmetlenséget - főleg nyáron. A szerelmi fogantyúkon kívül a hátfájás a gyenge izmokra is felhívja a figyelmet. Megfelelő gyakorlással ébredhet, és fájdalom nélkül élvezheti a napot.
A hatékony edzésnek nem kell folyamatos megfigyelés alatt zajlania a fitneszstúdióban, néhány eszközzel otthon is a nappaliban fitted magad, és (mellesleg) visszaszoríthatod a betegségeket is. Ezen kívül izomot építenek a háton, a vállakon és a gyomorban is. Ezzel a hét hátgyakorlattal! (Pssst: Hatékony teljes testű tréning edzés itt található - videóval!)
Alkar támogatás (plusz)
Az első hátsó fitnesz gyakorlat: alkar támogatása a testlabdán
A jegyeiden állj be, menj! A hátsó testmozgást otthon kezdjük az alkar támogatásával. Helyes végrehajtása esetén ez a gyakorlat erősíti a központi izmokat és ezáltal a hasizmokat. A testet a lehető legegyenesebben és feszülten kell tartani, a lábak nem lehetnek vállszélességűek, a súlyt a lábujjakra és a könyökre kell támasztani. A pozíciót hatszor kell tartani tíz másodpercig. A plusz verzió sokkal hatékonyabb, kevés erőfeszítéssel: Támogassa a könyökét egy testlabdára, és próbálja megtartani az egyensúlyát. Egyébként a klasszikus fekvőtámaszoknak (három 10-20 darabos készlet - a fitnesz szintjétől függően) szintén van egy hátsó erősítő hatása.
Oldaltámasz
Két hátsó fitnesz gyakorlat: oldaltámogatás
Az oldaltámasz gyakorlattal hadat üzen a kellemetlen bordazsírnak, és így jelentősen karcsúbb derékot biztosít. A vállizom is edzett. Fontos: A testtömeget a láb és a kéz tartja. A második láb egyszerűen az elsőre kerül. Ha következetesen ismét a feszültségen marad, és odafigyel a kiegyensúlyozott légzésre, akkor hamar észreveszi, mely izmokat (szia, trapézizmok!) Használják. A plusz változatban, amelyet nemcsak a fitneszben használnak, hanem a tornában vagy a jógában is, a nem tartó kar fel van emelve, a testnek összhangban kell maradnia. A forgatás megismétlése: akárcsak az alkar támaszánál hatszor tíz másodpercig.
Ugrókötél
Három hátsó fitnesz gyakorlat: kötél ugrása
E gyakorlat során az óvodai emlékek felébrednek - legalábbis akkor, ha nem csak bokszoló karrierje volt. Heti két-három 15 perces ugróköteles foglalkozás elegendő az egész test, a váll és a hát edzéséhez. Könnyű és hatékony!
Húzódzkodás
Négy hátsó fitnesz gyakorlat: felhúzások
A konyha vagy a nappali ajtajának keretébe húzható rúd rögzítése kettős hatást gyakorol az edzésre: egyrészt emlékeztetőül és motivációként, másrészt a vállizmainak állandó felépítéséért. Háromszor öt-tíz felhúzás - és a hátsó zsír eltűnik, és a felsőtest edzett lesz. Fontos: Attól függően, hogy miként végzi a gyakorlatot, és megragadja a rudat (tenyér a test felé néz, vagy a test ellen), változtassa meg a nehézségi szintet. A legjobb, ha ez utóbbit lassan növeljük, és felváltva változtatjuk. A nyújtás az izmokat is erősíti.
Kézenállás
Öt hátsó fitnesz gyakorlat: kézenállás
Ne aggódjon: ezzel a gyakorlattal, a kézállással egy falat is használhat, hogy tiszta lelkiismerettel eltartsa magát. Aki valóban képes fal nélkül gazdálkodni, nemcsak tiszteletet érdemel, hanem nyilvánvalóan lenyűgöző vállizmokat is. Ha az egészet falon végzi, növelheti a nehézségi szintet. Például járkáljon fel-le a falon a lábával, vagy használjon további kartámaszokat. Az ismétléseket (kezdet: tíz másodperc tiszta tartás háromszorosát) végezze az erejéből.
Emelje fel a medencét (plusz)
Hátsó fitnesz gyakorlat: emelje fel a medencét
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és indulhatsz: Csak a láb és a farizom ereje segítségével emeljük fel a felsőtestet a medence fölé, és ismét leeresztjük, a karok a test mellett fekszenek, a kéz háta a padlón nyugszik. A hátsó kinyújtó edzett, természetesen a combokkal és az aljával - nagyon praktikus! Háromszor 10-20 felmérés elegendő. Ha ismét a plusz verziót részesíti előnyben, akkor ismét felhasználhatja az egyik gyakorlatból származó testlabdát, és ezáltal az izmokat egyensúlyi erőfeszítésekkel is edzheti.
Csavart felülések
Hét hátsó fitnesz edzés: csavart felülések
Nem lehet elkerülni őket a hasizom edzésénél, éppen ezért éppolyan elengedhetetlenek a hátsó edzésnél: Felülésekkel edzeni kell a hasi területet és ezáltal a hátnak a szükséges ellensúlyát. A sodrott változatban az oldalsó hasizmokat is használják - és ezek szintén a (hamarosan karcsú) derék és így a hátsó nézet részét képezik. Ebben az esetben a befordított eszközök: emelje fel a felsőtestet középre és álljon meg röviden, majd a jobb oldalra, és álljon meg röviden, ismét egy rövid megállással középre, majd a bal oldalra, és röviden álljon meg, majd vissza középre és tegye le. Röviden: jobbközép-közép-bal-letett. Kezdje a sorozat öt ismétlésének három sorozatával. Túl kevés? Mindig növelheti edzését!
Edzés után megkímélheti magát a hátad önmasszázsával.