Hét gyakorlati tipp a jól koplaláshoz
Hét gyakorlati tipp a jól koplaláshoz
Rav Shraga Simmons
Az a bolondbiztos módszer, amely megakadályozza, hogy a böjt során a szeme az órára szegeződjön.
A huszonöt órás böjt természetesen nem könnyű. De van egy technika, amely megkönnyítheti: hidratálás.
Az emberek többsége úgy gondolja, hogy a böjt nehézségei az éhesek. Valójában a szomjúság jelenti a legnagyobb problémát. Átlagosan az ember egy hónapot képes túlélni étkezés nélkül, de ha három napig nem iszik, meghal.
A megfelelő hidratálás nemcsak megakadályozza a szomjúság érzését, hanem lehetővé teszi a nyál gyakrabban történő lenyelését is, ami kevésbé érzi a gyomrot.
A test megfelelő előkészítése megkönnyíti a koplalást. Itt van egy hét lépéses módszer a Yom Kippur hidratálásának optimalizálására, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsa a fizikai erőt, amely ahhoz szükséges, hogy e fontos nap szellemi munkájára összpontosítson:
1 - kezdje jó előre.
A koplalás közben néha érzett fejfájás és hányinger gyakran a koffein abbahagyásából adódik. Készüljön fel úgy, hogy a Yom Kippur előtti héten visszafogja a koffeint, és 24 órával a böjt előtt teljesen megszünteti azt. Például egyre több koffeinmentes részt keverhet a csészébe, miközben csökkenti az igazi kávét.
2 - kezdje el.
A Yom Kippur előtti reggelen kezdje a napot egy szilárd reggelivel, amely kenyérből, gabonafélékből és gyümölcsökből készül. Rengeteg energiát fognak biztosítani a napra, de magas rosttartalma lehetővé teszi, hogy jól megemészthesse őket, mielőtt megkezdené az ételt a böjt előtt, olyan étkezés előtt, amelyet jó étvággyal kell megközelíteni.
A bőséges reggeli előnye a gyomor megnagyobbodása is, amely később több ételt és vizet kaphat.
Könnyű reggelit fogyasszon, és elég korán, hogy megmaradjon az étvágya a böjt előtti utolsó étkezéshez.
Az utolsó étkezést legalább egy órával a böjt kezdete előtt kezdje meg, hogy ne kelljen rohannia enni.
3 - Kerülje a szomjas ételeket.
A jól hidratált állapot megőrzésének jó módja a fogyasztás hiánya, ami a test számára a benne levő víz leadását okozhatja. Ezért kerülnünk kell a csokoládét, a teát, a coca-colát, amelyek mind koffeint tartalmaznak, ami vízhajtó. Az alkohol szintén nem ajánlott, mert az emésztéséhez víz kell.
A só köztudottan szomjat okoz. Ezért kerülnünk kell a sós ételeket, például savanyúságokat, felvágottakat, sajtokat, konzerveket vagy füstölt halakat, valamint a csirkehúsleveseket vagy a zsidó konyha nagyszerű klasszikusait, például a hústéglát vagy a pasztellt. Helyettesítheti őket friss hal vagy főtt csirke.
4 - előnyben részesítik a keményítőket a fehérjék helyett.
Az utolsó étlap menüjében szerepeljen az alacsony sótartalmú keményítők, például a tészta, a burgonya, a rizs és a búza (lehetőleg a teljes kiőrlésű kenyér) többsége. Ezek a keményítők asszociálódni fognak a vízmolekulákkal, amelyeket a böjt folyamán a test igényeinek megfelelően fokozatosan szabadítanak fel.