Súlycsökkentő terv elhízott gyermekek számára
A túlsúly a gyermekek és a fiatalok körében aggasztó, összehasonlítva az évtizedekkel ezelőtti időkkel, amikor még nem volt súlyosbodott fogyasztói fogyasztás és mindenféle ételválasztékban annyira gazdag piac. De a választás gyakran helytelen: a hamburgertől és a sült krumplitól az egészséges ebéd helyett és a gazdag reggelitől kezdve a csokoládé vagy kávéval és cigarettával való helyettesítésig semmi sem egészséges a folyamatban lévők testének. Fejlődés. Tehát mit kell még tenni a gyermekeivel? Nevelheti őket úgy, hogy tiszteletben tartsák a helyes táplálkozás minimális alapelveit az elhízás vagy a rendellenes túlsúly elkerülése érdekében? Igen!
Diverzifikálni! Először is, ne erőltesse gyermekeit, hogy egyenek meg mindent a tányérról, bármennyire is normálisnak tűnik számunkra. A kicsiknek elegük van ugyanabból az ízből, ezért a főételnek csak a felét eszik meg, de mégis szeretnének kipróbálni egy másik gyümölcspürét vagy pudingot - csak gyorsan unatkoznak.
Ne használjon ételt jutalomként! Azok a termékek, amelyeket valamilyen jutalomként használnak gyermeke számára, még kívánatosabbá válnak, az egészségesebbek kárára. Ha azt mondod neki, hogy nem kap cukorkát, ha nem eszik zöldséglevest, az azt jelenti, hogy már nem bírja a zöldségeket és a leveseket, és egyre több édességre vágyik.
Vonja be a fiatalokat az étkezés elkészítésébe! A kisgyerekek kíváncsian fogyasztanak valamit, amiben valamilyen módon részt vettek, például hagyja, hogy segítsenek, amikor süteményeket készítenek, amikor zöldségeket tányérokra rendeznek, vagy amikor szendvicseket készítenek. És győzd meg a tinédzsert, hogy a lehető leggyakrabban étkezzen a családjával.
A reggeli a bajnokoké! A gyermekeknek rendszeresen kell étkezniük, különösen reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggel esznek, gyengébbek, mint azok, akik megfeledkeznek róla. A túlsúlyos gyermekeknek reggelire van szükségük!
Sportolj együtt!
A gyermekekkel töltött idő elengedhetetlen a boldog család számára. Manapság ritkán látjuk a családokat együtt tölteni az időt. Szóval vigye gyermekeit sétálni a parkba, labdajátékra vagy kis aerobik foglalkozásokra a zöld füvön.
Íme egy példa OBESIT GYERMEKEK ÉTRENDJÉRE
Reggeli: zsíros tejjel és édes gyümölcslével készült édes gabonafélék helyett inkább adj neki egy kisebb adag teljes kiőrlésű tejet sovány tejjel és egy banánnal vagy egy pohár friss narancslével.
Reggeli és ebéd között: Pezsgő vagy csokoládé helyett adjon neki egy természetes gyümölcsös turmixot vagy egy adag mazsolát vagy mandulát.
Ebéd: gyorsétterem és chips helyett kínáljon neki sült burgonyát sajttal és salátával, egy almát és egy pohár vizet
Iskola után: Sült hús helyett kínáljon grillezett húst egy kevés sovány tejjel
Vacsoránál: spagetti és sütemény helyett kínálj jobb könnyebb tésztát egy kis mártással és egy gyümölcs kompóttal.
Ily módon sokat csökkent a zsírarány és több tápanyagot ad neki!