Zabpehely diéta Ez valóban olyan hasznos
Hogyan működik a zabpehely étrend? És hogyan lehet fogyni az egészséges típusú gabonával? Elmagyarázzuk, hogyan működik a diéta és mennyire hasznos.
Zabpehely diéta: Hogyan működik
A zabpehely egészséges és segít a fogyásban. Összeállítottuk a zabpehely étrend legfontosabb alapfeltevéseit az Ön számára:
- Az étrend fő összetevői - amint a neve is mutatja - zabpehely. Ebből naponta 250 g-ot kell fogyasztania. A legjobb a teljes kiőrlésű zabpehely, amelynek alacsonyabb a szénhidráttartalma, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A zabpelyhet magaddal viheted, ha úgy tetszik joghurt, Quark, Tej és gyümölcs kombájn.
- Míg reggelire és ebédre felhasználhatja a zabpelyhes ételeket, vacsorára egy ajánlott friss saláta, Nyers étel vagy zöldség. Bizonyos esetekben ezt kombinálják a sovány hússal is, a hústermelést kritikusan tekintik az állatok szenvedése és az ökológiai egyensúly miatt.
- Naponta két liter vizet kell inni. Gyümölcs- és gyógyteák, valamint cukor nélküli zöldséglevek is megengedettek.
- Lehetőleg kerülje ezt a diétát cukor, mert ez elősegíti a vágyad és emeli a vércukorszintet.
- Nem szabad túllépnie az 1000–1300 kcal kalóriahatárt.
Miért segít a zabpehely a fogyásban?
A viszonylag magas kalóriatartalom ellenére a zabpehely az egyik legegészségesebb étel. Ezek a tápanyagok jellemzik a zabot:
- Élelmi rost: A sok Rost, amelyeket a zabpehely tartalmaz, hosszú jóllakottság érzetet biztosítanak és elősegítik az emésztést.
- Fehérjék: A Fehérjék elősegítik az izomépítést.
- Szénhidrátok: A magas szénhidráttartalom értékes energiaforrás, amely stabilan tartja a vércukorszintet. Kevesebb zsírt tárol, hogy ne legyen sóvárgás.
A következő tápértékek vonatkoznak 100 g zabpehelyre:
- Energiaérték: 368 kcal
- Zsír: 7,0 g
- Szénhidrátok: 58,7 g
- ebből cukor: 0,7 g
- Fehérje: 13,5 g
- Élelmi rost: 10,0 g
Mennyire hasznos a zabpehely étrend?
A zabpehely étrend sok elkötelezettséget és kreativitást igényel. Ha a zabpelyhet sokféle étellel kombinálja, fogyhat anélkül, hogy hiányosság jeleit mutatná. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy minden nap nagyon pontosan megszámolja az elfogyasztott kalóriákat, és minden nap változatos zabpehely recepteket kell kidolgoznia.
Három hétnél tovább nem szabad ezt az étrend-formát követnie, mert sok ötlet mellett a zabpehely egy ponton bizonyosan monoton lesz. Ehelyett fenntarthatóbb, étkezz kiegyensúlyozottan és elegendő testmozgáshoz. Ezzel az életmóddal hosszú távon megtarthatja a kívánt súlyt, és kiegyensúlyozottnak érezheti magát.