Mit kell enni a böjt alatt
Azok számára, akik különböző okokból - vallási vagy egészségügyi okokból - a böjtöt vagy a vegetáriánus étrend betartását választják, a táplálkozási szakemberek számos ajánlást tesznek, kijelentve, hogy egy ilyen karácsony előtti "terápia" bizonyos előnyökkel jár.
"Ezzel az étrenddel kapcsolatban gyakran felmerül a következő kérdés: képes-e ez az étkezési program biztosítani a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat? A válasz: határozottan igen. Sokszínű vegetáriánus étrend, amely magában foglalja: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék és magvak, fedezi a fehérjék, szénhidrátok, lipidek és vitaminok napi táplálkozási szükségleteit "- mondta Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Szerinte az alkohol és a cukor kivételével szinte minden étel fehérjeforrás: burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, spenót, brokkoli, mogyoró, borsó, mogyoróvaj, tofu, szójatej és lencse csak néhány példa a forrásokra növényi fehérje.
A táplálkozási szakember kijelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek kiváló minőségű zsírokat kell tartalmaznia.
"A vegetáriánus étrend alacsony zsírtartalmú, ami megmagyarázza a szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus betegségek és a rák alacsony előfordulási gyakoriságát a vegetáriánusoknál. A takarékosan felhasználható zsírforrások: olívaolaj, dió, mogyoró, mogyoróvaj, magvak, avokádó és egy kókuszdió. A probléma a D-vitamin lenne, a vegetáriánus ételekben nem található meg, de a szervezet napsugárzás útján szintetizálhatja. A nyári napsütés 15 percig, heti 2-3 alkalommal. elegendő a D-vitamin szintéziséhez "- mondja a táplálkozási szakember.
Azt állítja, hogy az ásványi anyagok a mikroelemek fontos kategóriája, amelyek nélkülözhetetlenek a jó immunrendszerhez, különösen a hideg évszakban.
Ezenkívül a kalcium, a kiegyensúlyozott csontrendszerhez szükséges ásványi anyag megtalálható: friss zöldségek zöld levelekkel (saláta), tofu, szezámmag, szója, füge és brokkoli.
Lygia Alexandrescu szerint a cinket a vegetáriánus ételek biztosítják, még a napi ajánlottaknál is nagyobb mennyiségben. Feldolgozatlan gabonákban, friss zöldségekben és diófélékben található meg.
"A vas szintén értékes ásványi anyag, főleg az éhezésben. A vegetáriánus ételekben a szárított bab és a zöld zöldség a fő vasforrás. A vas felszívódását elősegíti a C-vitamin jelenléte, ezért a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, valamint azok "A vasforrások meghaladják az ajánlott mennyiséget. Egyéb vasforrások: lencse, szójabab, borsó, szilva, füge, szőlő és cékla" - mondta a táplálkozási szakember.
Véleménye szerint a nagy problémát az éhomi éhgyomorra bevitt B12-vitamin jelenti, amely vitamint korlátozott mennyiségben tartalmaznak növényi eredetű élelmiszerek.
"Tehát a B12-vitamin-kiegészítők ebben az időszakban ajánlottak, ha a vizsgálatokból eredő hiányosságok vannak. Azon kívül, hogy a szervezet táplálkozási szükségleteit könnyen fedezni tudja, a karácsony előtti vegetáriánus étrendnek számos előnye van: normalizálja a vérnyomást a koleszterinszint, tisztítja az artériákat és a bőr megjelenését, energiát és vitalitást, könnyű emésztést, jó memóriát és fokozott koncentrálóképességet ad, és mindezeket a vegetáriánus ételekből származó előnyöket gyakorlatilag az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésével magyarázzák; az immunrendszer megerősítése, a csontok erőssége, az emésztés elősegítése és a normális testtömeg fenntartása "- magyarázza a táplálkozási szakember.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.