Mi a csökkentő étrend?
Mi a fogyókúra?
A csökkentő étrend (más néven csökkentő étrend, fogyókúrás étrend, zsírtalanító kúra, alacsony kalóriatartalmú étrend) a fogyás táplálkozásának egy olyan formája, amelyben az energiatakarékos étrend áll az előtérben. Általános szabály, hogy a redukciós étrend részeként a tipikus 2000 kilokalória helyett napi 800 és 1500 kilokalóriát fogyasztanak. Így a szállított energiatartalom nem fedezi a követelményeket, vagyis hipokalorikus.
Mire kell figyelnie a fogyókúra során?
A csökkentő étrendet úgy kell megtervezni, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot lefedjék és garantálják az elegendő jóllakottságot. Hasznos tippeket:
- Vegyes étrend ajánlott a súlycsökkentő étrendhez. A napi 1200-1500 kilokalóriára történő csökkentés általában elegendő a jó súlycsökkentés eléréséhez.
- Bizonyos tápanyagokkal (elektrolitokkal, fehérjével, nyomelemekkel és vitaminokkal) kielégíteni az Ön igényeit kevésbé nehéz, ha 1000 kilokalóriára vagy kevesebbre csökkentjük.
- Az ideális energiafogyasztásnak 50-55% szénhidrátból, 25-30% zsírból (ebből legalább 4,5 g linolsav) és 15-20% fehérjéből (legalább 50 g biológiailag kiváló minőségű fehérje/nap) kell állnia.
- Korlátozza a kalóriadús ételeket.
- Inkább a rostban és vízben gazdag ételeket részesítse előnyben.
- Igyon legalább két, még jobb három liter alacsony energiatartalmú folyadékot naponta.
Milyen csökkentő étrendek vannak?
A csökkentett étrendnek számos formája létezik, de az alacsony energiájú vegyes étrend orvosi szempontból abszolút kedvenc. A csökkentő étrend a következőket tartalmazza: