Hét leggyakoribb hiba, amely megakadályozza a gyors és egészséges fogyást
Ha irigylésre méltó alakra vágyik, és úgy döntött, hogy edzőterembe megy, de nem számít, mennyi időt tölt az edzéssel - különben is megmarad a plusz súly, tudja, hogy nem csak Ön szembesül ezzel a problémával.
Gyakran a fogyás folyamatát számos lényeges tényező befolyásolja. Ezért a kívánt eredmény mielőbbi elérése érdekében fontos a tájékoztatás. Íme néhány a leggyakrabban elkövetett hibák közül.
A kalóriák száma
A kalóriák nem egyformák. A zöldségekből felhalmozott 100 kalória sokkal "egészségesebb", mint a fagylaltból 100. Ha fogyni akar, fontos figyelembe venni a szervezet által felszabadított inzulin mennyiségét, attól függően, hogy mit eszel. A legtöbb inzulin felszabadulását elősegítő kalóriák a szénhidrátokból származnak, egyszerű cukrok formájában.
Naponta több étkezés
Ezt az interneten olvasva egyesek úgy gondolják, hogy ha többször eszik, az segít a fogyásban. Van azonban egy étrendnek nevezett speciális étrend, amely a zsírégetés egyik módja. A koplalás jobban csökkenti az inzulinszintet, mint bármely más étrend. Ennek eredményeként a test felszabadítja a glükagont, egy olyan anyagot, amely energiát von ki a sejtekből, beleértve a zsírsejteket is. Tehát ahelyett, hogy napi néhány 400 kalóriás ételt fogyasztana, jobb, ha a nap végén egyetlen 1600 kalóriás ételt fogyaszt.
A kardio nem az egyetlen hatékony módszer a fogyáshoz
A kardió edzés kihasználásának legjobb módja az, ha azt egy súlyemelő edzéssel kombinálják. Ha azonban kezdő vagy, akkor javasoljuk, hogy személyi edző segítsen, aki ezután elkészíti az igényeidnek megfelelő programot.
"Karcsúsító" mágikus tabletták
Nincsenek parancsikonok a fogyás folyamatában. A zsírégető kiegészítők csak a szív aktivitását befolyásolják. A legjobb elkerülni őket, és az egészséges életmódra kell összpontosítani.
Elégtelen alvás
Az alváshiány a hormonális egyensúlyhiányt okozza, amely befolyásolja a másnapi éhséget. Az étvágyunkat befolyásoló két hormon a ghrelin (az éhségérzetet kiváltó hormon) és a leptin (az a hormon, amely teltnek érez minket). Ha nem alsz eleget, a ghrelin szint emelkedik, és a leptin szint csökken.
A stressz hatására a test egy kortizol nevű hormont termel, ami az édes ételek iránti vágyat váltja ki, amelyek azonnali energiát és örömet okoznak. Ha a szintje hosszú ideig magas marad, ez hozzájárulhat a gyomor lerakódásainak zsírrétegének növeléséhez.
Túl sok fizikai erőfeszítés
A testnek egészséges egyensúlyra van szüksége a munka és a pihenés között. A túl sok sport megakadályozza a testet a zsírfelesleg kiküszöbölésében. Ha elég pihenés nélkül edz, a kortizol szintje megnő a testben, elősegítve a zsír lerakódását a gyomorban.