Hét mindennapi cselekedet, amely l nélkül károsítja a perineumot; mi s; a láthatáron
Látszólag ártalmatlan, bizonyos mozdulatok és gesztusok károsítják a perineumot, az izomkészletet, amely ennek ellenére nélkülözhetetlen. Részletek és tanácsok.
Feladva: 2019.05.05., 17: 15-kor, frissítve: 2020.01.29-én, 07: 01-kor
Az irodában, az edzőteremben vagy a kézitáska cipelése közben ... a perineumot naponta visszaélik anélkül, hogy észrevennék. Joëlle Souffir, párizsi gyógytornász és pelvi-perineológus számára az ok egyszerű: ez a szemérem és a végbélnyílás között elhelyezkedő izomzat "folyamatosan harcol a gravitáció ellen, és folyamatos nyomásnak van kitéve" mozgásaink során. Mindazonáltal az lenne a kérdés, hogy véglegesen kényeztessék-e, és ez gyerekkortól kezdve. A test számára nélkülözhetetlen, a perineum támogatja a kis medence szerveit, és segít megelőzni a vizeletinkontinencia problémáit, valamint a szervek leszármazását. Két szakember bemutatja, hogyan lehet bizonyos mindennapi műveleteket végrehajtani, hogy ne okozzon többé kárt a perineumban.
Köhögés, tüsszentés
Erős köhögés vagy tüsszentés fáj a medencefenékünkön. "Ez összenyomja a rekeszizmát, növeli a hasi nyomást, és ezért nyomja a perineumot. A has minden hipernyomásával összehúzódik. Ha a köhögés túl erős, a perineumra gyakorolt nyomás túl magas lesz" - magyarázza Joëlle Souffir. A következő egyenes illesztés során a gyógytornász azt javasolja, hogy gondolkodjon azon, hogy "összehúzza-e a perineumot, hogy az elnyelje a sokkot, majd engedje el". A mély lélegzés segíthet ebben a jól, és megvédi a medencefenékét.
Videóban, ashtanga, nidra, vinyasa kis jóga útmutató
Lerogyott az irodai székre
Sokunknak rossz a testtartása az irodai széken, amely a számítógép képernyője elé ragadt. "Ha leereszkedünk, a vállak közelebb kerülnek a medencéhez, a has tartalma előre és lefelé tolja a zsigereket. Ha félbe hajlunk, a rekeszizom alig tud mozogni, a perineum pedig nem. Tovább" - magyarázza Bernadette de Gasquet, orvos és jóga tanár. A megoldás ? Ne támaszkodjon a szék támlájára, hanem könyökével előre nézve üljön az ülés szélére. "Jól kell tartanod, hogy semmi ne essen le, mert nem tudsz állandóan küzdeni a gravitációval. Ahhoz, hogy ülve dolgozzd a perineumot, kilégzés előtt összehúzod, anélkül, hogy megpróbálnád lezárni úgy, hogy engeded felfelé a membránnal, amikor mi vagyunk fúj "- mondja Dr de Gasquet.