Hét tápanyag, amelyek fenntartják az izomtónust
Tónusú testről álmodik, de nem tudja, hogyan? Tudja, hogy ennek az eredménynek az elérése érdekében az edzőteremben végzett rendszeres edzés mellett ki kell egészítenie a napi menüt a szükséges tápanyagokkal. Az alábbiakban kiválasztottuk azokat a csodálatos ételeket, amelyek segítenek kiemelni a testet és általában a jólétet.
Az egyik oka annak, hogy miért kell annyi gyümölcsöt és zöldséget adni étrendjéhez, amilyen magas a C-vitamin tartalma. A szükséges C-vitamin napi napi mennyiség (kb. 75 mg), amelyet fele narancs, fele pirospaprika paprika vagy egy nagy csésze eper.
"Felelős az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal ellátó erek egészségéért" - mondja John Cuomo amerikai táplálkozási szakember.
Hal olaj
Növeli az izmok véráramlását, megakadályozza az izomfehérjék pusztulását, felgyorsítja az izmok helyreállítását és segít jó állapotban tartani őket. A készítményben lévő omega-3 savak javítják a szervezet inzulinérzékenységét, ami segít megelőzni a cukorbetegséget. A szervezet számára a szükséges mennyiségű zsírsav biztosítása érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy hetente kétszer halat fogyasszanak (lazac, makréla, hering, tükör pisztráng, szardínia vagy germon). Ha nem rajong ezen ételért, cserélje ki DHA és EPA kiegészítőkre (napi 1000-3000 mg). A vegetáriánusok és a vegánok megtalálhatják az omega-3-at a lenben, a chiaban, a kenderben, a dióban és a moszat alapú magokban.
"A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet szervezetünk tartalmaz az egészséges és erős csontok és izmok számára" - mondja Dr. Popovits, Oroszország.
Magnézium
Bár a magnéziumhiány nagyon ritka, a legtöbb nő nem kapja meg elegendő mennyiségben ezt az ásványi anyagot. Ez nem előnyös, különösen, ha izomtónusról van szó. A magnézium állandó pulzusszámot biztosít, segít megelőzni az izomgörcsöket és enyhíti a fájdalmat edzés közben. A magnézium spenótban, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található. Az ajánlott napi magnézium bevitel 310 és 320 mg.
B-vitamin komplex
B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoxin), B7 (biotin) és B12 (kobalamin) vitaminokat tartalmaz, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen a test általános egészségéhez.
"A B-vitaminok a fehérje anyagcseréjétől és az energiatermeléstől kezdve az egészséges idegek fenntartásán át a zsírok és szénhidrátok felszívódásáig mindenben részt vesznek" - mondja Dr. Cuomo.
E-vitamin
Amikor legközelebb edzésre megy, ne felejtsen el bevenni egy marék mandulát és megenni sportolás után. A mandula, a fehérje, az egészséges zsírok és rostok mellett nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Ez az antioxidáns segít helyreállítani a sejtmembránokat a testmozgás okozta oxidatív stressz után. Minél gyorsabban helyreállnak az izmok, annál gyorsabban növekednek.
D-vitamin
Ennek a vitaminnak az előnyei között szerepel a hangulat növelésének képessége, valamint az immunrendszer és az izmok erősítése. A D-vitamin elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez és növekedéséhez. A nap hatására termelődik a szervezetben, de a nap túladagolása fenyegeti a melanomát. Ezért a D-vitamin jobb, ha túljut a diétán. Háziorvosa segít a vérvizsgálat után meghatározni az adagot, és meghatározni a szervezetben a D-vitamin szintjét.