Hét tévhit a fogyásról és az étrendünkről
"Semmi sem veszélyesebb, mint egy ötlet. Amikor csak egy van." - Paul Claudel
A fogyásról és az étrendről sok tévhit van. Ami megőrzi a zavartságot és a frusztrációt, és nem segít jó döntések meghozatalában.
Ma meghívlak benneteket, hogy tekintsék át az étrenddel és a fogyással kapcsolatos 7 általános tévhitet.
A vékony emberek egészségesek
Igaz, hogy a túlsúlyos emberek nagyobb kockázattal járnak bizonyos krónikus betegségek kialakulásában, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek vagy az ízületi rendellenességek. Számos tanulmány rendszeresen megerősíti ezeket a tendenciákat. (1,2,3,4).
Sok túlsúlyos embernek azonban nincsenek különösebb egészségügyi problémái, és néhány vékony embernek anyagcserezavarai vannak (5).
Úgy tűnik, hogy e betegségek kialakulásának kockázata nem a tárolt zsír mennyiségétől, hanem azok helyétől függ.
Azok az emberek, akiknél zsigeri hasi zsír alakul ki, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint mások, annak ellenére, hogy testtömeg-indexük a normán belül marad. (6)
A zsír fogyasztása hízik
A zsír nagyon gazdag energiában. Kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok vagy fehérjék. (8 kalória/gramm olaj esetén, szemben 3-4 kalória/száraz keményítő)
De ez az energiavagy megnehezíti a visszaélést, mert a zsíros ételek gyorsan elnyomják az éhséget és tartós jóllakottságot nyújtanak.
Valójában egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a jó zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony megoldás a fogyáshoz. (7,8,9).
Természetesen a rossz minőségű zsíros ételek túlzásba vétele, párosítása cukros termékekkel és finomított gabonákkal, valamint a hízás legjobb módja.
Ezen felül többet kell tudni róla. MY Free Guide
Ezen felül többet kell tudni róla. 4 egyszerű lépés a fogyáshoz és a formához !
A vonal és az egészség 4 alapvető pillére. És hogyan tudod őket megerősíteni.
De fontos szem előtt tartani, hogy a jó természetes zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, és ésszerű módon fogyasztva elősegíthetik a fogyást.
A szénhidrátok fogyasztása hízik
Gyakran elmagyaráztam, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. (10.11).
Különösen akkor, ha napi 100 gramm alatt marad, jó fehérjeforrásokkal, rostokkal és jó minőségű növényi olajokkal párosítva.
De a teljes ételekből, például zöldségekből, gumókból vagy babból származó szénhidrátok továbbra is kiváló szénhidrátforrások a testünk számára.
A finomított szénhidrátok (liszt, kenyér, tészta), sütemények vagy cukros italok viszont rossz szénhidrátforrások, amelyek erősen összefüggenek a súlygyarapodással.