Fitnesz edzés azoknak, akik nem szeretik a sportot Napi öt - DER SPIEGEL

fitnesz

Jó kezdés: Az egyszerű gyakorlatokkal könnyebb felkelni

Jobb naponta öt percig kocogni, mint örökre álmodni a maratonról: Az "5 napi" gyümölcs- és zöldségkampány alapján az Achilles-sportprogram öt kis testmozgási egységet épít be a mindennapi életbe. A mottóhoz híven: "Nem szabad félni attól, hogy a lépés túl kicsi lehet." A szokások kialakításáról van szó. És ez elég nehéz. A gyakorlatok kreatívan és egyénileg bővíthetők. Ismétlések, a hangulatától függően.

1. Reggeli ébresztő

Nem mindenki alkalmas arra, hogy jóga nap köszöntéssel kezdje a napot fél 5-kor. De még azok számára is, akiknek nehezen tud felkelni az ágyból, vannak megfelelő ébresztési gyakorlatok - az ágyban:

  • "Csípőcsúszka": Feküdj a hátadon, és csúsztasd előre a csípőd jobb oldalát, hogy a jobb lábad előre nyúljon. Aztán a bal oldal. Meghúzza a hátát, fellazítja a csípőt. Nem megerőltető, de jó neked.
  • "Csípő a levegőben": Feküdj a hátadon, nyújtsd felfelé a lábad 90 fokos szögben, a lábad hegyének a mennyezet felé kell mutatnia, majd emeld fel a medencédet és emeld fel a csípődet. Gyakorolja a középső hasizmokat.

2. Az ebédszünet lendülete

Az irodában vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a kollégák nagyrészt észre sem vesznek, de újra beindítják a keringést.

  • "Hajlítsa meg a térdeit": A guggolás kiválóan alkalmas színpompára a sápadt arcán. Csak néhány másodpercig tart. Fontos: a helyes végrehajtás. Megfelelő helyek: WC, előszoba, konyha. Mindenhol, ahová senki sem néz.
  • "Érintse meg az ajtót": Álljon be az ajtókeretbe, hegyével az orrával előre, lábai csípő szélességűek legyenek egymástól, hogy stabilan álljon. Próbálja meg egymás után a kezével megérinteni a felső keretet (opcionálisan a mennyezetet, a test hosszától és a mennyezet magasságától függően). Nyújtja az állandó üléstől meghajlott hátulját. Hosszabbítás: érintse meg a két lábujjat.

3. Egyenleg a délutánra

A nem munkaidő gyakran megterhelőbb, mint maga a munka: A vásárlástól kezdve rohan a gyermekek felvételéig, és onnan a postáig - ahol a lábaival áll sorban. Ami itt hiányzik, az az egyensúly.

  • "Egylábú kígyó": Ha sorban kell állnia, akkor könnyedén edzheti egyensúlyérzékét. Csak próbáljon meg egy lábon állni tíz másodpercig. Alternatívák: csukd be a szemed, miközben a lábad és a lábad gömbjére állsz. Megszünteti a várakozási időt, edzi a koordinációt és távol tartja a rossz hangulatot. Megfelelő helyek: Posta, állomásinformációk, szupermarket pénztár, megállók, buszok és vonatok (legyen óvatos, ingatag!).
  • "Gyaloglás állva helyett": Különösen télen az irodai dolgozók szinte soha nem töltenek időt a szabadban. Ahelyett, hogy liftekben és tömegközlekedési eszközökben állna, vidáman kell felmennie a lépcsőn, vagy egy megállóval később kell felszállnia vagy leszállnia. Kalóriát éget és rendkívül felszabadító. Szintén jó: ugró gyakorlatok a járdaszélen.

4. Este lejönni

Azok, akik 180 pulzusszámmal mennek lefeküdni, nehezen tudnak elaludni. Ezért ne késő este végezz extrém tornákat, hanem inkább kisebb relaxációs gyakorlatokat.

  • "Üdvözlet a lábnak": Láblazító gyakorlat a fogmosás közben: Állj mezítláb a lábujjadon, tekerj vissza a sarkadra, pihenj rövid ideig a sarkadon, és ringasd vissza a lábközépedet, amíg ismét a lábujjadra nem állsz.
  • "Hagyjuk esni": a lábak párhuzamosan állnak, kissé térdre hajlanak, a karokat felfelé nyújtják, majd a felsőtestet és a karokat engedjék előre. Gyere vissza lassan.

5. Engedje le a gőzt (hétvégén)

Az Achilles minimális program ideális esetben napi öt gyakorlatot biztosít. Csak négy rendben van, de a hétvégén adhat egy plusz műszakot. Ezzel a kiegészítő egységgel a figyelem középpontjában áll. A gyakorlat kiválasztásakor csak arra kell emlékezni, hogy az vagy

b. más emberekkel találkozik.

Akár együtt futunk, úszunk, tollaslabdázunk, akár találkozunk táncolni, másodlagos jelentőségű. Engedje el a gőzt, szórakozzon - és töltse fel az akkumulátorokat a következő hétre.