Hét tipp a megfelelő táplálkozáshoz
Év elején meghozta-e azt a határozatot, hogy „jól étkezzen”? Sokan tervezzük ezt januárban, de márciusban azt tapasztaljuk, hogy régi étkezési szokásaink visszanyerték az irányítást. Talán túl sokat tettél - vagy esetleg nem gondoltál eleget a „helyes étkezés” valójában jelentésével. A megfelelő étkezéshez nem elegendő csak a megfelelő ételeket kiválasztani - hanem a megfelelő időben történő elfogyasztásról is. A következő hét tipp segít abban, hogy „helyesen étkezzünk”.
Étkezz helyesen, amikor felkelsz. Nem kell azonnal enni, miután felébredt, de nagyon fontos a reggeli. A reggeli rendszeres étkezés segíthet jobban kontrollálni a testsúlyát, mint bárki, aki kihagyta a reggelit, majd egy túl nagy ebéddel pótolta. Ha reggel nem tud enni ennyit, próbáljon meg egy tál zabpelyhet fehérjével felvert tejjel, friss gyümölcsöt egy kanál túróval vagy joghurttal, vagy fehérjeprésből, fehérjeporból, tejből és gyümölcsből.
Étkezz helyesen, mielőtt elmennél élelmiszer-vásárolni. Ha éhgyomorra vásárol, olyan vagy, mint a gyerekek az édességboltban - bármire vágyik. Szerezzen be egy fehérjetartót, gyümölcsdarabot vagy maroknyi diót, mielőtt elmegy otthonról, nehogy kísértésbe essen. Készítsen egy élelmiszerboltlistát is - és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy betartsa.
Étkezz helyesen, ha zsírról van szó. Alacsony zsírszintre van szükségünk étrendünkben, de a legtöbb ember túl sok zsírt fogyaszt. Ezenkívül egyes zsírok - mint például a halakban, a diófélékben, az olajbogyóban és az avokádóban természetesen megtalálhatók - egészségesebbek, mint mások. Az egészséges zsírok ízhordozók, ezért adj hozzá egy avokádót vagy diót a salátához, vagy egy csípős fűszeres olívaolajat párolt zöldségekkel.
Étkezz helyesen, edzés előtt. Tankolni kell minden fizikai tevékenység előtt - különösen, ha kora reggeli testmozgást végez. Ha nincs elegendő idő egy megfelelő étkezéshez, akkor a legalkalmasabb valami könnyen emészthető, például turmix, leves vagy joghurt. Ha edzés előtt van néhány órája megemészteni az emésztését, fogyasszon rendszeresen egészséges szénhidráttartalmú ételt - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, gyümölcs és zöldség -, hogy fitt maradjon.
Étkezz helyesen a sport után. Egy jó edzés után a testnek nincs üzemanyagja. Tehát edzés után 30–45 perccel kellene enni valamit. Izmainak gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű termékekre van szükségük a szénhidrátok és a fehérje regenerálásához.
Étkezz helyesen, amikor kimész enni. Manapság olyan gyakran étkezünk, hogy ez már semmi különös. Ne egyél túl. Ha kevesebb kalóriát szeretne enni, ossza meg az indulót társával, és rendeljen salátát is. Vagy hagyja ki a keményítőtartalmú köreteket, és dupla adag zöldséget fogyasszon. Rendeljen extra önteteket és mártásokat, hogy eldönthesse, mennyit kell használni.
Egyél rendesen este. Sokan naponta keveset esznek vagy kihagyják az étkezéseket, majd nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak el este vacsora után és lefekvés előtt. Ha azonban este megeszi a főétkezést, akkor nem látja el az agyát és az izmait azzal az üzemanyaggal, amelyre a mindennapi fizikai és szellemi tevékenységekhez szüksége van a nap folyamán. Ehelyett elég egyenletesen kell elosztania a kalóriabevitelt az összes étkezésen és snacken. Ha élvezi a vacsora utáni harapnivalókat és hozzáadja azokat a nem kívánt fontokat, akkor vacsora után csak mossa meg a fogát - ez az egyik legjobb módja annak, hogy jelezze testének, hogy ma már nincs étkezés.