Szerkesztő, szerző könnyű

Jól megpihent a terhesség alatt

A várandós anyáknak rengeteg alvás és pihenés ajánlott terhesség alatt. Mivel miután a baba ott van, általában már sokáig nem gondolhat a boldog éjszakai alvásra. De nem olyan könnyű követni ezt az ajánlást. Egyrészt az egyre nagyobb baba dudorral való elalvás viszonylag nehézkes. A csecsemő egészségével és a közelgő szüléssel kapcsolatos esetleges félelmek szintén megnehezíthetik az elalvást vagy az elalvást. Az olyan fizikai kihívások, mint a borjúgörcs, a hátfájás, a duzzadt lábak vagy a gyenge hólyag, szintén mellékhatások lehetnek a terhesség alatt, és megzavarhatják a pihentető alvást. Különösen a terhesség utolsó trimeszterében csökken a mély alvás fázisa, de az éjszakai ébredés fokozódik.

A lemez- és hátproblémák megelőzése

Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a tünetek nélküli terhesség és a regeneratív alvás számára. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson azonban feltár néhány tippet, amelyek segítenek a kismamáknak a hátproblémák megelőzésében. Még a megfelelő ágyrendszer esetén is, a hátproblémák általában kevés erőfeszítéssel elkerülhetők. Fontos szerepet játszik a matrac és a rácsos keret kölcsönhatása. Különösen fontos, hogy a matrac rácsos vázrendszere biztosítja a szükséges támaszt és megkönnyebbülést. A különösen nehéz területeknek, például a csípőnek és a medencének, képesnek kell lenniük arra, hogy lesüllyedjenek. Egy speciális szoptató és pozicionáló párna szintén megkönnyebbülést nyújt, főleg ha az oldalán fekszik.

Tippek és trükkök

Célszerű a szülés után is folytatni azokat a relaxációs szertartásokat, amelyeket terhesség alatt alakított ki. Miután a baba megszületett, napközben gyakran fel akarja érni az alvást.

Béke és jólét

A pihenés mindenki számára mást jelent. Egyesek számára a pihenés az egészséges, pihentető alvás szinonimája. Mások számára a pihenés azt jelenti, hogy elolvasunk egy jó könyvet, vagy csak pihenünk egy vidéki sétával. Az a tény, hogy a pihenés és kikapcsolódás témája általában egyre fontosabbá válik a mindennapi életben. Mozgalmas mindennapjainkban egyre nehezebb megadni testünknek és elménknek a szükséges pihenést és kikapcsolódást.

A pihenés, a közérzet vagy az egészség összefüggését most a Durham Egyetem tanulmányában vizsgálták. A tanulmányt, az úgynevezett „pihenőtesztet” 134 különböző ország 18 000 tesztelőjével végezték. A vizsgálat célja a résztvevők pihenési szokásainak és viselkedésük vizsgálata volt a pihenéssel és az aktivitással kapcsolatban. A felmérés olyan kérdéseket tartalmazott, mint például: "Hogyan befolyásolja a pihenés az egészséget és a jólétet?" Vagy "Hogyan különböznek az emberek attól, hogy mit tapasztalnak pihentetőnek?"

A világ eddigi legnagyobb, ezzel a témával foglalkozó tanulmánya szerint a lakosság 68% -a szeretne több pihenést. A válaszadók csaknem egyharmada (32%) szerint több pihenésre van szükségük, mint az átlagemberek. Ezzel szemben csak 10% nyilatkozott úgy, hogy kevesebb pihenésre van szüksége. Továbbá azok, akik kijelentették, hogy több pihenésre van szükségük, egészségük és jóllétük szempontjából rosszabbul járt, mint azok, akik azt állították, hogy az átlagosnál több pihenéssel rendelkeznek, vagy elegendő pihenőidő áll rendelkezésre.

A tudós Dr. Felicity Callard bejelentette, hogy a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az emberek pihenés és kikapcsolódás képessége korrelál személyes jólétük szintjével. A tanulmány során a tudós azt is hangsúlyozta, hogy a nyugalmat nem szabad a lustaság kapcsán látni.

Az 5 legpihentetőbb tevékenység:

olvas
maradj a természetben
egyedül lenni
zenét hallgat
ne csinálj semmit

Szerint Dr. Callard számára érdekes, hogy a legpihentetőbbnek tartott tevékenységeket többnyire egyedül végzik. Ezért nem csak a pihenés és a munka ritmusát érdemes figyelembe venni, hanem elegendő időt kell beépíteni a mindennapokba.

"Rest Test" Durham Egyetem (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Szénhidrátok - több tudás segít!

A szénhidrátok a mai modern étrend fő alkotóeleme. Nem elengedhetetlenek, és aminosavakból (fehérje), glicerinből és tejsavból szintetizálhatók a szervezetben. A szénhidrátok elsősorban az emberi szervezetet szolgálják energiaszolgáltatóként. Energiaértékük grammonként 4,1 kcal. Gyakran közzéteszik, hogy a szénhidrátok egészségtelenek. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták virágzanak. De miért kellene kerülni ezt a makrotápanyagot, mivel ez a legfontosabb energiaforrás, és valójában az is?

Általános táplálkozási tanácsadás általában nem hatékony. Ami a sportolók számára megfelelő, az nem a sportolókra is vonatkozik, ami a gyermekek számára értelmes, nem feltétlenül jó az idősebb emberek számára, és ami segített egy nőnek elérni céljait, nem feltétlenül kell, hogy megfelelő táplálkozási koncepció legyen egy másik nő számára. Az anyagcsere folyamatok rendkívül egyediek. A szénhidrátok ismerete segíthet megtalálni a saját, egyénileg helyes étrendet, és így hosszú távon egészséges maradhat, vagy javíthatja saját egészségét.

A szénhidrátok szerves vegyületek, amelyek szén-, hidrogén- és oxigénatomokból állnak. Ezen vegyületek legkisebb építőelemeit egyszerű cukroknak nevezzük. Az egyszerű cukrok megtalálhatók például italokban, például szódában vagy kólában, édességekben, pékárukban stb. A kettős cukor (nádcukor, malátacukor, laktóz), a többszörös cukor (mesterséges cukor) és a többszörös cukor (keményítő stb.) A természetben előforduló egyéb szénhidrát. Lánchosszuk miatt különböznek az egyszerű cukroktól. Ezért a poliszacharidok a leghosszabb láncból állnak. A cellulóz vagy a pektin a poli-cukor egyik példája. Az élelmi rostokhoz vagy rostokhoz tartoznak. A rosttartalmú étrendnek számos pozitív hatása van az emberi szervezetre.

A bélben csak egyszerű cukrok képesek felszívódni. Innen a cukor a test sejtjeibe kerül. A hozzáadott egyszerű cukrok nagyon gyorsan bejutnak a vérbe, és gyorsan energiát szolgáltatnak. A többláncú cukormolekulákat először egyszerű cukrokra kell bontani. A több cukrot egyszerű cukrokká bontják, például több lépésben, és így hosszabb időn keresztül folyamatosan energiával látják el a testet.

Az egyszerű cukrokat a májba szállítják, ahol a cukor egy részét közvetlenül felhasználják energia biztosítására. A felesleget glikogénként tárolják a májban (max. 120 g) és az izmokban (max. 500 g). A májban található glikogén az állandó vércukorszint biztosítását szolgálja. Az izmokban lévő glikogént az izom teljesítményére használják. Fontos tudni, hogy a felesleges szénhidrátok zsírsavakká alakulnak át és a zsírszövetben tárolódnak.

A szénhidrátok hatása az emberi szervezetre a bevitel típusából ered (egyszeri, - kettős, - többszörös vagy többszörös cukor). Ez a különféle anyagcsere folyamatokat eredményezi, pl. B. minél hosszabb a jóllakottság rostfogyasztáskor vagy a gyors energiaellátás glükózon keresztül.

Általánosan érvényes táplálkozási tipp, hogy a vércukorszintet és ezáltal az inzulinszintet a lehető legpontosabban kell tartani. Az inzulin az egyetlen vércukorszint-csökkentő hormon az emberi szervezetben. Felszabadul, hogy a vércukorszint egyensúlyba kerüljön a szénhidrátbevitel után. Az ingadozó vércukorszint negatív hatással van mindenki fizikai és szellemi teljesítményére. A hipoglikémiát hipoglikémia követi. Ha a vércukorszint hirtelen csökken, keringési problémák, remegés, koncentrációs nehézségek stb. Fordulhatnak elő. A diabetes mellitus betegség állandó, emelkedett vércukorszintet jelez. A gyorsan elérhető szénhidrátok (egyszerű cukrok) gyorsan a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, ami ennek megfelelően magas inzulinszint felszabaduláshoz vezet.

A szénhidrátokat mindig fehérjékkel és zsírokkal kell fogyasztani. Ez lelassítja a szénhidrátok felszívódását.
A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az olyan ételeket, amelyek gazdag asztali cukorban, glükózban, keményítőtartalmúak és ugyanakkor alacsony rosttartalmúak, pl.
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyt, akkor energiahiányt kell elérnie, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani az étellel, mint amennyit naponta fogyasztanak. Ezt étrendjének megváltoztatásával és/vagy testmozgással tehetjük meg.

Azoknak a sportolóknak vagy embereknek, akik megerőltető fizikai munkát végeznek, este fel kell tölteniük szénhidrátkészleteiket a másnapi tevékenységekre. Ha azonban másnap semmilyen fizikai tevékenységet nem kell végeznie, vagy akár fogyni is akar, akkor este kerülje a szénhidrátokat. Ésszerű lehet 12 órás "böjti időszakot" is belefoglalni. Ez például azt jelenti, hogy este 18 órától másnap reggel 6 óráig nincs ételfogyasztás. Ha a szervezetnek ez idő alatt már nem áll rendelkezésre szénhidrátokból származó energiája, akkor visszaesik a zsírtartalékokra. Az alvás közbeni fogyás mindenképpen működhet. Ha jó minőségű az alvás és elegendő fehérje áll rendelkezésre, akkor minden regenerációs folyamat optimálisan működhet, és a hormonegyensúly is állandóan egyensúlyban marad.