Hét trükk, amelyek segítenek a kora reggeli ébredésben a Medlife
A kora reggel felébredők általában sokkal elégedettebbek saját életükkel. A kutatók kimutatták, hogy az embereknek eltérő az alvásprofilja, de a modern társadalom azon gondolat körül forog, hogy a reggel felébredők sokkal hatékonyabbak. Azok számára, akik nem tudnak korán felébredni, a kutatók összeállítottak egy listát azokról a trükkökről, amelyek segíthetnek.
1. Döntse el, hogy korán fog felébredni
Egy német tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiket reggel 6-kor ébresztésre figyelmeztettek, olyan stresszhormonokat termeltek, amelyek kiváltották az "éber" jelzést. Azoknál az embereknél, akiket nem figyelmeztettek, nem voltak ezek a hormonok a testükben, és sokkal nehezebben ébredtek fel.
"Testünk jelöli az ébredés reményét, és fokozatosan felkészít minket erre a pillanatra" - mondta Jeff Howe, a Psychology Today szerkesztője.
2. Engedje el magát reggel
A pszichológusok folyamatosan "kognitív terhességről" beszélnek. Ez a kifejezés a túlzott szellemi erőfeszítésekre utal, mint azokban a pillanatokban, amikor megpróbálunk megjegyezni egy verset. Célszerű elkerülni az ilyen típusú "kognitív terhességet" reggel, mert egy nap alatt elveszíti a korlátozott akaraterőt.
3. A lehető leggyorsabban keresse meg a napfényt
A Liege-i Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik reggel kapcsolatba kerültek a napsugárral, éberebbek voltak, mint azok, akik ébredés után sötétben maradtak.
4. Bármi is történik, ne nyomja meg a "Szundi" gombot
Az emberek stresszhormon hullámmal ébrednek, a test így készít fel bennünket egy új napra. Amikor megnyomja a "szundi" gombot, azt mondja a testnek, hogy tegye az ellenkezőjét, hogy felébredve sokkal fáradtabb legyen.
5. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben
Testünk akkor működik a leghatékonyabban, ha állandó ritmusa van. Általában ez a ritmus megszakad hétvégén, amikor hajlamosak vagyunk többet aludni.
6. Ébredjen egy enyhébb riasztásra
Minél diszkordánsabb hanggal ébred fel, annál jobban fogja érezni az "alvási tehetetlenséget", amikor kinyitja a szemét.
"Az alvási tehetetlenség rosszabb, ha hirtelen felébred. Az az óra, amely lehetővé teszi a fokozatos ébredést, megkönnyítheti ezeket a pillanatokat" - mondja Hans Van Dongen, a Pennsylvaniai Egyetem Alvás Tanszékének professzora.
7. Hidratáljon
Az éjszakai izzadás miatt a víz elvész, és ébredéskor a testnek pótolnia kell a folyadékot. Reggel egy pohár víz elegendő.