Hétenként 20 perc alatt lefogyni a végső módszer; Robbanásveszélyes élet
Ma szeretnék mesélni egy egészen sajátos sportmódszerről, amely lehetővé teszi fogyjon többet, mintha NAPONként 1 órát futna, és ez csak heti 20 perc alatt.
Egy korábbi cikkemben elmondtam, hogy a sportcél eléréséhez okosabban kell edzeni. Ez része annak. Ezt a módszert egy japán kutató találta meg, és tesztjei azt mutatták, hogy valóban hatékony.
A TABATA módszer
Ezt a módszert TABATA-metódusnak hívják, feltalálójáról nevezték el, és rendkívül egyszerű: 20 másodperc intenzív erőfeszítés és 10 másodperc pihenés, mindezt 8-szor megismételve. Vagyis 20 másodpercet tölt be, majd 10 másodperc pihenőt, majd 20 másodpercet, majd 10 másodperc pihenést ... stb.
Tehát az edzés csak 4 percig tart. Igen 4 percet mondtam jól. Ez hatékonyabb, mint 2 óra mérsékelt futás. Ez a kutató tesztelte: két csoportot tesztelt 6 hétig:
- Az 1. csoport heti 1 alkalommal mérsékelt intenzitással futna
- A 2. csoport heti 4 alkalommal 4 percig fut TABATA módban
Az eredmények meghökkentőek voltak: az 1. csoportban enyhén nőtt az aerob rendszer (állóképesség), és az anaerob rendszerben (erő) nem javult. A 2. csoportban sokkal erősebben nőtt mindkét rendszer, mivel kevesebbet edzettek.
Kattintson ide a gyakorlati lap letöltéséhez
A TABATA módszer a fogyáshoz ?
Természetesen muszáj előmelegítjük 4-5 percig, csak elmondani a testednek, hogy erőfeszítéseket fog tenni, és hogy a stressz nem túl erőszakos. Miért működik jól? ?