Heti 12 perc testmozgás fogyáshoz FIT FOR FUN
Nem szereti a sportot, vagy csak kevés ideje van az edzésekre? Dr. Michael Spira megígéri, hogy heti 12 perc mozgással fogyhat.
A mérleget nézve sokan többször úgy döntenek, hogy többet sportolnak. De a munka, a családi és a szabadidős tevékenységek mellett nem olyan egyszerű beilleszteni egy edzést a mindennapi életbe. Tehát ez a hír jó helyen érkezik: táplálkozási szakértő Dr. Michael Spira új könyvével olyan megoldást ígér, amely heti tizenkét perc alatt közelebb visz álmai alakjához. Két dolog fontos itt: testmozgás és diéta. A helyes kombináció számít.
HIIT - gyorsan és keményen edz
A szerző, akinek „A 12 perces súlycsökkentő terv” című munkája ebben a hónapban megjelenik, elmagyarázza, miért a nagy intenzitású intervallum edzés a siker kulcsa. A futópadon órákon át tartó izzadás helyett a koncentrált izzadás sokkal előnyösebb - a csípőjére és az egészségére egyaránt. A Spira összehasonlítja a HIIT-et azzal a sprinttel, amelyet akkor tett le, hogy elkapja a sarkon álló buszt, és máris dobta a mutatót. Mindent megadsz, és még egy keveset, hogy elkapd a buszt. Aztán süppedve süllyed az ülésre - phew, kész!
Az ilyen csúcsteljesítmények jót tesznek az egészséges embereknek - magyarázza az USA-ból származó orvos: a HIIT csökkenti a vérnyomást, a vér lipidjeit és az inzulint.
Ehhez azonban el kell hagynia saját komfortzónáját. Ahelyett, hogy kényelmesen kocogna a parkban, meg kell szoknia, hogy rendszeresen túllépi a határait és rövid intenzív testmozgás során épít. A 30 másodperces gyorsaság kocogás vagy élénk járás közben megkapja a pulzusát. Ezután visszatér a normál tempóba, és háromszor megismétli az intenzív rövid megterhelést. Dr. A Spira ezt javasolja hetente háromszor, ha lehetséges, a héten elosztva, például hétfőn, szerdán és pénteken.