Heti étkezések szervezése Az évszak a konyhában
Szervezze meg heti étkezés nagyon hasznos, ha nincs feltétlenülreceptötletek szem előtt tartva, amikor elhagyja a munkát, amikor akarja enni kiegyensúlyozottabban vagy amikor el akarja kerülni, hogy minden nap elfusson a szupermarketbe ... De [és mindenekelőtt] akkor is, amikor szezonális recepteket szeretne főzni! Egyébként is a heti menük megtervezése elengedhetetlen az egészséges étrend részeként vagy akár egy étel kiegyensúlyozása.
Miért kell heti étkezéseket szervezni ?
Elmúltak azok a napok, nagyon messze, amikor bármit, bármit, bármikor ehetett a nap bármely szakában - vagy éjszaka. Természetesen anélkül, hogy egy grammot is bevennénk, és/vagy anélkül, hogy éreznénk a kiegyensúlyozatlan étrend egészségre - vagy alvásunk minőségére gyakorolt - rossz hatásait! Tehát, ha hozzám hasonlóan szeretné vegye kézbe az étrendjét, Azt tanácsolom, hogy gondolkodjon el ezen a heti étkezés megszervezése.
Valóban vannak a heti menü követésének számos előnye akár fogyás, testi és lelki egészség javítása, sportteljesítmény vagy speciális étrend [glutén-, só-, laktóz-, glükózmentes stb.] esetén. De általános életkényelmük javítása, az élelmiszerköltségvetés csökkentése és az élelmiszer-pazarlás csökkentése érdekében is.
1. Egyél kiegyensúlyozottabb
Mit csinálsz, ha semmi nem marad a hűtőben? Személy szerint ebben az esetben főzöm a maradékot, vagy valószínűtlen recepteket tesztelek ... Például elkészítettem édesburgonya, banán és tonhal quiche ...
Itt van egyébként a recept: egyáltalán nem volt rossz !
De néha a könnyű módot is választom, ha megrendelek a szállítmányon vagy étterembe megyek, ami több, mint az átlag, ha azt akarom, hogy az étrendem kiegyensúlyozott legyen !
Ha azt is tapasztalja, hogy néha nehéz lehet kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani minden étkezés során, különösen, ha már nincs sok hátra a konyhában, vagy nincs türelme egy egészséges receptötletre gondolni, akkor jól tervezze meg a heti menüket.
Az étkezések minden héten történő megszervezésének számos előnye lesz, például:
- Strukturálja étrendjét étrendi igényeinek meghatározásával.
Heti étkezési tervvel a az élelmiszer globális jövőképe hogy fogyasztani fog. Különösen a napi és minden héten elfogyasztott zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, húsok, halak, sajtok… mennyiségét illetően. Az étrend kiegyensúlyozott lesz, és nem fog vágyakozni. - Szervezze étkezését az ütemezése szerint, tevékenységeit és kinevezéseit. Ez lehetővé teszi, hogy az összes szükséges termék elérhető legyen a konyhában, és egyensúlyba hozza a menüket.
Például: ha tudja, hogy kollégákkal vagy ügyfelekkel érkezik az ebéd, akkor az esti étkezést könnyebbé teszi. - Készítse el előre az ételeket és ebéddobozod munkahelyi használat helyett ahelyett, hogy szendvicset vásárolnál, vagy még rosszabb: elkészített étel, amely nem táplál, nem áll meg és túl gazdag sóban, zsírban, ...
Egyértelmű: a heti menük összeállítása lehetővé teszi, hogy az étrendet egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá tegye .
Mit jelent a kiegyensúlyozott étkezés? ?
Ne feledd a kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti: különféle ételek fogyasztása. A diéta nem csak saláták, levesek vagy nyers zöldségek fogyasztásával lesz kiegyensúlyozottabb, éppen ellenkezőleg. Lehet, hogy lefogy, de néhány táplálkozási hiányosságok kockáztatja a mindennapi élet megzavarását azáltal, hogy fáradtabbá, érzékenyebbé válik a stresszre, gyakrabban beteg stb.
Te is letöltheted az élelmiszer-piramist a mangerbouger.be oldalról
Ebben a cikkben mutattam be önöknek a különféle ételcsaládokat, rámutatva arra, hogy az egészségmegőrzés érdekében elsődlegesen el kell fogyasztani a 2 élelmiszercsaládot. Az étkezési piramis összegzése érdekében az étkezési napnak a következőkből kell állnia:
- A víz elsődleges fontosságú, de miért ne egészítené ki gyógyteákkal, teákkal, kávékkal ... Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet naponta.
- 5 adag 100 g szezonális gyümölcsöt és/vagy zöldséget, lehetőleg bio és helyi.
- Teljes kiőrlésű keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor.
- 2-3 adag tejtermék/zöldség alternatíva.