Heti rutinja van hiányos lábakkal - Fitness Nation
A lábak, néhányan küzdenek a növekedésükért, mások egyáltalán nem edzik őket, és még mindig nagyok.
Más izomcsoportokkal ellentétben a láb méretét nagyrészt a genetikai szerkezet határozza meg.
De ha a genetikai szerkezet nem hoz hasznot, akkor is van esélye. Egy jól felépített edzéssel fejlesztheti a lábát.
A lábak nagy mennyiségű edzést igényelnek a növekedéshez, olyan izmok, amelyeket nagyon gyakran használunk. Hiányos csoportok esetében észrevettük, hogy az edzés gyakorisága a megoldás, ahelyett, hogy egyetlen edzésre növelnénk a hangerőt.
Ha izomcsoportonként hetente 12 szettet hajtottunk végre, és 16 vagy 18 szettre szeretnénk növelni, akkor a jelzett módszer az lenne, ha a szetteket 2 edzésre osztanánk, 8-9 szett/edzés, így a hét végén hozzáadjuk a 16-18 készletek.
A lábak esetében 3 edzés/hét rutint készítettünk, amelyet az aznapra beállított edzés végén lehet elvégezni. Rutin azok számára, akik középhaladók vagy haladók, akiknek eddig nem sikerült megnöveszteni a lábukat.
Képzés 1
- Csúcsok a SMITH sávon (külső csúcsokon) 8-12 ismétlés x 4 készlet
- Csúcsemelések a SMITH rúdnál (belső csúcsok) 8-12 ismétlés x 4 készlet
- Testtömegemelés 50 ismétlés x 3 készlet
2. képzés
- Egyéni csúcsemelés 12 ismétlés x 5 készlet
- Csúcsemelés 12 ismétlés x 5 készlet nyomásakor
- A testtömeg 50 ismétlést és 3 szettet emel
Képzés 3
- Csúcsemelés a SMITH rúdnál (semleges helyzetben) 20 ismétlés x 5 készlet
- Ülésemelés 20 ismétlés x 5 készlet
- A csúcsemelés a présnél 20 ismétlés x 5 készlet
Komplett programot keres az összes izomcsoport számára?
[button link = ”http://fitness-nation.ro/produs/program-masa-musculara-premium/” color = ”lightblue” newwindow = ”yes”] Lásd a 13 lépcsős izomtömeg programot [/ gomb]
A tippek bent
Kint a tippek
Felvonók az egyes csúcsokon