Hétszeres egészséged van, a legjobb tippekkel az új életmódhoz; Világszínvonalú Románia
Mindent megtesz az egészsége érdekében? Arra inspirálod a körülötted élő embereket, hogy az egészséget prioritássá tegyék? Ha még mindig van oka meggyőződni arról, hogy ez a helyes választás, olvassa el.
- Kerülje a cukros italokat
A cukor üdítők az egészséges testtömeg egyik legnagyobb ellensége. Az agyad ugyanis nem ugyanolyan mértékben méri a folyékony cukor kalóriáit, mint a szilárd édes ételek esetében, ezért felejtsd el mondani magadnak, hogy hagyja abba. Ezért amikor cukros, cukros italokat fogyaszt, végül több kalóriát fogyaszt, mint azt elképzelte volna. Ezért ezek az italok szorosan összefüggenek az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és sok más egészségügyi problémával.
És ne felejtsük el, hogy ha cukorral édesített gyümölcslevet vásárol, akkor a konzervlében lévő (kis) mennyiségű antioxidáns nem szünteti meg a cukor káros hatásait.
- Egyél diót és mandulát
Noha zsírban gazdag, a dió hihetetlenül tápláló és egészséges, tele van magnéziummal, E-vitaminnal, rostokkal és más minőségi tápanyagokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió segíthet a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni küzdelemben. Emellett a tested nem szívja fel a kalóriák 10-15% -át a diófélékből. Egy tanulmány szerint a mandulák a komplex szénhidrátokhoz képest 62% -kal gyorsítják a fogyást.
- Feladja a feldolgozott ételeket
Általában kevés rostban, fehérjében és mikrotápanyagban van jelen, de olyan egészségtelen összetevőkben gazdag, mint a finomított hozzáadott cukor és a finomított szemek, amelyek többnyire üres kalóriákat adnak (olyan kalóriákat, amelyek olyan kevés tápanyagot tartalmaznak, szerepük csak hizlalni minden más előny nélkül).
- Egyél zsíros halat
A hal kiváló minőségű fehérje és egészséges zsírok forrása. Ez különösen igaz a zsíros halakra, például a lazacra, amely gazdag omega-3 zsírsav- és egyéb tápanyagforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb halat eszik, kisebb a kockázata annak, hogy több betegség, köztük szívbetegség, demencia és depresszió alakuljon ki.
- Elég alvás!
Az elegendő és minőségi alvás fontosságát nem lehet lebecsülni! Az elégtelen alvás inzulinrezisztenciához és ennélfogva magas vércukorszinthez vezethet. Ezenkívül megzavarhatja az éhséghormonokat (leptin), és csökkentheti fizikai és szellemi teljesítményét.
Sőt, az alváshiány az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából. Egy tanulmány az elégtelen alvást 89% -kal, illetve 55% -kal kapcsolta össze az elhízás kockázatának növekedésével a gyermekeknél és a felnőtteknél.
- Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Az elegendő vízfogyasztás számos előnnyel járhat. Meglepő módon növelheti az elégetett kalóriák számát. Az optimális hidratálás 24-30% -kal növelheti az anyagcserét 1-1,5 órán belül. Ha napi 2 liter vizet iszol, további 96 kalóriát égethet el. A legjobb alkalom az italra a víz étkezés előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy 500 ml víz elfogyasztása 30 perccel minden étkezés előtt 44% -kal növeli a fogyást!
- Tegye szokássá a testmozgást!