Hétvégi ételnapló

Boldog új évet mindenkinek!

Sok máshoz hasonlóan igyekszem jó elhatározásokkal kezdeni az új évet. Nem igazán új határozatok. Alapvetően igyekszem rendszeresen sportolni, az évfordulótól függetlenül, rengeteget mozogni és egészségesen táplálkozni.

Ami a táplálkozást illeti, győződjön meg arról, hogy természetes ételeket eszem (tiszta étkezés), és megpróbálom betartani az alábbi szabályokat:

1. Napi 5 étkezés (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora)
2. Kerülje az ipari, finomított cukrot
3. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
4. Igyon sok vizet, és próbálja elkerülni az alkoholt
5. Minden nap reggelizzen
6. Csökkentse a sót
7. A kézszabály szénhidrátok bevételekor (jó marék)
8. Több telítetlen zsír (hal, dió, avokádó)
9. Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően
10. Minél kevesebb összetevő van a csomagoláson, annál jobb

És hogy benyomást szerezhessen arról, mit eszek egész nap, itt van a Hétvégi Ételnaplóm:

Reggelire szinte mindig joghurtot eszem főtt zabpehellyel és gyümölcsökkel. Finomítom az egészet a Just Spices zabpehelyfűszerével és a mézzel.

Falatozás:
Közben eszek gyümölcsöt (banánt, almát), zöldségeket (uborka, paprika, sárgarépa) vagy kb. 3 evőkanál kvarkot pépesített gyümölcsökkel.

A héten a munkahelyi ebédlőben ebédelek. Itt általában egy nagy salátát készítek, és egészséges hozzávalókat hozok magamnak - például avokádót, quinoát és sült csirkét. Hétvégén szinte mindig este főzünk, és ebédidőben csak egy keveset eszünk, ami gyorsan elkészül, például teljes kiőrlésű tönköly kenyér tojással vagy sajttal.

Szombaton ott volt a mexikói burrito tál a juliefeeslgood.de oldalról, vasárnap pedig színes quinoát főztünk csirkével paradicsom-curry szószban.

Mit eszel egész nap és hogyan csinálod menet közben?

---