Hevederes edzéssel az EAT SMARTER álomfigura felé
Kötelekkel álomfigurához: Az új fitnesztrend "heveder edzéssel" nagyon könnyű. A speciális szalagokkal ellátott gyakorlatok hatékonyan erősítik az izmokat és jobb formába hozzák a testet, mint egy hagyományos edzés. Az EAT SMARTER megismerteti Önt a kötéledzéssel.
Az álomfigura felé vezető úton rengeteget próbálkozik: hagyja magát „erőlemezen” megrázni, latin-amerikai aerobik táncokkal próbálja táncolni a felesleges fontokat, vagy boksz ihlette edzésekkel hadat üzen nekik. Most egy új trend hódítja meg a fitnesz világát: a parittyás edzés. Kötelek és hevederek segítségével az izmok kifejezetten megerősödnek, és az alakot formába hozzák ezen az edzésen.
A parittyás edzés felfüggesztéses edzésnek és parittya-edzésnek is nevezik, és a Thera-Band együtteséhez hasonlóan a gyógytornából is származik. Kötél- és parittya-rendszerrel, valamint a saját testsúlyával az izmok edzettek és a test stabilizálódik. Az álló szögtől és a pozíciótól függően az ellenállás és ezáltal a gyakorlatok nehézsége változtatható. A Thera szalagokkal végzett edzésektől eltérően a heveder edzéséhez használt kötelek nem rugalmasak, hanem szilárdak.
Az elv
A parittyás edzéshez két kötélre van szükség, amelyeket horoggal, a kapu és az ajtókeret között, vagy egy fára lehet rögzíteni. Minden kötél egy hurokkal végződik, amelyet megfoghat vagy megtámaszt. A bizonytalan álláspont, amelyet ez létrehoz, önmagában képzi az izmokat: a testnek ki kell fejtenie magát, hogy egyensúlyban legyen és stabil maradjon. Ez nemcsak az izomerőt edzi, hanem az izmok koordinációját és interakcióját is. Ez különösen a mély izmokra vonatkozik, amelyeket egyébként nehéz edzeni, és amelyek felelősek a jó testtartásért.
Ez az izomzatnak az instabilitás kompenzálására irányuló további erőfeszítése sokkal hatékonyabbá teszi a hagyományos gyakorlatokat. Például a fekvőtámasz: ha nem teszed a lábad a padlóra, hanem a padló fölötti hurokba akasztod, a gyakorlat sokkal megerőltetőbbé válik.
Kinek készül a parittya?
Mivel kis változtatásokkal szinte minden gyakorlat "hatástalanítható", a heveder edzés egyaránt alkalmas kezdőknek és haladóknak. A szabadidős sportolók izmokat építhetnek és javíthatják a testtartásukat, a profi sportolók lelkesednek a hevederek edzésének nagy intenzitása miatt, a rehabilitációs betegek pedig köteleket használnak testük stabilizálására. A szakértők egyetértenek abban is, hogy a parittyás edzés jó alternatíva azok számára, akiknek elegük van a normál edzésből, és új kihívásokra vágynak.
Tehát variálhatja a nehézséget
Általánosságban a gyakorlatok könnyebbé válnak, ha lerövidítik a kart: A kezed használata helyett karoddal támaszkodsz a kötelekre. A fekvő gyakorlatokhoz, például fekvőtámaszokhoz, helyezze a lábait a hurkokba a lába helyett.
A nehézségi szint emelhető a dőlésszög segítségével is: minél meredekebb a szög, vagyis minél jobban hajlik előre vagy hátra, annál megerőltetőbbé válik a gyakorlat.
Hol lehet edzeni?
Ha nem mer egyedül menni a kötelekre, akkor először egy tornateremben próbálhatja ki a parittyás edzéseket. Vannak szakmai útmutatások és segítségnyújtás. Ha ezután meg van győződve, megvásárolhatja saját kötélrendszerét. Az egyszerű kötélrendszerek kikiáltási ára 30 euró körül van (pl. Itt az Amazon-on).
EAT SMARTER termékajánlatok a parittyás edzéshez
Sling edző otthon
Edzi az erőt, a koordinációt, az egyensúlyt és a testtartást a saját testsúlyának segítségével. Könnyen rögzíthető az ajtókerethez.
Képzési kézikönyv: a végső parittya edzés
Ez az első könyv a TRX-ről 170 különböző intenzitású gyakorlatot kínál minden testfelületre és célcsoportra.