Hiánytünetek Halvány bőr
Mi az a sápadt bőr, amely hiányt jelez, és mi az a sápadt bőr, amely tisztább arcszínt okoz? Végül is sok ember bőrének színe javul egy egyszerűbb étrend mellett.
És nem csak sápadt vegánok vannak, hanem sok sápadt húsevő, akiknek vérnyomása és vérminősége állati hem-vasban szenved (lásd vas).
Ezenkívül a tojást és tejet fogyasztó vegetáriánusoknál nagyobb a vashiány, mint a vegánoknál, mivel a tojásokban és a tejtermékekben egyaránt kevés a vas, és gátolják a vas felszívódását. A friss gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin viszont elősegíti a vas felszívódását.
Tehát hogyan lehet biztos abban, hogy hiányos vagy sem?
Nagyon egyszerű: Menjen megbízható orvosához, és végezzen kiterjesztett vérképet. Ha úgy tetszik, mondja el az orvosnak, hogy az érdekli a legjobban, hogy van-e vas-, B12-es vagy egyéb hiányossága, amelyről feltételezheti. Egy kis vért vesznek tőled, az egészet elküldik a laboratóriumba, és néhány nappal később (néha ugyanazon a napon) biztos leszel.
Nézzünk meg még néhány tényezőt, amelyek sápadtsághoz vezethetnek.
A) A nap hiánya, ezért a D-vitamin hiánya.
A legtöbb ember többnyire bent dolgozik és él, ritkán van kitéve a napnak. Azok, akik kevés időt töltenek a napon, nemcsak sápadtak maradnak, hanem krónikus fáradtsággal is küzdenek, amely gyakran vashiányhoz és sápadtsághoz is társul.
A test félhomályban marad, de nem feltétlenül a vas hiánya miatt. Ideális esetben nyáron naponta legalább 2 órát gyakoroljon friss levegőn és napsütésben; 1 óra reggel és egy este.
Nyáron nem szabad kitenni magát a tűző déli napsütésnek. Legalább egy negyedórás napsütésnek kell lennie naponta, különösen, ha nem D-vitamin készítményt szed. Télen figyelni kell a D-vitamin bevitelére.
Tipp Télre Észak- és Közép-Európában: Napi fél avokádó vagy 300 gramm gomba már fedezi a napi D-vitamin szükségletet. Ha ezt nem sikerül kezelni, vagy nem akarsz minden nap avokádót vagy gombát enni, akkor kell egy jó D-vitamin. Készülj fel.
Az egészséges napsugárzás nemcsak a szervezet saját D-vitamin termeléséhez fontos, ami elősegíti a vérképet, hanem az egészségesebb arcbőr szempontjából is.
Búcsú sápadt bőr.
B) Oxigénhiány, E-vitamin, alacsony vérnyomás, dohányzás, edzetlen szív
A kevés mozgás és ezért a krónikusan alacsony vérnyomás miatt képzetlen szív, valamint a csökkent oxigénellátás - például dohányosoknál - szintén fakóságot okozhat. Ezeknek az okoknak semmi közük a vegán étrendhez sem.
Ezt az állapotot azonban javíthatja egy vegán étrend, például nagyobb figyelmet fordítva az egészséges E-vitamin fogyasztására.Az E-vitamin elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és véd a szabad gyökök ellen.
Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen az egészséges vér és az immunrendszer számára, ezért egészséges arcbőr. Az E-vitamin különösen fontos a dohányosok számára, akiknek testének több szabad gyököt kell megvédenie, és nagyobb a rákveszélye, mint a nem dohányzóknak.
Ennek a vitaminnak a hiánya összetett hiánytünetekhez vezethet, beleértve a sápadtságot is. A legjobb E-vitamint hidegen sajtolt csíraolajokból, palántákból, diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű termékekből nyerik.
Készítsen magának finom pestót őrölt dióból, magból, gyógynövényekből és esetleg élesztőpehelyből, hogy sajtos ízű legyen az íze. És ne felejtsd el a sportot.
C) Nincs elég zöld zöldség és gyümölcs
Röviden: A brokkoli gyakrabban, mint az eredeti "Manner" gofri.
A friss gyümölcsök és zöldségek nemcsak a magas C-vitamin-tartalom miatt fontosak, ami elősegíti a vas felszívódását. Nagy mennyiségben tartalmaznak fitokémiai anyagokat is, amelyek közül sok tisztítja a vért, valamint kalciumot - különösen a zöld zöldségekben és a klorofillt, a levelek zöld pigmentjét.
Mind a kalcium, mind a klorofill nagyon fontos az emberi vér számára. A kalcium fontos a véralvadásban, míg a klorofill szoros kapcsolatban áll az emberi hemoglobinnal, a vörös vér pigmenttel. A fő különbség a vörösfoltos hemoglobin és a zöldfoltos klorofill molekula között az, hogy a klorofill magnéziumot, míg a hemoglobin vasat tartalmaz.
A vasadományozó hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, tofu és zöld zöldségek tipikus vegán kombinációja nagyon egészséges a vér és a bőr számára, és a sápadtság mellett megakadályozhatja a hiány egyéb tüneteit is.