Hiányzik a magnézium Julie Leloup Nutrition

Hiányzik a magnézium?

Milyen jelei vannak a magnéziumhiánynak?

Fáradtság, különösen a nap végén, ami krónikus fáradtsághoz és/vagy fibromyalgia szindrómához vezethet

Bizsergés, görcsök, kontraktúrák és izomfájdalom

Palpebral klón (az a szemhéj, amely "villog"), izom klón

Puffadás, átmeneti rendellenességek (túl gyorsan, túl lassan vagy váltakozva)

Szívdobogás, szívritmuszavar, magas vérnyomás

Csökkent látásélesség

A zajterhelés miatt csökkent hallóképesség

Túlérzékenység zajra és fényre

Kellemetlenség, szorongás, fokozott stressz

Vállba sugárzó fejfájás (Arnold-féle neuralgia), migrén, időbeli fejfájás, amely "fejét a fejében" benyomást kelti

Bordaközi fájdalom, "mutat a szívre"

Felgyorsult kognitív hanyatlás (bebizonyosodott, hogy a stressz felelős a hippokampusz idegsejtjeinek korai elvesztéséért, így a stressz és a magnéziumhiány az Alzheimer-kór két kockázati tényezője)

Kényszerekre és függőségekre való hajlam (a szerotonin termelésének hiánya miatt)

Allergia (a magnézium befolyásolja az allergiás reakciók gyakoriságát és intenzitását)

A fertőzések sebezhetősége

A magnéziumhiány növeli szinte minden kóros zavar kockázatát a terhesség alatt és a méh növekedésében

Sok embernek nagyobb a kockázata a magnéziumhiánynak:

terhes nők

- hangsúlyozták az emberek

túlsúlyos emberek

nehéz kávéivók

idősek

HLA-B35 nevű genetikai változással küzdő emberek (a lakosság 18% -a)

Régióinkban az átlagos étrendi magnéziumbevitel 120mg/1000kcal, ami lehetővé teszi, hogy a kiegyensúlyozott étrendből 2000kcal-t fogyasztó emberek 240mg magnéziumot nyerjenek. Az ajánlások azonban napi 400 mg körül forognak olyan személy számára, akinek nincsenek a fent említett tünetei (vagy csak mérsékelten). A legtöbb esetben 600mg/nap rohamkúra erősen ajánlott.

Két alapvető elv a magnézium állapot javításához:

1. a bevitel növelése (étel, víz, kiegészítők)
2. csökkenti a veszteségeket (stressz, koffein, alkohol stb.)

igyon magnéziumban gazdag vizet (Hepar, Contrex, Vittel, Badoit stb.), és használja olyan készítményekhez, mint például tea, levesek stb.

igyon teát, különösen zöldet, gyakrabban, mint a kávét (ezt inkább időről időre élvezhető "élvezeti" ételek közé kell besorolni)

cserélje ki a üdítőket és a cukros italokat gyógyteákkal, például hibiszkusz infúzióval vagy méregtelenítő vízzel (olyan víz, amelyben menta leveleket, citromot, uborkát stb. töltenek)

elkerülve a felesleges alkoholt, ami növeli a magnézium vizelettel történő kiválasztását és a B csoportba tartozó vitaminok túlzott használatát

---