HIBA A METABOLIZMUSÁT! Városi hősök
1000 elégetett kalória HIIT-munkamenetenként, és akár 48 órás utóégési hatás: Mi a helyzet a HIIT-ígéretünkkel? Hogyan befolyásolja a HIIT az anyagcserét, hogyan befolyásolja az anyagcserezavarokat és hogyan lehet elkerülni az anyagcserét? Van dr. Marc Weitl konzultál - sportorvosi szakember, volt hivatásos tornász és a Cardioscan alapítója. Itt jön a szakértői meglátás!
METABOLIZMUS - MI AZ? HOGYAN MŰKÖDIK?
A név mindent elmond: Itt cserélnek anyagokat. Ahogyan a benzin ég egy autóban és az energia keletkezik a motorban, ugyanúgy van velünk, amikor ételt fogyasztunk: hő keletkezik - ez a hő viszont energiát termel. Végső soron ez az anyagcsere. Így kapjuk meg a lendületünket, és egyáltalán izomerővel tudunk mozogni.
Melyik szövet pontosan megváltozik?
A nagy három: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ezek azok az anyagok, amelyek valójában átalakulnak és megváltoznak oly módon, hogy energiát nyerjenek.
Gyorsíthatja a metabolizmusát egy célzottan?
Természetesen. Mozgás és diéta révén is nagyon célzott.
LÉTESÍTHETENEK EGYÉB IS?
Ez is lehetséges, és ez a két tényező is szerepet játszik itt. A túl kevés testmozgás és a helytelen étrend tönkreteheti az anyagcserét.
Milyen diéták teszik tönkre az anyagcserét?
Például fogyasszon fél étrendet, úgynevezett „21 napos anyagcsere-kúrákat”, amelyek csak napi 500 kcal fogyasztást igényelnek. Tegyük fel, hogy ilyen diétán van - annak ellenére, hogy napi 1800 kcal-t éget el. Mi történik?
Az első héten valóban fogyni fog. De utána csak 1300 kcal-t éget el. A második hét után még mindig 800 kcal körül ég. A harmadik hét után alig történik valami: eljutsz odáig, hogy csak 500 kcal-t éget el. Most, ha újra normálisan kezdesz enni, el tudod képzelni, mi fog történni. A Cardioscan-nál anyagcsere-méréseket végzünk, és szorosan figyelhetjük az anyagcsere lefelé mutató görbéjét, amikor a betegek befejezték 12. diétájukat.
Hogyan ismerhetem fel a rossz étrendeket?
Alapszabály: minél kevesebb kalóriát enged meg egy étrend, annál inkább károsítja az anyagcserét.
MILYENNEK MEGJEGYZIK EGY EGÉSZSÉGES KALÓRIA-HIÁNY?
Tudnia kell nyugalmi anyagcseréjét. A tiéd talán 1500-1800 kalóriát éget el naponta. Az anyagcsere pihentetése azt jelenti, hogy valóban csak egész nap körül ülne. De ha nem: Mozogsz, akkor HIIT! Átlagos értékesítése valószínűleg 2000 és 2500 kcal között lesz. A diéta legfontosabb pontja: Ha az anyagcsere nyugalmi ideje 1500 kcal, akkor nem kellene sokkal kevesebb kalóriát fogyasztania. Így védi meg anyagcseréjét.
Hogyan lehet újra egyensúlyba hozni az anyagcserét?
Csak a sport révén. Csak diétával nem lehet kordában tartani.
Melyik sport a legalkalmasabb a metabolizmus megkezdéséhez?
Ehhez izmokra van szükséged! Az izmok aktív metabolikus tömegek. Enélkül nem lehet újjáépíteni az anyagcserét. Szóval, mindenképpen erősítő edzés. A dinamikus izmok felépítéséhez pedig az erő és az állóképesség kombinációja: ergo: HIIT!
1000 KCAL ÉGETT HIIT ÜLÉSEN. 48 ÓRA ÉGÉS HATÁSA - REALISZTIKUS?
Teljesen. Természetesen ez attól függ, hogy meddig és milyen intenzitással edz. A HIIT ötvözi a nagy intenzitást és az intervallumot, az erőt és az állóképességet - a változó stressztípusok és csúcspontok javítják a szív- és érrendszert, és ideálisak az utóégéshez. Belenyomnak az anaerob küszöbbe: Itt több oxigént használ fel, mint amennyi a cellában elérhető. Tehát oxigénadóssága van. Ez kiváltja az utánégetés hatását. A test szivacsként visszaszívja az oxigént a sejtekbe, és lebontja a salakanyagokat, például a laktátot. Mérsékelt állóképességi edzéssel - vagyis heti háromszor, háromnegyed órán át a cross edzőn - nincs ilyen hatás.
AMELYEK A TÉNYEZŐK VEZETIK - NINCS TULAJDONOSAK - LESZÁLLOTT METABOLIZMUSRA?
Alapvetően öregszik, menopauza. Évről évre elveszítjük izmainkat és az anyagcserénk csökken. De az izmok aktív metabolikus szervek. Ha lebontják őket, és helyette zsír épül fel, a végeredmény az anyagcsere csökkenése. Ezt megint csak célzott képzéssel lehet a lehető leghosszabb ideig ellensúlyozni. A most 94 éves sportorvosi szakember, Prof. Dr. Wildor Hollmannt idézve: "A testedzés révén 20 évig maradhat 40 éves."
LEHET SEGÍTSÉGET BETEGSÉGES METABOLIZMUSZAVAROKKAL?
A genetikailag okozott anyagcserezavarok esetében - bár ez is esetenként változik - inkább nem. De: metabolikus szindrómával vagy II-es típusú cukorbetegséggel, abszolút! Ez valójában az izmok anyagcsere-rendellenessége - leginkább a kevésbé aktív életmód okozta. Itt az izmok lebomlanak, az enzimvegyületek már nem helyezkednek el bennük, és az anyagcserét elsősorban serkentő hírvivő anyagok nem szabadulnak fel. Tehát az ilyen típusú anyagcserezavarokkal: A piros szobába!
AMELY ÉLELMISZER TOVÁBB TÜZELI A METABOLIZMUST?
Először is a víz . Ha a sejtekben nincs elegendő mennyiség (60 - 65%), akkor ioncsere nem valósulhat meg. Anyagcserénk szó szerint kiszárad. Tehát napi két liter víz körül kell lennie. Inkább azokon a napokon, amikor edz . Citrom és gyömbér: Mindkettő rendkívül serkenti az anyagcserét, és nagy arányban tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák a szabad gyököket. Csak egy fél citrom liter vízben és néhány szelet gyömbér. Szabályozzon a gyümölcsökön Áfonya az inzulin és a vércukorszint és a vizsgálatok kimutatták: olyan emberek, akiknek maroknyi Mandula napközben evett, karcsúbb volt és könnyebben fogyott. Akkor fahéj valódi anyagcsere-emlékeztető és gátolja az állandó étvágyat. Továbbá chili: A benne lévő kapszaicin szó szerint táplálja az anyagcserét!