Hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást - Ziarul de Sănitatii
Szeretne lefogyni, de nem sikerül? Ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz! Simona Dragomir ma mesél a leggyakoribb hibákról, amelyek megakadályozzák a fogyást ... Ön ezeket a hibákat követi el?
Chico Xavier: "Az élet a túlvilágon megy tovább"
Hogyan éljünk 100 év felett?
Stressz, kortizol és a halál kockázata a COVID-19 alkalmazásával
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Jó találtam, kedveseim! Várja a tavaszt, és a télen megtermett kilogrammokat nem viszik kettesben? Lássuk, nem csinálsz-e valamit rosszul. Ma beszélni fogunk a leggyakoribb hibákról, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Tudta, hogy a figura egyik legnagyobb ellensége a stressz? Nos, igen! A stressz az érzelmi étkezés gyökere. A magas kalóriatartalmú ételek - édességek, pizzák, gyorsételek - fogyasztása pedig a kikapcsolódás eszközévé válik. Nyilvánvaló, hogy tisztában kell lennie ezekkel a kérdésekkel, és a csokoládé helyett más stresszellenes megoldásokat kell kipróbálnia. Menj sétálni, zenét hallgatni, gyakorolj különféle relaxációs technikákat: szauna, jóga, fitnesz.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. A legtöbb ember, aki éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik, kevesebb leptint választ ki, az éhséget csillapító hormont és több ghrelint, az étvágyat fokozó hormont. Mi történik valójában? Akik nem nyugszanak, többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van. Ezenkívül az álmatlanság miatti fáradtság mozgásszegény életmódhoz vezet. Igazi ördögi kör!
Egy másik hiba, hogy túl sok diétát próbál ki a fogyáshoz. A diétázók több mint 80% -a újból hízik, miután lemondott a diétáról, sőt nagyobb súlyt is elér, mint az eredeti. Ez a híres jo-jo hatás, amely elkerülhető, ha kiegyensúlyozott, változatos étrendre támaszkodik, minőségi ételekkel, de ésszerű mennyiségben.
Nem szabtál nehezen elérhető határt? Minden szervezet genetikailag programozott egy bizonyos súlyra, hogy egyensúlyban legyen. Amikor az egyensúlyi határ alatti súlyt akar elérni, a test szabályozási mechanizmusokat indít el: a kúra kezdetekor minden jól megy, de mivel a kelleténél nagyobb súlyt veszít, az éhségérzet erősebbé válik, különféle vágyakozások jelennek meg. étel, amellyel nem tud túl sokáig megbirkózni.
Tervezi a napi menüt? Szervezetre van szüksége. Készítsen bevásárlólistát, tervezze meg reggeli, ebéd- és esti étkezését, beleértve az ételek közötti snackeket is. Ha hagyja magát improvizálni, akkor mindig választhat egy péksüteményt vagy valami ilyesmit.
Menet közben állsz sorba? Felesleges kalóriát kell fogyasztania. Kezdje egyszerű tevékenységekkel, gyaloglással vagy kerékpározással, és időben ne habozzon szervezett tevékenységeket választani: úszásoktatás, aerobik, tánc.
Tanuljon a hibákból, és alkalmazza a fogyás három alapját: kiegyensúlyozott és változatos étrend, rendszeres testmozgás és pozitív hangulat.