Hibák, amelyeket még az okos nők is elkövetnek a mobil egészségükkel kapcsolatban
Mikor volt az utolsó éjszaka, amikor 8 órát aludtál? Mikor emelt utoljára súlyokat az edzőteremben? Nem te vagy az egyetlen, aki nem emlékszik.
Még azok a nők is hibáznak, akik elég sokat tudnak az egészség megőrzéséről. Tudja meg, hogy Ön is közéjük tartozik-e.
Mivel tudod, hogy a telített zsírok nem jók, ételt rendelve mindig salátát választasz, még akkor is, ha a körülötted élők hamburgert esznek.
Naponta kétszer mosson fogat, de ne emlékezzen pontosan arra, mikor utoljára fogselymet használt.
Végezzen gyakorlatokat, de kerülje a súlyemeléseket. Ami a gyomorfájást illeti, valószínűleg nem volt semmi komoly, ha elmúltak.
És igen, szeretne éjszakánként 8 órát aludni, de a nap rövid; és így nincs időd mindent megtenni, amit elhatároztál.
Ha ezek a „jó” szokások nem idegenek számodra, meg kell tenned néhány intézkedést. A Prevention.com több szakemberrel is beszélt, és felfedezte a program hibáit, amelyek kellemetlen hatással lehetnek az egészségére.
1. Mindig rendelje meg a salátáját
Ne abból induljon ki, hogy a salátája a legjobb választás. A valóságban az étteremben vásárolt saláták vagy a vendéglátóipari társaságok csak hamburgerek egy tálban. És ez azért van, mert gyakran tartalmaznak sült csirkét, krutont és magas zsírtartalmú önteteket.
Mit tehet: Ne távolítsa el teljesen a salátát az ebédre vagy vacsorára alkalmas ételek listájáról. De alkalmazzon néhány józan ésszel kapcsolatos szabályt, például lemondjon krutonnal és szószokkal, tejföllel vagy extra adag sajttal vagy sonkával.
2. Akkor is szúrja a fülét, ha kikapcsolja az iPod-ot
Ha ez történik veled, ellenőrizze az iPod vagy MP3 lejátszó hangerejét, a szakemberek azt tanácsolják. A zenehallgatás szintje 60 és 120 decibel között van. 85 decibel feletti ismételt expozíció visszaélésekhez vezethet.
Ha nem veszi észre, hogy a hangerő, amelynél zenét hallgat, eltúlzott vagy sem, kérje meg egy barátját, hogy mondja el, ha fülhallgató van a fülén, hallja-e, amit hallgat. Ha igen, ez annak a jele, hogy a hangerő valóban túl nagy.
Mit tehet: A fülének védelme érdekében próbáljon zenét hallgatni a készülék hangerejének 10–50% -án. Vagy szerezzen be néhány nagy teljesítményű fejhallgatót, amelyek tökéletesen elszigetelik Önt a környezeti zajoktól, így nem kell növelnie a hangerőt.
Sok nő esetében a ház tárgya, amelyen a legtöbb por terül el, a futópadon vagy az álló kerékpáron kívül a mérleg.
Az orvosok még ezt a patológiát is kórosnak tekintik. Az a gondolat, hogy nem mérlegeled magad, mert nem akarod tudni, hogy hízottál, esetleg nem is tettél fel egy fontot, nem az ön javára működik. Így végül a skála által okozott szóváltás nélkül olyan ételbűnökbe engedhet, amelyek nem bocsáthatók meg.
Jobb tudni, különösen, ha fogyni vagy fenntartani próbál. Így visszajelzést kap az étkezési viselkedéséről - magyarázzák a szakemberek. Ha rendszeresen megméred magad, azonnal észreveszed a néhány száz grammot, mielőtt kilogrammokra váltana.
De vigyázzon, nehogy a mérlegre mászás rögeszmévé váljon. Ne feledje, hogy a súly nemcsak napról napra, de akár óráról órára is változhat.
Mi a teendő: Ha fogyni próbál, havonta mérje meg magát. Tegye meg reggel, ruha nélkül, miután a menstruációs ciklusának ugyanazon pontján WC-t használ, hogy ne kockáztassa meg, hogy lemérje magát abban a pillanatban a világon, amikor a test hajlamosabb a víz visszatartására. Ne felejtsük el, hogy a kis súlyingadozások (legfeljebb 2,5 kilogramm) normálisak.
4. Hanyag vagy a krémmel szemben, amely megvéd a naptól
Megvédheti magát azzal, hogy válság idején Ön közgazdász. A valóság az, hogy ez a napvédő gát elengedhetetlen szépsége és egészsége szempontjából, megelőzve az égési sérüléseket, az új ráncokat és még a bőrrákot is.
Egy nemrégiben készült felmérés kimutatta, hogy 10-ből 9 ember nem megfelelően alkalmazza a fényvédő krémet, hiányzik belőlük az értékes bőr.
Mi a teendő: Ahhoz, hogy a krém mindenhova eljusson, koncentráljon az egyes területekre. Ne felejtsd el a lábadat, a füled hegyét, a halántékodat és a tarkódat. Győződjön meg róla, hogy elegendő mértékben használja a terméket.
Legalább 30 gramm kenőcsöt kell tetőtől talpig krémesíteni. Ha a krémcső súlya 120 gramm, akkor négy alkalmazás után nem maradhat semmi. És még egy dolog: először a bőrt vigye fel a krémre, és ne először a tenyérbe, mert egy részét a tenyér fogja felszívni.
5. Felejtsd el a fogselymet
Millió lej jut a fogfehérítésre, hogy gyöngyszerűvé tegye őket, de napi 5 percnél kevesebbet nem tudunk feladni ennek a műveletnek a befejezéséhez.
Az amerikai statisztikák valahogy így néznek ki: a 30 és 54 év közötti női lakosság legalább 23% -a, az 55 év felettiek 44% -a pedig ínybetegségben szenved. Ez a fogvesztés fő oka is, és nem csak kozmetikai probléma.
A gyakori ínybetegség visszahat a szívbetegségekre, agyvérzésre, a rákra és akár a koraszülésre is. Ezért különösen a nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük szájuk egészségével kapcsolatban.
A fogselyem azért fontos, mert a nők számtalan hormonális változáson mennek keresztül pubertáskor, terhesség és menopauza idején, olyan időszakokban, amikor a szájüregben a baktériumok száma drámaian megnő - magyarázzák a szakemberek.
Mi a teendő: Használjon fogselymet legalább naponta egyszer. Gondoljon erre a tevékenységre, mint a rutin bármely más részére. Ugyanúgy, mint a fogmosás vagy a reggeli zuhanyozás.
A legtöbb nő úgy gondolja, hogy ha súlyt emel, akkor a testépítőkre hasonlít, ami nagyon messze van a valóságtól. Ahhoz, hogy így nézz ki, tesztoszteronra van szükséged, nem viccre!
Ráadásul az izmok két-három ismétlés után sem érik el azokat a félelmetes méreteket. Ezenkívül még a fizikai megjelenésük miatt is nagyon aggódó nők sem töltenek minden nap fél óránál többet az edzőteremben.
Gondoljon tehát a súlyemelésre, mint olyan tevékenységre, amely elősegíti a tónusát, formálja testét (hogy végül Jennifer Aniston karja és Heidi Klum lába legyen). A célnak nem feltétlenül a fogyásnak kell lennie (még azt is észreveheti, hogy valamit magára tett).
Ne essen pánikba! A növekvő izmok többet nyomnak, mint a leadott zsír, ezért. Csak egy idő után veszi észre a várható fogyást. Bónusz: az egészségre oly veszélyes hasi zsír cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez vezethet, kezd eltűnni.
Mi a teendő: Nem kell órákat tölteni az edzőteremben súlyemeléssel. Elég ezt 30 percig, heti két vagy három órában megtenni. A kis súlyzók és sok ismétlés segít az állóképesség megszerzésében és az izmok tónusában. A nagy izmok "komolyabb" súlyokkal készülnek.
Ha megszokta, hogy gyermekét a karjaiban hordja, gondozza a háztartást, és van munkája is, nem kizárt, hogy mindez mindenféle fájdalom, emésztési zavar stb. Azt hiszed azonban, hogy ez fáradtság. Sajnos ez lesz a névjegykártyád.
Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni ezeket a tüneteket. A legrosszabb esetben a vészhelyzethez vezető emésztési zavar akár szívroham is lehet. A nők mindenkit orvoshoz visznek, elhanyagolják önmagukat.
Még a súlyos fájdalom vagy krónikus fáradtság esetén is, a tünetek nem elhanyagolhatók, ha nem tartoznak rájuk, a nők nem hajlandók kórházba menni, mindig találnak valami jobb "tennivalót".
Mi a teendő: Tudjon meg többet a súlyos betegségek tüneteiről, ismerje meg önmagát orvosi szempontból, derítse ki, milyen kockázatoknak van kitéve a gének vagy az életmód révén, és figyeljen azokra a jelekre, amelyeket teste ad. . Menjen rendszeresen orvoshoz, hogy előzetesen megtudja a problémákat.
8. Viseljen mindig kontaktlencsét
Ha megfázással küzd, akkor egy ideig adja fel a kontaktlencséket, cserélje ki szemüvegre. A szemed nem működik olyan jól, ha beteg vagy - állítják amerikai kutatók. A váladék hiánya pedig kötőhártya-gyulladáshoz vezethet, ha lencsét visel.
Mi a teendő: Viseljen szemüveget, amíg jobban nem érzi magát, vagy ha nem tud elválni a lencsétől, vegye le éjszaka, még akkor is, ha kifejezetten tartós viselésre tervezték őket.
Bölcs döntésnek tűnik a maradék lerövidítése, hogy elkapjon még néhány órát, amelyben sok mindent meg tud oldani. De a fizetett ár magas, és általában nem éri meg.
A legtöbb embernek 7–9 óra alvásra van szüksége, hogy kipihentnek érezze magát. Ennek ellenére a tengerentúli statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak 20% -a éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszik. Csak 28% -uk alszik 8 órát.
Az elégtelen pihenés következményei nem csökkennek a szem alatti táskákra vagy a sötét karikákra. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik 10 évig, éjszakánként kevesebb mint 8 órát alszanak, szívbetegségben szenvednek, megzavarhatják a szervezet hormonális egyensúlyát, súly után hízhatnak és felhalmozódhatnak a zsírok.
Más kutatások összekapcsolják az alváshiányt a depresszióval, a szorongással és még a cukorbetegséggel is. És a vezetők pihenésének hiánya által okozott balesetek egyensúlya valóban hátborzongatónak tűnik.
10. Abból indul ki, hogy az otthoni főzés a legegészségesebb
Legtöbbször a házilag elkészített ételek zsírtartalmúak. És ez nem csak az amerikai konyháról szól (egyébként annyira korlátozott), hanem főleg hazánkról.
Mi a teendő: Tudja meg a felhasznált összetevők és a késztermék kalóriatartalmát. És csak egy adagra korlátozódjon az asztalnál, ne kettőre vagy háromra.
11. Csapvíz, mindig ugyanazon a hőmérsékleten
Mosáskor használjon meleg, egyenletes forró vizet. Erre a baktériumok elpusztításához van szükség. De amikor oltani akarja szomját vagy főzni, győződjön meg róla, hogy a hidegvíz-csövön jön-e.
A forró víz feloldja a fémet a csövekben, méreganyagokat juttat el hozzád, és megduplázza a szívmegállás, agyvérzés vagy a memóriavesztés kockázatát.
Mi a teendő: Ha 6 óránál hosszabb ideig nem nyitotta meg a csapot, hagyja egy percig futni a hideg vizet.
12. Vezessen lehajtott ablakokkal
Ha felismeri önmagát, derítse ki, hogy a tüdeje szenvedhet. Kaliforniai kutatók tanulmányozták a városi területeken élő emberek viselkedését, és megállapították, hogy még akkor is, ha csak a nap 6% -át töltik az autóban, az egész nap foglalkozó szennyező anyagok 45% -ának vannak kitéve.
Mi a teendő: Csukja be az ablakokat és használja a légkondicionálót. Egyébként jobb, mint a szennyezés. Metróval vagy kerékpárral is közlekedhet, feltéve, ha nem megy át a leginkább szennyező kereszteződéseken.