Hibák; elkerülni; az edzőterem, amikor meg akarja erősíteni a fenekét
Hozzáadás a kedvencekhez Gettyimages/Oleksandr Briagin
Az ezredfordulók tisztában vannak ezzel: a "kövér fenék" az új fekete.
Eredmény: a guggolásról és a tüdőről szóló videók áradata betör a közösségi hálózatokba. És itt futunk, ugrálunk, szobrászkodunk olyan célzott osztályokon keresztül, mint a J-Lo Booty Challenge, hogy felfedjük a bennünk szunnyadó zsákmányt.
Kár. Shannon Jewell, a ONE LDN fitnesz edzője és menedzsere lebontja izmos fenéktudásunk alapjait.
Mert itt van öt dolog, amit mindannyian teszünk, amikor úgy döntünk izom a feneked de aki ásót tett a kerekeinkbe.
Ne változtassa meg az edzéseket
Mindig ugyanaz a típusú edzés jó az egónak, de nem az izmainak. Minél könnyebb, annál kevésbé működik !
A fenék felépítéséhez Shannon kétfázisú edzést javasol: kezdjen egy sor súlygyakorlattal (guggolás, lökés, holtpont), minden alkalommal 3–6 ismétléssel.
Ezután könnyebb gyakorlatokra térünk át: vagy a test súlyával, vagy gépeken, vagy rugalmas szalagokkal vagy ellenállókábelekkel. Ezúttal 12-30 ismétlést hajtunk végre.
Shannon elmagyarázza: „A fenék izmainak kombinációja lassú izomrostok és gyorsan. "
"A gyors izomrostok jobban reagálnak a nagyobb terheléssel járó testmozgásra, míg a lassú rostok nagyobb mennyiségben, terhelés nélküli, de tartós ütemben működnek."
Legyen óvatos: minél többet dolgozik tartós ütemben, annál nagyobb a kockázata annak, hogy rohan a mozgásokon és megsérti magát. Ügyeljen arra, hogy könnyedén mozogjon.