Az intervallumos éhezés trendje cukorbetegség esetén is lehetséges
Szakértői tipp: Stefanie Kehr, független táplálkozási, táplálkozási és egészségügyi tanácsadó, böjtölő vezető, AGL és NLP mester
A böjt a szilárd ételek vagy bizonyos italok és luxusételek teljes vagy részleges lemondása egy bizonyos ideig. A böjt, mint köztudott, megtisztítja a testet és az elmét. Segít a fogyásban, pozitív hatással lehet a betegségekre és a tünetekre, és azt is érzi, hogy a böjtölő ember valami jót tesz magának. Heil- vagy Buchinger-böjt, alap- vagy intervallum-böjt,. - A módszerek változatosak, a hatások pozitívak. Különösen az úgynevezett intervallum böjt érdekel, pontosabban a 16: 8, 5: 2, 6: 1 módszerek. Miről van szó? Miért egészséges? És mi van, ha a cukorbetegek szakaszosan akarnak böjtölni? Stefanie Kehr-rel, az Oberurseli Akademie Gesundes Leben munkatársaival beszélgettünk erről. „Időközi böjt" - magyarázza az éhomi tanfolyamokat is vezető dietetikus és táplálkozási szakember - az étkezés ideiglenes tartózkodását jelenti. A módszertől függően ez bizonyos időszakokban történik. böjtölt, majd ismét normálisan evett.
16: 8, 5: 2 vagy 6: 1?
A jelenleg legnépszerűbb módszernek a 16: 8 arányú böjt tűnik: Nyolc órán belül enni lehet normálisan, míg utána 16 órán keresztül csak vizet vagy cukrozatlan teát vagy feketekávét szabad használni. "Elvileg ez megfelel a korábbi" vacsora törlésének ", vagyis a vacsora elmaradásának." A táplálkozási szakember szerint az ötlet nem teljesen új, és a módszer a legegyszerűbbnek tűnik a böjtök minden típusa közül. Végül is az éjszaka az utolsó és az első étkezés között van, ami azt jelenti, hogy sok ember számára a nagyböjt fele már alszik. A másik fele kissé nehezebb lehet, mert azoknak, akik 16 óra körül uzsonnáznak utoljára, esténként még hat-hét órája van az áthidalásra. Egy másik módszer az 5: 2 böjt, ahol a hét öt napján szokott enni, míg két (szabadon választható) napon legfeljebb 500-600 kalória engedélyezett. Alternatív megoldásként van egy 6: 1 böjt. Ez azt jelenti, hogy szokásosan enni hat napig, majd egy nap böjtölni vízzel, teával, zöldséglével és húslevessel.
Miért jó ez?
Ha visszatekintünk az emberi történelemre, az alkalmi böjt jobban megfelel az emberi természetnek, mint a bőséges élet. Az emberi szervezetnek még soha nem volt elérhető annyi élelme, mint több évtizede a mi szélességi fokunkon. Testünket azonban úgy programozták, hogy éhes legyen közöttük, és mozogjon. Bármilyen kalória folyamatos bevitele káros. Az étkezések közötti minden falatozás a vércukorszint emelkedését okozza. Ha a hasnyálmirigy még mindig sértetlen, az inzulin állandó felszabadulása fáradtsághoz vezethet, és a test sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az étkezések közötti szünetek tartása nagyon fontos azok számára is, akik csökkenteni akarják súlyukat és megakadályozzák az úgynevezett zsírmájbetegséget.
Kategória: Fogyás 2019. január 02
Címkék: fogyni | Táplálkozás | élvezet