Még mindig számítasz, vagy már élsz? Ninschubur
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a differenciálatlan kalóriaszámolás hízik.
Kísérlet:
Írj le mindent, amit egy napig ettél és ittál. Aztán amikor meglátod a listát, úgy alakult, ahogyan azt gondoltad volna, vagy több lesz, mint vártad?
Csináltál már ilyet, és megszámoltad a kalóriákat vagy a pontokat? Karcsúbb lettél és maradtál?
Ha nem, írja le az adott nap kalóriáját. Hányat ettél A csupasz számot értelmesnek vagy túl differenciálatlannak találja?
A tanácsom:
Hagyd abba a kalóriák számolását! Kerülje a feldolgozott ételeket és az üreges szénhidrátokat.
Ha van szénhidrátja, kérjük, csak azokat használja, amelyek nagyon-nagyon hasznosak a szervezet számára.
Vagy úgy gondolja, hogy két ugyanolyan kalóriájú kenyérszelet, egy fehér pirítós és egy házi teljes kiőrlésű kenyér, ugyanazon hatással vannak a testére, csak azért, mert ugyanannyi kalóriája van?
dióhéjban:
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. És melyikre van szüksége, egyénileg különbözik. Fontos tudni, hogy sok táplálkozási útmutató sok szénhidrát fogyasztását javasolja, és ezek manapság általában ezek a szénhidrátok.
Mivel a legtöbb termékben, amelyet manapság fogyasztunk, rövid szénláncú szénhidrátok vannak. És ezeket a szervezet könnyen cukorrá bontja. Ezt felismerheti például azzal, hogy egy választott hamburgerláncból származó zsemle rágás nélkül gyakorlatilag feloldódik a szájban.
Más a helyzet a hosszú szénláncú szénhidrátokkal, amelyeket különösen a teljes kiőrlésű termékekben talál.
Mi hogyan hol Miért tegyem ezt?
Az élelmiszeripar a legolcsóbb a magas szénhidráttartalmú ételek előállításához. A jó összetevők, mint a fehérje vagy a zsír, ehhez képest meglehetősen drágák.
A csomagolt étel problémát jelent: Mennyi hal van a halujjban? Ezek már inkább szénhidrátokból állnak, mint fehérjékből? Mennyi hús van a kolbászban? És a „rakott chips” valójában burgonyából készül-e?
Igen, de.
hogy kell ennem rendesen (és lefogyni)?
Mivel ez egyedi, nincs válasz, és minden általános étrend - különösen azok, amelyeknek gyorsan kell működnie - kétes. Kerülje a cukrot, a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és a nem teljes kiőrlésű gabonákat, és máris jó úton jár.
Ezen kívül: testmozgás és sportolás. Mozgás nélkül nincs egészséges fogyás!
Nem rakétatudomány. A megoldás ugyanolyan egyszerű és kevés helyet hagy azoknak a kifogásoknak, amelyeket a bonyolult diéták általában magukkal hoznak.
Kihívás:
Kezdetben a kalóriaszámlálás segít megérteni, hogy az egyes ételek mennyivel vannak összehasonlítva (pl. Tartármártás és szalámitekercs a sonkás kenyérhez képest). Ha még nincs kedved hozzá, írd le, mit ettél és ittál három hétig, és gyűjtsd össze a kalóriákat.
De miután ezt kitalálta, a kalóriaszámlálás felesleges.
Éppen ellenkezőleg, a kalóriaszámlálás oda vezethet, hogy betartja az elfogadott maximális mennyiséget, de egyáltalán nem fogyaszt egészséges étrendet. Akkor hízik, pedig kalóriákat számol.
haladónak:
Szinte minden más állathoz hasonlóan testünknek is fehérjére van szüksége a működéséhez. Ha nem elég, éhes vagy. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor "tésztazsíros lány" lesz belőled. A tested nem fog igazán betelni vele, mert nem azt kapja meg, amire szüksége van. A tested okosabb, mint te.
Három hétig fogyassz magas fehérjetartalmat, ne figyelj a zsírtartalomra, és egyél lényegesen kevesebb szénhidrátot. Könnyen hangzik, de nem az. A szénhidrátok úgyszólván minden sarkon leselkednek. Például imádom egy nagy darab sajtot a kezemből este, és spórolok a kenyéren.
Tapasztalatai:
Örülök, ha megosztja velem kérdéseit és tapasztalatait. Használhatja a megjegyzés funkciót, vagy írhat nekem egy e-mailt.
2 válasz a "még mindig számítasz, vagy már élsz?"
Szia,
Csak véletlenül bukkantam rá erre a bejegyzésre, és kíváncsi voltam, hol mondja ki a szöveg, hogy "a differenciálatlan kalóriaszámítás hízik".
Így látom:
A kalóriaszámolás lehetséges eszköz.
Végül a kalóriák számbavétele nem hízik meg vagy nem vékony. Ha félig helyesen számoltál, akkor először tudod, mennyi kalóriát fogyasztott. Se többet, se kevesebbet. Csak azért, mert lépésszámláló van rajtam, egy lépést sem tettem a szokásosnál többet. ^^
Ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát, különféle lehetőségek állnak rendelkezésre (ezeket a szöveg is leírja). Az FDH segítségével csökkenthetné a kalóriák mennyiségét is, de valószínűleg nem lesz tele vele. De valószínűleg te is lefogynál vele. Ezután fontos, hogy ne essünk vissza a régi mintákba.
Függetlenül attól, hogy a kalóriák számbavétele bármilyen étrendi változáshoz hozzájárulhat-e.
Számolok kalóriákkal is, és kb. 15 kilót fogytam (tavaly nyár óta) egy ennek megfelelően megváltoztatott étrenddel. Még mindig eszem (teljes kiőrlésű) kenyeret és tésztát vagy rizst, de nem csak. Néhány gyümölcs, zöldség, hal/baromfi, valamint kávé/tea (amennyire csak lehetséges cukor nélkül) és víz segít nekem. Na igen, van még hely egy (szerintem) finom fehérjeszeletnek. Van tojásfehérje és cukorkám is. 🙂 Hétvégén alig/kevésbé figyelek rá. Eddig elég jól működik, de mindenképpen nem ez az egyetlen vagy optimális megoldás mindenki számára.
Helló Christian. Köszönöm a megjegyzést. Úgy látom, már sokat gondolkodtál, és nagyon jó úton jársz.
Teljesen igazad van, valójában elfelejtettem megemlíteni, hogy a differenciálatlan kalóriaszámolás miért hízik meg. Hála neked, ezt most pótolni tudtam.
Hozzáadtam a következő részt: "Épp ellenkezőleg, a kalóriaszámlálás oda vezet, hogy ragaszkodik az elfogadott maximális mennyiséghez, de egyáltalán nem táplálkozik egészségesen".
A lényeg az, hogy önmagában a célnak való számolás nem tesz karcsúvá, sokkal inkább a mindennapi ételeink differenciált nézete és a nagyon "rossz" dolgok elkerülése. A "jóból" ez lehet egy kicsit több.
Üdvözlettel Nicole