15 egészséges étkezési szokás, amelyeket nem szabad követni
Kevés dolog érzi olyan jól magát, mint a magas, ami a jó étel, a testmozgás és az önkezelés közötti tökéletes egyensúly megtalálásából származik. Még akkor is, ha az ízlelőbimbói általában jobban kedvelik az engedékenységet, mint a mértékletességet, és akinek komoly LTR kapcsolata van az ágyával, el kell ismernem, hogy az egészséges rutinba való belépés rohadtul kielégítő.
Az egyetlen bosszantó dolog az, hogy tudom, hogy néhány ilyen "egészséges" szabály, amelyről egész életemben hallottam, korántsem az. Megráztam az égen az égen (legalábbis mentálisan), amikor megtudtam, hogy az előrecsomagolt turmixok nem jók nekem, vagy hogy ezeknek a fehérje omletteknek az evése alapvetően ingyenes. Kerülje el ezeket a hibákat - itt 15 regisztrált táplálkozási szakember magyarázza el az "egészséges" szokásokat, amelyeket elfelejthet.
1. Menjen gluténmentesen, amikor nincs rá szüksége
"A gluténmentes étrend trenddé vált, de a gluténmentes étrendhez csak azoknak az embereknek kell ragaszkodniuk, akik olyan súlyos betegségekkel küzdenek, mint a lisztérzékenység vagy a Crohn-betegség. Sok gluténmentes termék valóban több kalóriát tartalmaz, így nem feltétlenül jelentenek előnyöket az Ön számára Az egészséget vagy a fogyást össze kell egyenlíteni.
2. Arra gondolva, hogy minden kalória egyforma
„Minden kalóriának ugyanannyi energiája van, de a különböző ételekből származó kalóriák nagyon különböző hatással vannak az éhségre, a hormonokra és az anyagcsere-egészségre. A szervezet a szénhidrátokból származó kalóriákat fontos energiaforrásként használja. A fehérje segít fenntartani és helyrehozni az izmokat, szerveket és szöveteket, a zsírok pedig megvédik a szerveket és segítenek a fontos vitaminok felszívódásában. Mindhárom tápanyag nélkülözhetetlen, de a test másképp metabolizálja őket. Például 100 kalória banán, amely számos nélkülözhetetlen tápanyagot, antioxidánst és szép mennyiségű rostot tartalmaz, sokkal másképpen metabolizálódik, mint 100 kalória egy egyszerű cukrokkal megrakott cukorkában. "
- Lauren Blake, R.D., Wexner Orvosi Központ, Ohio Állami Egyetem
3. Szuper alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása
„A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a tested számára. Az emberek gyakran úgy vélik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egészségtelen szokások és a mértéktelen evés körforgásához vezethet. A szénhidrátok kiküszöbölése csak nélkülözhetetlen tápanyagok hiányát eredményezi, mint például a B-vitaminok, folsav, rost és még sok más. "
- Sylvia Melendez-Klinger, M.S., R. D., C. P. T.
4. Gondolja, hogy minden turmix automatikusan egészséges
"A csak gyümölcsöt és gyümölcslevet tartalmazó turmix alapvetően desszert. Az egészséges turmix érdekében tartsa otthon, hogy tudja, mi folyik benne. Győződjön meg róla, hogy minden csésze gyümölcshöz 2 csésze zöldség van. és inkább görög joghurtot válasszon. Ne féljen kísérletezni, az avokádó helyettesítheti a banánt krémes állagúra, a répa és a sárgarépa pedig természetes édességet ad. "
- Rebecca Lewis, a HelloFresh belső munkatársa
Megosztás a Pinteresten keresztül Julia Khusainova/Getty Images
5. Kerülje a gyümölcsöt a magas cukortartalma miatt
„Bár a gyümölcs tartalmaz fruktózcukrot, nehéz enni annyi gyümölcsöt, hogy az súlygyarapodáshoz vezet. A gyümölcs rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat tartalmaz a betegségek elleni küzdelemhez. Ha úgy dönt, hogy nem eszi meg, az azt jelenti, hogy valaki a gyümölcsöt egy másik kalóriatartalmú ételre cseréli, ami sokkal valószínűbb, hogy súlygyarapodást eredményez. "
-Gisela Bouvier, M. B. A., R. D. N., L. D. N., a B. Nutrition and Wellness, LLC tulajdonosa
6. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek elérése
- Nem vagy elégedett ezekkel a dolgokkal, és sokáig nem érzed magad telinek. Jobb, ha olyan snacket fogyasztunk, amely teljes ételekből áll és fehérjét vagy zsírt tartalmaz. Ilyen például egy alma és egy dióvaj kombinálása vagy egy kis marék mandula elfogyasztása. A fehérje és a zsír hosszabb ideig tart teli és kielégítőbb, mint az egyszerű szénhidrátok. "
-Jill Merkel, M.S., R.D., C.S.S.D., egészségügyi és fitnesz blogger a RunEatSnap.com-on
7. Ne falatozzon
„Az osztott, egészséges harapnivalók valójában megkönnyítik a pályán maradást és a célok elérését. Ha étkezés nélkül túl sokáig ül étkezés nélkül, nehéz ellenőrizni a következő étkezést és elkerülni a túlevést. "
- Julia Levine Axelbaum, R. D., L. D., bariatrikus dietetikus a NewStart Klinikán
8. Kerüljön minden olyan összetevőt, amelyet nem tud kiejteni
„Bár megértem ennek a szabálynak az indokolását, kissé félrevezetőnek találom. Például a metilkobalamin olyan összetevő, amelyet néhány ember számára nehéz kiejteni, de ez csak a B12-vitamin aktív formája. A brómozott növényi olajat, amely általában megtalálható a citrusfélékkel ízesített italokban, könnyű megmondani, de ez nem jelenti azt, hogy enni kellene. A bróm kiszorítja a jódot, amely felesleges fogyasztás esetén pajzsmirigy-problémákat és egyéb problémákat okozhat. Támogatom a minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását, de ez a szabály egyszerűen buta. "
9. Fogyjon le, mert szükségesnek tűnik az egészség és a fogyás
"A fogyás szar! Ez azt jelenti, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől. Nem csak ez, de nem is működik. A kutatások többször is megmutatták nekünk, hogy a fogyókúra súlygyarapodáshoz vezet, ami véleményem szerint egészségtelen kapcsolathoz vezet az étellel. "
Rebecca Clyde, M.S., R. D. N., C. D., Blogger a Nourish Nutrition
10. Ne egyél semmit egy bizonyos óra után
"A nap folyamán elfogyasztott kalóriákról van szó, nem az esedékről. A késő esti snackek általában chipseket, sütiket és más ócska ételeket tartalmaznak, amelyek rengeteg kalóriát adnak hozzá. Ha éjjel szeretne enni, gondoljon arra, hogy mely egészséges ételeket nem fogyasztotta el napközben, és vegye be azokat. ”- Toby Amidor, MS, RD, a The Greek Yoghurt Kitchen szerzője: Több mint 130 finom, egészséges recept minden étkezéshez Nap
OksanaKiian/Getty Images
11. Vegetáriánusok vagy vegánok csak fogyás céljából
„Sokan feltételezik, hogy a vegán vagy vegetáriánus étrendre való áttérés automatikusan fogyáshoz vezet. De rengeteg vegán ócska étel van (oreók, burgonya chipsek és crackerek), hogy csak néhányat említsünk. Emellett sok vegán és vegetáriánus étel és étrend nagyon magas kalóriatartalmú lehet, mert magas kalóriatartalmú összetevőkre, például diófélékre és magvakra támaszkodnak. "
- Tory Tedrow, a SugarChecked R.D.
12. Soha ne hagyja, hogy egy tojássárgája átfusson az ajkán
„Ha a tojásfehérjét„ egészségesnek ”látom az étlapon, vagy újra azt hallom, hogy a„ legjobb megoldás ”, akkor az egész tojást enni rendben van, és ez mindig is így volt. A sárgája kidobása megszabadul a fehérje felétől és a zsírok feltöltésétől. Olyan csodálatos tápanyagok hiányoznak, mint a kolin, a vas, valamint az A- és D-vitamin. "
-Leslie P. Schilling, M. A., R. D. N., C. S. D., C. S. C. S., a Born to Essen szerzője
13. Fordítsa az orrát fagyasztott és konzerv gyümölcsökért és zöldségekért
„A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek remek alternatívát jelenthetnek. Fogyasztottak az étrendjük tetején, így egészségesebb megoldás lehet, ha a gyümölcs vagy a zöldség nem a szezonban van. Hasonlóképpen, a zöldségkonzervek vagy a gyümölcslé konzervek, amelyeket a saját levükben konzerválnak, egészséges választás lehet, amelyet mindig kéznél lehet a bevásárlási utak között. Csak először öblítse le a zöldségeket a sótartalom csökkentése érdekében. "
-Cassandra Suarez, M.S., R.D.N., C.P.T.
14. Bármi okból próbálja meg megtisztítani vagy méregteleníteni a levet
„Fel van szerelve saját méregtelenítő rendszerével: a májával és a veséjével. A tested természetesen megszabadul a toxinoktól a vizelet, a széklet és az izzadság révén. A méregtelenítés hosszától függően a szervezetben hiányozhatnak az értékes tápanyagok, és akár az anyagcserét is megzavarhatja. Jobb megoldás egész, tápláló ételeket fogyasztani, vizet inni, feldolgozott ételeket és hozzáadott cukrokat vágni. "
-Sarah Pflugradt, M.S., R.D.N., L.D.N.
15. Próbáljon meg betartani minden egészséges szabályt, még akkor is, ha azok nem megfelelőek az Ön számára
Példaként vegye "mindent mértékkel". Talán olyan ételeket váltott ki, amelyek hetekig vagy hónapokig rendszeresen a rossz táplálkozás spiráljára küldenek. Ez nem arról szól, hogy brownie, chips vagy süti nélkül éljünk. őszinte önértékelés az egészségéről, szokásairól és testsúlyáról, hogy objektív döntést hozzon arról, hogy a mértékletesség működik-e az Ön számára. Egyes ügyfelek határozott nemet mondanak, különösen cukor, szóda vagy gyorsétterem hozzáadása esetén, hosszú távon lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. "
-Samantha McKinney, R.D.N., L.D., N.A.S.M.-P.T.
Figyelje meg: amit mindenki rosszul csinál az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban