Lassú szénhidrát Legyen fitt és karcsú lassú szénhidrátokkal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet csodafegyvernek tekintik a felesleges kilókkal szemben. De fogyhat alacsony szénhidráttartalmú étrend nélkül.
Lassú szénhidrát - ez összetett szénhidrátokat tartalmazó étel, például zöldségekben és hüvelyesekben található. Úgy gondoljuk, hogy a lassú szénhidrát általában jó ötlet, és kissé kibővítették a szigorú Ferriss diétát.
Lassú szénhidrát, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú - mi a különbség?
alacsony szénhidráttartalmú mindenki ajkán van. Ez azt jelenti, hogy minimalizálja a szénhidrátokat a fehérje és a zsír javára. A szénhidrátok magas aránya étrendünkben (Magas szénhidráttartalmú) valójában nem problémamentes, különösen, ha fehér liszten és cukoron keresztül fogyasztasz szénhidrátokat.
Nem szabad azonban kidobni a gyereket a fürdővízzel. Mivel sok egészséges étel tartalmaz szénhidrátot. Például zöldségek. Itt jönnek Szénhidrátok rostok formájában (étkezési rostok) ezért és sokat járulnak hozzá egészségünkhöz. Ezek összetett szénhidrátok akarat is Lassú szénhidrát hívják, mert csak lassan bontja le őket a test. Végterméke, a glükóz (szőlőcukor), ezért csak lassan jut be a vérbe. Ez gondoskodik rólad kiegyensúlyozott vércukorszint és inzulinszint.
Tehát a lassú nagyszerű, ha szénhidrátot tartalmazó étrendünkről van szó. És lassúak azok a szénhidrátok, amelyek teljes kiőrlésű gabonából, valamint zöldségből és gyümölcsből származnak.
Lassú szénhidráttartalmú diéta Ferriss szerint - ez így működik
A lassú szénhidrát az amerikai étrend révén vált ismertté Timothy Ferriss, amelyben sok zsírnak el kell olvadnia. A Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendjével következetesen kerüli a cukrot és a gabonát, ehelyett magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket fogyaszt.
Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és édesburgonya, de gyümölcsök sem megengedettek. hüvelyesek, A tojás, a hús és a hal, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, savó) azonban igen.
Kényeztesse magát hetente egyszer Étkezési nap (Faturday), amelyen hagyja, hogy a vágyak vadul járjanak, és megegyenek bármit és amennyit csak akarnak. A többi napon főleg korlátlan hüvelyeseket fogyaszt.
Lassú szénhidráttartalmú étrend Ferriss szerint - mely ételeket nem szabad fogyasztani?
- fehér (finomított) szénhidrátok (gabonafélék, rizs, tészta, cukor, kenyér stb.)
- keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica)
- gyümölcs
- magas kalóriatartalmú italok
A Lassú szénhidrátszabályok Tim Ferriss által készített egyszerűek, mert a fehérjék (Halhús), hüvelyesek és zöldségek kombinálhatók egymással. Az étrend azonban egyoldalú, és csak fogyókúrás étrendként szabad gyakorolni, és nem tartósan.
Lassú szénhidrát diéta nélkül - egyél okosabban lassú szénhidrátokkal
A lassú szénhidrát ötlete jó. Mivel komplex vagy lassú szénhidrátok fogd meg a mieinket anyagcsere lengésben és íjban számos Táplálkozási betegségek mint magas vérnyomás,2-es típusú diabéteszszívkoszorúér-betegség (CHD).
Ezért a lassú szénhidrát mindenképpen jó alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú fehérje és zsírtartalmú étrendhez. Ha a lehető legtermészetesebben és sokat eszik zöldségek, teljes kiőrlésű és gyümölcs, Tejtermékek fehérjéi valamint (kevés) hús és hal egyél, ne tévedj - és ragaszkodj a vonaladhoz. Ha kissé lazít a Ferriss szabályain és megengedi gyümölcsöt és burgonyát is mértékkel, ez a diéta hosszú távon nagyon egészséges.
Lassú szénhidrát (lassú szénhidrát) - miért olyan egészségesek
Mindenkinek szüksége van a saját szénhidrátjaira anyagcsere. Mivel sejtjeink erőművei megnyerik az övékét Energia glükózból (Szőlőcukor). A glükóz a komplex szénhidrátok lebontásakor és feldolgozásakor marad meg.
Hüvelyesekből vagy brokkoliból származó szénhidrátok esetén a lebontási folyamat több időt vesz igénybe. A tiszta szőlőcukor, a limonádé és az édesség a vércukorszintet az egekbe szökik, míg az összetett szénhidrátokból származó glükóz lassan a vérbe kerül. Hozzon lassú szénhidrátot is fontos létfontosságú anyagok mint Ásványi anyagok, vitaminok és Antioxidánsok Val vel.
Alapvetően: minél lassabban bomlik le a cukor a szénhidrátokból, annál előnyösebb a szervezet számára.
Lassú szénhidrát - Miért olyan fontos a rost?
A lassú szénhidrátban mindig magas a rosttartalom. 30 gramm rost naponta fogyasztani kell - tanácsolja Német Táplálkozási Társaság (DGE). 30 g nagyjából 300 g lencsék tartalmaz. Az ajánlott szintet akkor is elérheti, ha a napi étrendben legalább három adag rostban gazdag zöldséget és teljes kiőrlésű terméket (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta) fogyaszt. Menü tedd. Ezenkívül az élelmi rost vagy a rostok érzik magukat teltnek, alacsonyabbnak Koleszterinszint és úgy meghajoljon 2-es típusú diabétesz és Szív-és érrendszeri betegségek előtt.