Hideg termogenezis - az a hideg rúgás, amely előre visz
Hideg termogenezis - Mit hoz a hideg zuhany
1. Mentális erőnlét
A hideg termogenezis számos pozitív hatással van a testére, de mindenekelőtt lelkileg fitt lesz, elriasztja a krónikus reggeli fáradtságot, és produktív érzéssel kezdheti a napot. A hideg víz alatti lépés szellemi erőt és akaraterőt igényel, ezért nem a halvány szívűeknek szól. De miután ezt sikerült rögzíteni a napodba, mint rögzített rituálét, minden bizonnyal képes lesz megfigyelni a mentális erő új formáját a mindennapok többi részében, és teljesen más módon kell szembenéznie a kellemetlen helyzetekkel. Oroszországban a jeges vízbe járást az ortodox keresztények még tisztító szertartásként is elvégzik. Meg kell szabadítania az elmét és erőssé kell tennie az előttünk álló feladatokhoz. A hideg víz, mint a mentális erősítés eszköze, sokkal több, mint egy új trend, és sokak számára ez már az egyik szerves része eredményes reggeli rutin.
2. Természetes hangulatjavító
A hangulatra gyakorolt hatás is óriási. A víz alacsony hőmérséklete stimulálja a noradrenalin hormont, amelynek hasonló a működési módja, mint a rokon epinefrinnek. A noradrenalin fokozott felszabadulása az erek összehúzódását és a vérnyomásának rövid időbeli emelkedését okozza, ami viszont növeli a pulzusszámot. Érezni fogja, hogy a szíve gyorsabban kezd dobogni! Hasonlóképpen nagyobb adag béta-endorfin szabadul fel, amelynek hangulatjavító hatása van. Kombinálva ez a reggeli abszolút frissességet nyújtja, és pozitívabban kezdheti a napot.
3. Gyorsabb izomgyógyulás
A sportorvoslás a hideg termogenezis jótékony hatásaira is rájött. Egész profi csapatoknak, például a német válogatott játékosainak, edzés után rendszeresen jégfürdőbe kell menniük. A hidegvizes terápiát, amelyet főleg Ned Brophy-Williams ausztrál sporttudós [1] vizsgált, intenzív edzés után az izmok helyreállítására használják. Az edzés során keletkező bomlástermékeket a vérkeringés fokozott aktivitása miatt gyorsabban eltávolítják, és nem tárolják az izmokban. Az eredmény: gyorsabban leszel fitt és produktív. Ha a 8 perces jégfürdő túl sok az Ön számára, akkor válthat hideg zuhanyra. Ugyanez érvényes a hidegvíz-terápia elvére.
4. Magasabb zsírégetés
A hideg zuhany megváltoztatja a tested, mert a hideg aktiválja az úgynevezett "barna zsírsejteket". A Mitokondria, amelyek nagy számban találhatók meg a barna zsírban, felelősek az energia hővé történő átalakulásáért. Égő erejüknek köszönhetően sok kalória éget el, különösen a megmaradt fehér zsírszövetből, és hő keletkezik. A testnek különösen szüksége van erre a melegségre, amikor a hideg vízzel küzd a zuhany alatt, ezért növeli a barna zsírsejtek aktivitását. Ha megfagyunk, a gyomorra és a combra lerakódott fehér zsírt a barna zsír megégeti. Minél gyakrabban választja a hideg vizet, annál inkább aktiválják és stimulálják a barna zsírsejtjeit a regenerálódásra.
5. Az immunrendszer erősítése
A zsírégetés mellett serkenti a vérkeringést is, ami megakadályozhatja az artériák és az erek eltömődését. Egyébként az immunrendszer megindul, mert a szervezet több fehérvérsejtet szabadít fel, amelyek a baktériumok és vírusok ellen küzdenek, és így megakadályozzák a betegségeket. A hideg zuhany, mindenképp mindenfelé használható!
6. Takarítson meg vizet
Kicsi, de praktikus mellékhatás: minden bizonnyal vizet is megtakarít. Soha nem állhat ki hideg zuhany alatt, amíg kellemes 38 fokon van.
Hogyan működhet a hideg termogenezis?
Nem, a kezdet nem lesz szép, de próbáld ki! Kevesen mernek kimenni meleg ágyukból és reggel hideg zuhanyozni. Ezért van 3 különböző módszerünk az Ön számára a megfázáshoz.
A skót
Más néven "skót zuhany". Az elején segít meleg vízzel kezdeni és lassan csökkenteni a hőmérsékletet. A hatás ugyanaz, még akkor is, ha először lassan csökkenti a hőmérsékletet. Körülbelül 20 fok körül elérte célját. Ez elsőre megvalósíthatóan hangzik, mivel 20 fokos külső hőmérséklet mellett jól érezzük magunkat. De ha figyelembe vesszük, hogy az emberek testhőmérséklete 16-17 fokkal magasabb, akkor a hideg víz érintkezése a bőrrel rendkívüli! Ha a testhőmérséklete hosszú távon 20 fokra süllyedne, fennáll a hipotermia veszélye. Ezért a mottó: Ne rohanjon, és lassan érezze magát.
A váltakozó melegség
10-20 másodpercenként melegtől hidegig. A hidegvérű zuhanyok ilyen formája biztosítja, hogy az erek a meleg víz miatt kezdetben kiszélesedjenek, majd a hideg víz miatt hirtelen összehúzódjanak. Néhány nap múlva érezni fogja az első sikereket. Különösen az emberi vérkeringés stabilizálódik gyorsan, és apró akciókkal, például hideg zuhannyal optimalizálható.
A Jégember módszer Wim Hof által
A holland Wim Hof az úgynevezett "Jégember módszeréről" ismert, amelynek révén ő maga évek óta nem betegszik meg. E mögött nem áll más, mint a hideg termogenezis, amelyet ő maga a végletekig gyakorol. Fagypont alatti hőmérsékletnek teszi ki testét, és kifejlesztett egy speciális légzési és koncentrációs technikát, amelyen keresztül nem érez fájdalmat. "A hideg ereje" című könyvében elmagyarázza ezt a különlegességet Biohackelés-Módszer és útmutatás az olvasó számára, hogyan kell megtanulni.
Az irgalmatlan
Ha valóban tudni akarja, közvetlenül merüljön el a hideg zuhany alatt. Elég erős vagy és készen állsz a hideg termogenezisre?
Joel Runyon edző szereti kihúzni a határait, és a TED Talks beszélgetésén elmondja, hogyan éli meg a hideg záporokat:
Függetlenül attól, hogy irgalmatlan-e vagy sem
Az, hogy meddig és milyen intenzíven használja a hideg termogenezist hideg zuhany formájában, Önön múlik, de mindig a saját közérzetén kell alapulnia. Kicsit fájhat, de a reggeli zuhanyozás nem lehet kínzás.
Szintén a holland Kiki Bosch jégbúvárral készített podcastunkban elmagyarázzuk nektek, miért olyan jó tanár a hideg, és hogyan készül fel elképzelhetetlen kalandjaira a jéghideg vizekben az egész világon. Megmutatja, hogyan használja a hideget az élet legintenzívebb élményeinek kezelésére.